2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Peningkatan pertumbuhan pada wanita berlangsung sehingga usia 20, dan pada lelaki - hingga 22. Ini disebabkan oleh fungsi hormon, faktor genetik, diet seimbang, senaman dan faktor persekitaran lain. Tetapi tabiat makan sejak usia dini memberikan hasil yang lebih berkesan. Makanan yang mengandungi kalium, kalsium, zink, mangan, vitamin C, fosfor, protein, mempromosikan gaya hidup sihat, pertumbuhan dan perkembangan tubuh.
10 makanan paling berkesan yang meningkatkan pertumbuhan:
1. Susu dan produk tenusu - kumpulan makanan yang paling berkesan. Mereka kaya dengan kalsium, protein, vitamin A, B, D, E. Kalsium dan vitamin D membolehkan penyerapan nutrien penting oleh tubuh dan merupakan mineral penting untuk perkembangan tulang. Pakar mengesyorkan minum 2 gelas susu atau produk tenusu lain setiap hari.
2. Telur - masukkan semua nutrien yang diperlukan untuk tubuh. Mereka adalah sumber protein. Telur mengandungi kalsium, vitamin D dan B2, yang diperlukan untuk tulang yang sihat. Protein mengandungi 100% protein. Untuk orang dewasa, 3-4 protein setiap hari disyorkan, dan pada awal kanak-kanak 1 biji telur setiap hari harus dimakan.
3. Ayam - sumber protein semula jadi. Menyumbang kepada perkembangan tisu dan otot. Seorang dewasa mesti mengambil sekurang-kurangnya 50 g ayam sehari, dan satu anak - sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.
4. Kedelai - berguna untuk pertumbuhan pertumbuhan, kerana mengandungi sejumlah besar protein, asid folik, vitamin, serat dan karbohidrat. Sebaiknya minum 50-55 gram soya setiap hari.
5. Pisang - sumber mangan, kalsium, kalium dan probiotik. Kehadiran kalium dalam pisang melindungi tulang dan gigi. Meneutralkan kesan natrium yang berbahaya pada tulang. Mangan mengatur metabolisme.
6. Oat - membantu pertumbuhan dan perkembangan pertumbuhan. Kaya dengan protein. Menggalakkan pembentukan tisu tulang baru. Pakar mengesyorkan mengambil 50 g oat setiap hari.
7. Kacang dan biji - kacang tanah, kacang almond, biji labu, dan lain-lain mengandungi asid amino penting yang menyediakan tubuh dengan mineral penting, lemak yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan. Kacang merangsang pertumbuhan hormon.
8. Sayuran berdaun hijau - salah satu kumpulan makanan terbaik yang merangsang pertumbuhan. Mereka mengandungi mineral, vitamin, karbohidrat dan serat penting. Beberapa makanan yang paling berkesan dalam kumpulan makanan ini adalah bayam, kubis, brokoli, kacang polong, tauge Brussels dan okra.
9. Ikan - tidak ada makanan yang lebih berkesan dan sihat daripada ikan untuk merangsang pertumbuhan. Salmon, tuna, sardin kaya dengan protein dan vitamin D. Berkat kalium yang terdapat dalam ikan, struktur tulang diperkuat.
10. Ginseng - ini adalah tumbuhan yang mendorong pertumbuhan. Mengandungi mineral yang meningkatkan kepadatan tulang.
Disyorkan:
10 Makanan Sihat Teratas Yang Menurunkan Tekanan Darah
1. Lemon - melindungi saluran darah, menurunkan tekanan darah, memastikan keseimbangan tekanan darah tinggi. Selain itu, mereka kaya dengan vitamin C dan baik untuk sistem kardiovaskular. Pada waktu pagi, setengah gelas jus lemon dapat membantu merawat tekanan darah tinggi;
15 Makanan Yang Merangsang Sistem Imun
Pada musim musim sejuk dan virus selesema, sangat penting untuk mempunyai sistem imun yang kuat. Itulah sebabnya makanan yang kita makan sangat penting sehingga kita dapat kita merangsang sistem imun kita berfungsi dengan baik untuk kita. Langkah pertama yang perlu anda lakukan ialah mengunjungi kedai runcit dan menyimpan 15 barang ini makanan yang merangsang sistem imun anda .
Makanan Yang Merangsang Pengeluaran Kolagen
Setelah berusia 25 tahun, kulit secara beransur-ansur mulai kehilangan keanjalan dan mengendurkan, dan setelah 30-35 (atau lebih awal) kedutan pertama diperhatikan. Sebab untuk ini disebut kolagen . Kolagen adalah protein yang digunakan untuk mewujudkan integriti badan dari bahagian-bahagiannya.
Makanan Yang Merangsang Pembakaran Lemak
Anda sudah tahu bahawa untuk kelihatan baik, anda mesti mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan. Sebilangan besar diet menawarkan cara untuk kita mengatasi masalah berat badan berlebihan memerlukan kehendak luar biasa dan mengancam untuk mengosongkan kad kredit dan dompet anda.
Makanan Ringan Yang Dapat Merangsang Otak Anda
Ratusan kajian telah menyimpulkan bahawa makanan mempengaruhi kerja sel-sel otak kita. Oleh itu, kami menasihati anda untuk sarapan secara berkala dengan beberapa cadangan kami untuk merangsang kerja otak anda pada waktu pagi. Sarapan pagi adalah makanan yang sangat penting - ia boleh menjadikan atau merosakkan hari anda.
