Makanan Yang Menyokong Fungsi Otak

Isi kandungan:

Video: Makanan Yang Menyokong Fungsi Otak

Video: Makanan Yang Menyokong Fungsi Otak
Video: 5 Makanan Yang Membuat Otak Fokus Dan Konsentrasi 2024, November
Makanan Yang Menyokong Fungsi Otak
Makanan Yang Menyokong Fungsi Otak
Anonim

Otak adalah organ yang menggunakan sekitar 20% kalori badan, jadi ia memerlukan bahan bakar yang sangat baik untuk dapat mengekalkan kepekatan yang baik sepanjang hari.

Otak juga memerlukan nutrien tertentu untuk sihat. Asid lemak omega-3, misalnya, membantu membina dan memperbaiki sel otak, dan antioksidan mengurangkan tekanan dan keradangan sel, yang berkaitan dengan penampilan penuaan otak dan gangguan neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer.

Makanan yang kita makan boleh memberi kesan besar pada strukturnya kesihatan otak. Dalam artikel ini kami akan memperkenalkan anda kepada 5 makanan otak terbaikyang meningkatkan ingatan.

1. Ikan berminyak

Makanan yang menyokong fungsi otak
Makanan yang menyokong fungsi otak

Ikan berminyak adalah sumber asid lemak omega-3 yang baik. Omega-3 membantu membina membran di sekitar setiap sel dalam badan, termasuk sel otak. Oleh itu, mereka dapat memperbaiki struktur sel otak yang disebut neuron.

Ikan berminyak dengan kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi adalah:

- salmon;

- ikan tenggiri;

- tuna;

- herring;

- ikan sardin.

2. Coklat gelap

Makanan yang menyokong fungsi otak
Makanan yang menyokong fungsi otak

Coklat gelap mengandungi koko, dan koko mengandungi flavonoid, antioksidan. Antioksidan sangat penting untuk keadaan otak, kerana sangat rentan terhadap tekanan oksidatif, yang menyumbang kepada penurunan kognisi yang berkaitan dengan usia dan permulaan penyakit otak.

Pengambilan coklat gelap secara berkala dapat meningkatkan keplastikan otak.

3. Beri

Seperti coklat gelap, buah beri juga mengandungi antioksidan flavonoid. Antioksidan membantu mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif. Yang terkandung dalam buah beri adalah: anthocyanin, asam kafeik, catechin dan quercetin.

Beri yang kaya dengan antioksidan yang dapat meningkatkan kesihatan otak adalah:

- beri;

- beri hitam;

- blueberry;

- anggur hitam;

- mulberry.

4. Kacang dan biji

Kacang adalah makanan yang menyokong fungsi otak
Kacang adalah makanan yang menyokong fungsi otak

Menambah lebih banyak kacang dan biji ke dalam diet anda boleh banyak berguna untuk otakkerana makanan ini tinggi asam lemak dan antioksidan omega-3. Kacang dan biji juga sumber vitamin E yang kaya, yang melindungi sel dari tekanan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.

Kacang dan biji dengan kandungan vitamin E tertinggi adalah:

- biji bunga matahari;

- badam;

- kacang hazel.

5. Biji-bijian penuh

Makan biji-bijian adalah cara lain untuk memanfaatkan kesan vitamin E, kerana makanan ini mengandungnya dalam jumlah besar.

Ini adalah:

- Nasi coklat;

- barli;

- bulgur;

- oatmeal;

- roti Gandum penuh;

- pasta gandum.

Disyorkan: