2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27
Asparagus rendah kalori dan kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan penting.
Artikel ini akan mendedahkan 7 manfaat kesihatan dari makan asparagus.
1. Mereka mempunyai banyak nutrien tetapi sedikit kalori
90 g asparagus yang dimasak mengandungi:
- Kalori: 20
- Protein: 2.2 g
- Lemak: 0.2 g
- Serat: 1.8 g
- Vitamin C: 12% daripada pengambilan harian yang disyorkan
- Vitamin A: 18% daripada pengambilan harian yang disyorkan
- Vitamin K: 57% daripada pengambilan harian yang disyorkan
- Asid folik: 34% daripada pengambilan harian yang disyorkan
- Kalium: 6% daripada pengambilan harian yang disyorkan
- Fosfor: 5% daripada pengambilan harian yang disyorkan
- Vitamin E: 7% daripada pengambilan harian yang disyorkan
Mereka juga mengandungi sejumlah kecil zat besi, zink dan riboflavin.
2. Mereka adalah sumber antioksidan yang baik
Asparagus tinggi antioksidan. Ini adalah vitamin E, vitamin C, glutathione, serta pelbagai flavonoid dan polifenol. Mereka juga sangat kaya dengan quercetin flavonoid, isoorhetin dan campherol. Antioksidan mencegah pengumpulan radikal bebas yang berbahaya dan dapat mengurangkan risiko penyakit kronik.
3. Mereka dapat meningkatkan pencernaan
Serat penting untuk pencernaan yang baik. Setengah cawan asparagus mengandungi 1.8 g serat, yang merupakan 7% daripada keperluan anda sepanjang hari. Makan asparagus adalah kaedah terbaik untuk menjaga kesihatan sistem pencernaan anda. Mereka membantu dengan perut biasa dan dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes.
4. Membantu mengekalkan kehamilan yang sihat
Asparagus adalah sumber asid folik yang sangat baik, yang dikenali sebagai vitamin B9. Hanya setengah cawan asparagus menyediakan 34% keperluan asid folik harian orang dewasa dan 22% wanita hamil. Asid folik membantu mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf semasa kehamilan dan memastikan perkembangan bayi yang sihat.
5. Membantu menurunkan tekanan darah
Asparagus adalah sumber kalium yang baik. Setengah cawan asparagus menyediakan 6% pengambilan kalium harian yang disyorkan. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
6. Mereka dapat membantu menurunkan berat badan
Asparagus mempunyai sejumlah ciri yang menjadikannya makanan yang sesuai untuk menurunkan berat badan. Pertama sekali, mereka rendah kalori. Selain itu, mereka mengandungi sekitar 94% air dan kaya akan serat, yang berkaitan dengan penurunan berat badan.
7. Sangat mudah untuk menambahkannya ke dalam diet anda
Asparagus sedap dan sayur-sayuran yang sedap. Mereka boleh disediakan dengan cara yang berbeza - direbus, dibakar, dikukus dan banyak lagi. Mereka juga boleh digabungkan dengan sejumlah hidangan seperti salad, resipi kentang, omelet dan pasta.
Disyorkan:
4 Sebab Mengapa Makan Terlalu Banyak Gula Tidak Baik Untuk Anda
Gula dan produk gula adalah makanan kegemaran banyak orang. Belum lagi kadang-kadang kita mengambil gula tanpa menyedarinya. Gula terdapat dalam produk yang tidak kita fikirkan - seperti sos, perap dan banyak lagi. Walaupun kita semua tahu itu makan gula terlalu banyak tidak baik untuk kesihatan kita, banyak orang bergantung pada jenis makanan ini - makanan segera yang diproses mengandungi banyak gula .
12 Sebab Mengapa Anda Harus Makan Lebih Banyak Ikan
Ikan adalah salah satu sumber protein yang paling bermanfaat untuk diet anda. Ia sarat dengan nutrien penting seperti asid lemak omega-3 dan merupakan sumber protein yang baik untuk memastikan tubuh anda ramping dan otot anda kuat. Ikan bukan sahaja tidak akan mempengaruhi pinggang anda, tetapi juga akan membantu meningkatkan fungsi asas dalam badan anda - termasuk meningkatkan fungsi hati, fungsi otak, dan bahkan kualiti dan jangka waktu tidur.
11 Sebab Mengapa Makan Terlalu Banyak Gula Adalah Buruk
Dari sos perap hingga mentega kacang - tambah gula malah terdapat dalam produk yang tidak pernah anda sangka mempunyai gula. Malangnya, banyak orang menggunakan makanan yang diproses di mana jumlah gula tambahan terlalu banyak. Sebagai contoh, di Amerika Syarikat, 17% daripada pengambilan kalori harian seseorang adalah dengan gula tambahan, dan untuk kanak-kanak - sehingga 14%.
Sebab-sebab Serius Untuk Makan Lebih Banyak Anggur
Salah satu industri makanan terbesar di dunia adalah penanaman anggur - ternyata terdapat lebih dari 60 spesies dan lebih dari 8 ribu jenis buah ini berbeza. Setiap varietas ini dapat digunakan untuk membuat jus anggur atau anggur, menurut Foodpanda.
Enam Sebab Mengapa Anda Harus Menyimpan Buku Harian Makanan
Buku harian makanan adalah keperluan mutlak bagi orang-orang yang telah memutuskan untuk mengubah diet mereka secara radikal atau memperbaiki kehidupan dan kesihatan mereka secara umum. Untuk sebahagian besar hidup kita, kita sama ada tidak mengikuti diet, atau jika kita fikir kita melakukannya dengan betul, kita sangat tertipu.