2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Makanan yang membantu seseorang untuk keluar dari kemurungan jauh dari makanan yang mereka dapati pertama kali. Ramai orang minum kopi, jem dan alkohol berlebihan ketika mereka mengalami kemurungan. Walau bagaimanapun, ini hanya memperburuk masalah yang ada. Terapi pemakanan yang tepat mungkin merupakan kaedah yang paling tepat untuk memerangi kemurungan.
Asid amino membantu tubuh menghasilkan neurotransmitter yang mempengaruhi mood kita. Makanan yang kaya dengan asid amino adalah ayam belanda, ayam, ikan, kacang, badam, alpukat, keju, biji labu dan pisang.
Tubuh memerlukan vitamin B6 untuk menukar asid amino. Sumber B6 adalah makanan seperti tuna, daging lembu, kacang buncis, prun.
Vitamin penting lain adalah B12. Ia memainkan peranan penting dalam penukaran asid amino menjadi neurotransmitter. Dapatkan vitamin ini melalui susu dan telur, ayam, ketam, kerang dan tiram, salmon dan ayam belanda.
Asid folik adalah nutrien penting, terutama bagi wanita yang mengandung anak. Menurut beberapa kajian, orang yang menderita kemurungan hampir selalu mempunyai kadar asid folik yang rendah.
Ini menyebabkan gejala kegelisahan, dan dalam kes yang lebih teruk bahkan skizofrenia. Kaya dengan asid folik ialah ayam belanda, lentil, asparagus, kubis, lobak, kacang berwarna dan hitam, bayam dan kacang buncis.
Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan pulih dengan cepat setelah pengambilan magnesium jangka panjang. Ia juga membantu mengatasi kegelisahan dan insomnia, yang juga merupakan penyebab kemurungan. Dapatkan magnesium melalui dedak oat, bayam, barli, kacang, artichoke dan biji labu.
Otak manusia memerlukan zink untuk menghasilkan asid butik amino gamma-amino, yang menghilangkan kerisauan dan kerengsaan yang sering dikaitkan dengan kemurungan. Makanan yang kaya dengan zink adalah ketam, tiram, ayam belanda, yogurt, biji labu.
Vitamin E, selain menjadi antioksidan yang kuat, juga membantu mengatasi gejala kemurungan. Badam, bayam, jus tomato, lobak, ubi jalar, kacang hazel kaya dengan vitamin ini.
Asid lemak omega-3 - dapatkannya dari biji rami, ikan, walnut, sardin dan salmon.
Disyorkan:
Yogurt Membantu Kita Mengatasi Kemurungan
Probiotik, yang terkandung dalam yogurt, meningkatkan mood orang kerana mempengaruhi fungsi otak, kata para pakar. Penyelidikan yang lalu telah mengesahkan bahawa bakteria ini mempengaruhi otak tikus, tetapi sejauh ini belum dapat disahkan bahawa ia mempengaruhi manusia.
Makan Pisang Dan Walnut Untuk Mengatasi Kemurungan
Sekiranya anda merasa tertekan, bukannya menggunakan ubat, bergantung pada antidepresan semula jadi. Penyelidik dari Institut Kesihatan Awam Belgia mengatakan bahawa tiga alternatif terbaik untuk ubat anti-depresan adalah pisang, walnut dan coklat.
Makanan Ini Membantu Mengatasi Osteoporosis
Osteoporosis adalah penyakit serius yang mempengaruhi kepadatan tulang. Penyakit ini lebih kerap berlaku pada wanita, tetapi juga boleh berlaku pada lelaki. Ini terutama disebabkan oleh pemakanan yang tidak betul, kebanyakannya disebabkan oleh kekurangan kalsium dalam makanan.
Makanan Untuk Dimakan Untuk Kemurungan
Semakin ramai orang kini mengalami kemurungan. Penyebabnya bermula dari kehilangan dan kesedihan hingga kecenderungan genetik, sikap (adakah anda pesimis secara semula jadi?), Perubahan hidup, tekanan, kurang tidur dan bersenam, pengasingan sosial, dan kesakitan atau penyakit kronik.
Sekurang-kurangnya 1 Hidangan Ikan Sehari Untuk Mengatasi Kemurungan
Kami tidak perlu meyakinkan anda bahawa pengambilan ikan secara berkala membawa manfaat besar bagi kesihatan anda. Tetapi untuk merasakan faedah sebenar, anda harus mengambil produk ikan dan ikan tidak seminggu sekali, seperti yang disyorkan, tetapi setiap hari.
