Menurunkan Berat Badan Secara Kekal Tanpa Kelaparan Dengan Diet Rusia

2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27

Makanan Rusia adalah makanan lengkap yang menjamin hasil yang sangat baik dan tahan lama, jika dipatuhi dengan ketat. Diet itu sendiri tidak drastik, dan dari semasa ke semasa malah coklat dan ais krim dalam jumlah kecil dibenarkan. Berapa banyak yang akan anda kurangkan bergantung pada berat badan anda semasa memulakan diet.

Inti dari diet Rusia adalah untuk membatasi pengambilan karbohidrat, terutama gula. Lemak haiwan harus diganti dengan lemak yang berasal dari sayur. Sedikit garam digunakan dan wajib minum cukup cecair untuk menjaga metabolisme garam-air yang betul.

Ia tidak bermaksud mengambil lebih banyak air daripada keperluan badan. Rempah yang kuat, mustard, mayonis tidak digalakkan. Alkohol dan minuman manis, produk salai dan asin (kecuali sauerkraut), pastri dan pastri manis harus dikecualikan sepenuhnya dari menu. Sebilangan kecil ais krim dan coklat dibenarkan sekali atau dua kali seminggu.

Secara semula jadi, diet harus digabungkan dengan aktiviti fizikal, walaupun ini tidak bermaksud latihan yang berat dan melelahkan. Dianjurkan untuk mengikuti diet sekurang-kurangnya 2 bulan. Ia tidak merampas badan yang penting. Menu harian dibahagikan kepada 4 makanan, yang terakhir selewat-lewatnya pada jam 18.00.

Isnin

Sarapan pagi - segelas yogurt (mungkin kefir), sepotong kecil roti

Sarapan kedua - 100 g bubur soba

Makan tengah hari - 150-200 gram ayam rebus tanpa lemak, 1 epal, 2 wortel segar

Makan malam - pertama secawan teh tanpa gula, 100 g salad sayuran segar, dibumbui dengan minyak sayuran.

Selasa

Sarapan pagi - segelas jus epal atau kompot epal, 200 g kubis segar dicampur dengan bawang hijau cincang dalam salad yang dibumbui dengan minyak sayuran

Sarapan kedua - 150 g daging masak (pilihan) tanpa garam, 2 epal

Makan tengah hari - sup sayur-sayuran yang dibuat dari semua jenis sayur-sayuran, 200 g kubis rebus dengan wortel, segelas kefir

Makan malam - 100 g ikan rebus, secawan teh tanpa gula

Hari Rabu

Sarapan pagi - 1 telur rebus, secawan kopi hitam, sepotong roti bakar

Sarapan pagi kedua - 200 g salad sayur

Makan tengah hari - 100 g daging lembu panggang dengan wortel rebus, 1 pir

Makan malam - 100 g bit parut rebus dengan prun dan sekeping kecil daging rebus, segelas jus epal.

Khamis

Sarapan pagi - 100 g bubur soba dengan 1 sudu madu

Sarapan kedua - 1 cawan kefir

Makan tengah hari - 1 sosis tanpa lemak (mungkin daging rebus), 150 g salad sayuran segar, dibumbui dengan minyak sayuran

Makan malam - 100 g ikan rebus, 2 kentang rebus kecil, secawan teh tanpa gula

Jumaat

Sarapan pagi - 100 g keju kotej rendah lemak, secawan kopi hitam tanpa gula

Sarapan pagi - 2 biji epal, segelas jus oren atau epal

Makan tengah hari - sup sayur-sayuran, sepotong daging rebus, 100 g wortel parut segar, berperisa dengan minyak zaitun

Makan malam - 100 g daging rebus, 100 g kubis rebus, secawan teh tanpa gula

Sabtu

Sarapan pagi - 200 g salad sayur, secawan kopi hitam tanpa gula

Sarapan kedua - 1 cawan kefir

Makan tengah hari - 100 g ayam putih rebus, 2 kentang rebus kecil, 1 epal

Makan malam - 100 g ikan rebus, 100 g bit parut, segelas kompot epal

Ahad

Sarapan pagi - 1 telur rebus, 100 g sauerkraut.

Sarapan kedua - 150 g salad sayuran segar

Makan tengah hari - sup sayur atau cendawan, sekeping roti hitam kecil.

Makan malam - 150 g ayam panggang, 1 pir, secawan teh tanpa gula.