Diet Dalam Terapi Hormon

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Hormon adalah bahan kimia dalam badan anda yang menyokong pelbagai fungsi antara otak dan organ. Contohnya, hormon terlibat dalam mengatur mood, mendorong tidur dan memberi isyarat kelaparan. Seiring bertambahnya usia, terdapat perubahan dalam pengeluaran hormon dan ini sering disulitkan oleh pelbagai keadaan kesihatan, penggunaan ubat dan tabiat makan.

Estrogen banyak terdapat pada wanita, tetapi juga pada lelaki, tetapi dalam jumlah yang jauh lebih kecil. Bagi wanita, ini adalah hormon utama yang bertanggungjawab untuk mengekalkan dan mengembangkan ciri-ciri seksual dan pembiakan. Estrogen memainkan peranan penting dalam mengatur mood dan mempengaruhi hormon lain yang disebut serotonin, yang juga penting dalam menyeimbangkan mood anda selain metabolisme, tidur dan suhu badan.

Beberapa makanan adalah penyangga atau penghambat estrogen semula jadi yang dapat membantu mengurangkan gejala yang berkaitan dengan ketidakseimbangan hormon. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil makanan yang mendorong estrogen untuk mengelakkan pengeluaran hormon yang berlebihan. Makanan penambah estrogen merangkumi soya, tenusu dan delima. Inhibitor estrogen termasuk beras putih, kacang hijau dan buah sitrus.

Pada lelaki dan wanita yang lebih tua, pembentukan tisu tulang baru menjadi perlahan, yang menyebabkan kehilangan tulang. Wanita mengalami ini dengan lebih cepat kerana terdapat penurunan estrogenik semasa menopaus. Walaupun terapi penggantian hormon dapat meminimumkan proses ini, tabiat makan yang sihat dapat melindungi Anda dari kemerosotan ini dalam bentuk osteoporosis.

Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk kesihatan tulang. Pengambilan kalsium harian yang disyorkan untuk lelaki dan wanita berusia 19 hingga 50 tahun adalah 1000 mg, tetapi bagi wanita berusia lebih dari 50 tahun jumlah ini meningkat kepada 1200 mg.

Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium yang betul dan pengambilan yang disyorkan untuk semua orang dewasa adalah 400 hingga 600 unit. Makanan yang mengandungi kalsium termasuk produk tenusu, sayur-sayuran berdaun hijau dan ikan. Produk tenusu biasanya mengandungi vitamin D. Tambahan Bercakap dengan doktor anda mengenai makanan tambahan kalsium selain memakan makanan yang sihat.

Diet yang sihat dan seimbang

Diet yang seimbang merangkumi memakan kumpulan makanan utama, buah-buahan / sayur-sayuran, daging / produk tenusu dan biji-bijian sehingga anda dapat memperoleh banyak protein, lemak dan vitamin harian. Protein penting untuk keseimbangan hormon kerana menjaga kesihatan otot dan sel untuk memudahkan pengeluaran hormon yang normal.

Lemak dalam bentuk lipoprotein berketumpatan tinggi dapat membantu mengurangkan kilat panas dan gejala yang menyertainya. Vitamin A, C dan E sangat penting, mereka adalah antioksidan yang melindungi jantung dan organ penting, melindungi sistem kekebalan tubuh dan tubuh daripada menelan bahan kimia toksik.

Makan 5 hingga 8 hidangan sehari sayur-sayuran berwarna seperti sayur-sayuran hijau segar atau buah-buahan, seperti epal dan ceri, untuk mendapatkan banyak vitamin ini. Pilih daging rendah lemak seperti ikan dan ayam. Pertimbangkan untuk makan kacang soya sebagai makanan ringan atau gunakan potongan tahu dalam salad dan piring dan bukannya daging merah, kerana ia juga merupakan sumber protein yang baik.