2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Creatine adalah salah satu makanan tambahan yang paling berkesan dan terkenal yang digunakan dalam bidang sukan kekuatan. Ia ditemui pada tahun 1832 oleh saintis Perancis Michel Southern Chevrolet. Creatine dalam tubuh manusia terbentuk daripada asid amino glisin, arginin dan metionin. Rata-rata, badan mengandungi kira-kira 120 g kreatin, yang dalam bentuk kreatin fosfat. Fungsi utamanya adalah untuk membantu mendapatkan tenaga yang diperlukan untuk sel.
Fungsi Creatine
Mengambil kreatin sebagai makanan tambahan meningkatkan kepekatan kreatin fosfat dalam badan. Akibatnya, adenosin trifosfat dalam badan meningkatkan kepekatannya - ia dapat dipulihkan dengan lebih cepat dan lebih lama untuk membekalkan tenaga ke otot. Secara amnya, prosesnya dapat dijelaskan seperti berikut: otot-otot dalam tubuh manusia menggunakan adenosin trifosfat (ATP) untuk mendapatkan tenaga yang mereka perlukan. Semasa pengecutannya, ATP terurai untuk memberikan adenosin difosfat.
Untuk meneruskan fungsi otot, adenosin difosfat ini mesti ditukar semula menjadi ATP dengan penambahan molekul fosfat. Ini diambil dari sebatian cretin-fosfat, yang, seperti yang disebutkan, beredar di dalam tubuh. Dengan cara ini, kehadiran ATP yang diperlukan dipulihkan, dan badan kembali bertenaga.
Pilihan creatine
Pelbagai makanan tambahan dengan creatine sangat besar. Yang paling biasa adalah kreatin monohidrat, kreatin glukonat, kreatin malat, kreatin sitrat dan banyak lagi. Ini hanya sebahagian kecil dari semua bentuk creatineterdapat di pasaran. Dengan pelbagai jenis, sangat sukar untuk menilai produk mana yang paling sesuai. Ramai pakar dalam bidang ini bersetuju bahawa kreatin monohidrat adalah yang terbaik. CM, dan khususnya mikronized CM, lebih disukai kerana lebih ringan pada perut dan larut dengan baik dalam cecair.
Kebaikan creatine
Pengambilan creatine memberi kekuatan tambahan untuk melatih atlet. Kekuatan ini, pada gilirannya, akan menyumbang kepada latihan, peningkatan berat badan dan peningkatan berat badan yang lebih sengit. Semua momen ini mempunyai kesan mental yang sangat kuat, yang merupakan ganjaran yang sangat baik setelah menjalani latihan keras.
Antara kebaikan pengambilan yang terbukti creatine adalah peningkatan jumlah kreatin dalam badan; peningkatan jisim otot; kenaikan berat badan akibat kenaikan berat badan; kurang keletihan dan daya tahan lebih banyak semasa latihan yang sengit; meningkatkan kebolehan kognitif; mempunyai potensi faedah dalam penyakit Parkinson dan penyakit Huntington. Creatine membantu dengan distrofi otot, dan bersama dengan senaman dapat mengurangkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Kebaikan kreatin monohidrat
Terdapat beberapa kelebihan utama yang dimiliki kreatin monohidrat berbanding bentuk lain. Pertama sekali, hampir semua kajian yang pernah dilakukan creatine telah menggunakan monohidrat. Ini bermaksud bahawa faedah yang disenaraikan di atas terbukti sepenuhnya untuk CM. Di samping itu, bentuk ini creatine selamat sepenuhnya untuk kesihatan. Sebilangan bentuk lain yang terdapat di pasaran diluluskan untuk dijual, tetapi sebahagian besarnya tidak berkesan dan bahkan berbahaya. Juga cretin monohydrate adalah bentuk termurah yang dijual.
Dos kreatin setiap hari
Ia disyorkan creatine monohidrat diambil antara 3 dan 5 g setiap hari. Ia boleh diminum pada bila-bila masa sepanjang hari - selepas latihan, antara waktu makan, pada waktu pagi, tengah hari atau petang.
Satu-satunya pengecualian adalah sebelum latihan - maka tidak boleh diambil. Namun, kerana ia boleh diambil pada waktu lain, ini tidak menjadi masalah bagi atlet.
Paling senang diminum semasa sarapan. Dengan cara ini kemungkinan besar anda tidak akan lupa pada waktu siang. Ia boleh diambil dengan kopi, jus, susu, air, protein shake dan banyak lagi.
Dari segi jangka masa pengambilan, amalan yang paling biasa adalah mengambil masa. Contoh - dua bulan kemasukan, diikuti dengan rehat satu bulan. Selang masa boleh berbeza-beza mengikut rancangan pelatih, tetapi lebih baik tempoh rehat tidak kurang dari 30 hari.
Sumber creatine
Creatine boleh dibeli sendiri atau sebagai ramuan dalam makanan tambahan lain. Ia ditambah dengan pelbagai serbuk protein, kompleks pemulihan, serbuk pasca latihan, kompleks asid amino, penambah dan banyak lagi.
Creatine dijumpai secara semula jadi dalam beberapa makanan - daging lembu, ikan hering dan salmon sangat tinggi. 1 kg daging lembu mengandungi 4 g creatine.
