2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Pada masa kini, perhatian lebih diberikan kepada penurunan berat badan dan suplemen penurunan berat badan terutamanya disebabkan oleh risiko kesihatan yang berkaitan dengan kegemukan atau berat badan berlebihan. Seperti kegemukan, kekurangan berat badan juga menimbulkan beberapa risiko kesihatan. Oleh itu, penting untuk mengekalkan berat badan yang optimum.
Ini dicapai melalui diet yang sihat, memakan lebih banyak atau lebih sedikit kalori, dan melalui senaman yang sesuai. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menambah berat badan - makanan tambahan boleh membantu. Anda boleh mendapatkan pelbagai jenis makanan tambahan di pasaran. Penting untuk mengetahui bagaimana mereka berfungsi dan apa kesannya pada tubuh, untuk mencari nisbah keselamatan / keberkesanan terbaik.
Serbuk protein
Protein adalah penyusun tisu otot, dan tidak seperti menambah lemak, sangat penting untuk kenaikan berat badan yang sihat. Apabila anda mengambil makanan tambahan protein, anda mendapat jisim otot tanpa lemak.
Serbuk protein dianggap sebagai salah satu makanan tambahan berat badan terbaik. Mereka terdapat dalam empat jenis - protein whey, protein telur, protein soya dan kasein. Beberapa pengeluar juga menawarkan gabungan empat jenis yang dikenali sebagai protein campuran.
Asid amino
Asid amino adalah unsur asas protein. Mereka mencegah kerosakan otot dan sangat penting untuk kenaikan berat badan.
Mendapat
Gainer adalah salah satu suplemen pemakanan semula jadi yang paling penting untuk kenaikan berat badan. Mereka adalah gabungan serbuk protein, serbuk karbohidrat dan lemak. Makanan tambahan ini meningkatkan pengambilan kalori secara keseluruhan.
Anda boleh membuat keuntungan sendiri dengan mencampurkan serbuk karbohidrat dan protein. Anda boleh mencampurkannya dengan air, jus atau susu. Makanan tambahan ini boleh menggantikan satu atau dua makanan jika anda biasanya makan 5-6 kali sehari.
Multivitamin
Tidak kira seberapa keras anda mencuba - jika anda ingin menambah berat badan, itu tidak akan berlaku apabila anda kekurangan beberapa vitamin penting. Sekiranya anda berpendapat bahawa makanan dalam makanan anda tidak memenuhi keperluan vitamin untuk tubuh, maka anda harus menggunakan makanan tambahan. Walau bagaimanapun, berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil vitamin, kerana pengambilannya dalam dos yang terlalu tinggi (hypervitaminosis) juga boleh berbahaya.
Asid lemak penting
Untuk menambah berat badan, anda perlu mengambil asid lemak berguna dan penting, seperti asid lemak tak jenuh dan omega-3. Anda boleh menambah berat badan melalui apa yang disebut. makanan ringan atau makanan berlemak, yang sebenarnya bukan pilihan yang baik. Tetapi makanan yang mengandungi asid lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, minyak biji rami, biji dan ikan harus ada dalam makanan anda.
Sebelum menggunakan apa-apa makanan tambahan, anda harus memastikan bahawa ia selamat dan tidak ada kesan sampingan yang serius. Makanan tambahan tidak boleh menggantikan faedah diet seimbang yang sihat. Adalah baik untuk menggabungkannya dengan diet berkalori tinggi. Rujuk doktor atau pakar diet anda sebelum menggunakannya.
Disyorkan:
Diet Kenaikan Berat Badan
Sebilangan besar wanita mengalami masalah berat badan selama bertahun-tahun. Tetapi ada juga wanita yang menginginkan kenaikan berat badan sekurang-kurangnya satu kilogram, tetapi tidak dapat mencapainya. Untuk menambah berat badan, makan sekurang-kurangnya lima kali sehari, cuba perhatikan waktu yang sama untuk makan.
10 Kemungkinan Sebab Untuk Kenaikan Berat Badan Secara Tiba-tiba
Peningkatan berat badan secara tiba-tiba adalah isyarat masalah kesihatan. Apabila anda berlebihan berat badan, alasan untuk ini adalah individu untuk semua orang. Sebagai contoh, alasan untuk menambah berat badan adalah tidak makan berlebihan, misalnya.
Sembilan Hormon Yang Bertanggungjawab Untuk Kenaikan Berat Badan
Berat badan berlebihan adalah isyarat kepada orang lain bahawa ia berlebihan. Ini bukan selalu jawapan yang tepat. Tekanan, usia, kecenderungan genetik dan gaya hidup yang tidak betul menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan kegemukan.
Langkah Mudah Untuk Kenaikan Berat Badan Yang Sihat
Walaupun kebanyakan orang berjuang menghadapi cabaran penurunan berat badan, ada orang lain yang menghadapi kesukaran yang berlawanan. Kesukaran menawar boleh mengecewakan. Jenis makanan yang kita makan mempunyai kesan langsung terhadap mood, tenaga dan kesihatan keseluruhan.
Makanan Buatan Sendiri Melindungi Kita Dari Diabetes Dan Kenaikan Berat Badan
Makan di rumah membuat anda kurus dan melindungi anda dari diabetes. Satu kajian baru dari Harvard Medical School menunjukkan bahawa orang yang makan tengah hari dan makan malam di rumah jauh lebih sihat dan hanya 10% daripadanya yang berlebihan berat badan, tidak seperti penggemar restoran.
