2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27
Tidak ada lagi orang yang tidak mengalami gangguan kecemasan pada suatu ketika dalam hidup mereka, dan wanita hampir 2 kali lebih mungkin daripada lelaki. Rutin harian yang sibuk membuat kita letih, tertekan dan keletihan, tetapi menukar makanan yang kita letakkan di pinggan boleh memberi manfaat besar kepada kita.
Walaupun tidak ada resipi ajaib yang dapat menyembuhkan kegelisahan dan kemurungan, ada beberapa makanan yang dapat kita tambahkan pada pilihan makanan harian kita. Lihat siapa mereka 10 makanan yang membantu mengatasi kegelisahan dan tekanan.
1. Makanan yang diperam
Makanan fermentasi seperti miso, tempe, sauerkraut dan kimchi mengandungi probiotik, bakteria baik yang hidup di saluran gastrointestinal dan membantu melindungi daripada patogen dan mikrob berbahaya.
2. Ceri
Ceri mengandungi antioksidan seperti quercetin, yang meningkatkan rasa tenang. Penggunaan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran pada amnya juga berkaitan dengan mengurangkan gejala kegelisahan dan kemurungan dan meningkatkan tahap kebahagiaan.
3. Kiwi
Gabungan vitamin C, vitamin E dan asid folik yang terkandung dalam kiwi dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif, yang menyebabkan keradangan kronik. Selain itu, makan lebih banyak kiwi mendorong pengeluaran serotonin, hormon kebahagiaan.
4. Makanan Laut
Makanan laut adalah makanan lain yang tidak kerap dimakan, tetapi sebenarnya berjaya dapat meningkatkan mood, terima kasih kepada asid lemak omega-3 yang penting di dalamnya. Cuba masukkan lebih banyak salmon, makarel, sardin dan kerang dalam makanan anda.
5. Alpukat
Buah ini kaya dengan banyak nutrien. Gabungan vitamin B6 dan magnesium dalam alpukat membantu menghasilkan serotonin di otak. Menambah potongan alpukat ke telur dadar, salad dan juga smoothie akan memberi anda lebih banyak serat dan lemak sihat dalam makanan anda.
6. Kekacang
Buncis, lentil dan kacang juga menyediakan antioksidan, vitamin B6 dan magnesium. Makanan ini sangat kaya dengan protein dan boleh menjadi pengganti daging merah yang baik dalam pelbagai hidangan.
7. Yogurt sederhana
Yogurt adalah sumber probiotik dan mineral utama yang dapat membantu mengurangkan gejala tekanan dan meningkatkan mood. Sentiasa minum yogurt biasa tanpa gula.
8. Biji-bijian penuh
Prebiotik menyuburkan probiotik dalam tubuh manusia sehingga dapat bertahan. Anda boleh mendapatkannya dalam 100% biji-bijian seperti gandum, barli dan dedak, serta dalam pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang. Pengambilan makanan ini akan meningkatkan fungsi reseptor serotonin di saluran gastrousus.
9. Susu
Mungkin terdengar tidak realistik, tetapi segelas susu pada waktu tidur akan memberi kesan. Susu adalah sumber mineral seperti kalsium, kalium dan magnesium. Khususnya, magnesium memainkan peranan penting dalam memerangi kegelisahan.
10. Biji labu
Hanya 28 g biji labu yang menyediakan hampir 20% pengambilan magnesium dan kalium harian yang disyorkan. Taburkan makanan anda dengan biji ini untuk meningkatkan pengambilan nutrien anda.
Disyorkan:
Makanan Dan Ramuan Ini Membantu Tekanan Darah Tinggi
Hipertensi menimbulkan risiko serangan jantung atau strok, dan ini mungkin merupakan penyebab kematian yang paling biasa di dunia. Oleh itu, sangat penting untuk menjaga tekanan darah dalam had normal. Terdapat banyak cara untuk menurunkan tekanan darah - aktiviti fizikal, penurunan berat badan, berhenti merokok dan banyak lagi.
Makanan Untuk Membantu Mengatasi Kemurungan
Makanan yang membantu seseorang untuk keluar dari kemurungan jauh dari makanan yang mereka dapati pertama kali. Ramai orang minum kopi, jem dan alkohol berlebihan ketika mereka mengalami kemurungan. Walau bagaimanapun, ini hanya memperburuk masalah yang ada.
Ketahui Makanan Mana Yang Membantu Tekanan Darah Rendah
Tekanan darah dapat dikawal dengan makanan yang baik. Berikut adalah beberapa yang dapat membantu anda: 1. Kismis - anggur adalah penyelesaian yang paling berkesan untuk mengatasi tekanan darah normal. Beberapa kismis mesti dimakan setiap hari.
Cara Mengatasi Tekanan Dan Ketegangan
Dalam kehidupan seharian yang sibuk dan sibuk, mereka mempunyai kesan kuat terhadap keperibadian seseorang tekanan dan voltan . Tekanan dan ketegangan berbahaya bagi kesihatan kita, ia memberi kesan negatif baik pada tahap psikologi dan fizikal.
Untuk Mengatasi Tekanan Darah Tinggi Dengan Kaedah Yang Mudah
Hipertensi adalah penyakit kronik yang dicirikan oleh keadaan berterusan, dan pada peringkat awal - peningkatan tekanan darah secara berkala. Asas hipertensi adalah peningkatan ketegangan dinding arteri kecil, akibatnya terdapat penurunan kebolehtelapannya, sehingga menyukarkan darah untuk melaluinya.