Impian Pinggang Langsing Hanya Dengan Latihan, Diet Dan Petua Berguna Ini

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Dengan bertambahnya usia, kita mula menambah berat badan - terutamanya di kawasan perut.

Tetapi anda tidak perlu memakai pakaian yang lebih besar dan cuba menyembunyikan berat badan tambahan. Kami telah memilih yang terbaik untuk anda latihan dan teknik menurunkan berat badan, kami telah memilih lebih daripada 20 produk terbaik untuk anda diet. Ikuti arahan kami dan lihat hasilnya - tidak lama lagi anda tidak akan lagi memikirkan lipatan di bawah seluar anda.

Petua bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan

1. Mula bersenam;

2. Banyakkan minum air;

3. Tukar rancangan makan anda;

4. Korset untuk pinggang;

5. Gel pelangsingan.

1. Mula bersenam

Bagaimana cara menjadikan pinggang lebih kecil? Kita semua tahu bahawa untuk menurunkan berat badan, anda perlu banyak bergerak, jadi mulailah berjalan dan berlari 4 kali seminggu pada waktu petang. Percayalah, anda akan berasa lebih baik. Lagipun, lebih baik mengganti lemak berlebihan dengan otot.

Latihan selang dan senaman dengan penimbangan dianggap sangat berkesan. Ambil sepasang dumbbell dan gunakan semasa melakukan squats.

2. Minum banyak air

Kita semua tahu bahawa badan kita terdiri daripada air. Tubuh tidak akan berfungsi tanpa cecair yang mencukupi jika perlu. Air menyumbang kepada pemulihan otot dan fungsi organ yang betul, serta "mencuci" lemak berlebihan. Ngomong-ngomong, tahukah anda bahawa ketika kita tidak mempunyai cukup air, tubuh kita membuat kita tidak hanya merasa dahaga, tetapi kadang-kadang kelaparan. Ini menjimatkan air daripada makan berlebihan. Di samping itu, kami menyerap sejumlah besar kalori bersama dengan minuman. Air berkarbonat, jus, frappuccino dan alkohol mengandungi kalori. Ingatkan diri anda bahawa anda perlu minum lebih banyak air bersih!

3. Ubah rancangan makan anda

Anda memerlukan makanan yang sihat. Kita adalah apa yang kita makan. Sekiranya ini benar, maka sebahagian daripada kita tidak lebih daripada pizza dan banyak karbohidrat. Kami makan terlalu banyak makanan ringan, pizza, kentang, pasta dan nasi. Dan ia boleh membahayakan dan berbahaya dalam jumlah besar. Lakukannya rancangan makan untuk minggu ini dan pastikan diet anda merangkumi protein, sayur-sayuran dan karbohidrat kompleks.

Amat penting untuk dimakan sebelum bersenam. Oat, telur, alpukat, kacang dan biji - jangan lupa tentangnya. Penting untuk diingat bahawa beberapa produk (seperti susu atau gula) menyebabkan pembengkakan. Inilah petua: jika anda ingin mempunyai pinggang yang langsing, hadkan produk dengan kesan yang serupa.

4. Korset untuk pinggang

Korset untuk pinggang? Kenapa tidak? Dengan bantuan korset yang anda lakukan pinggang lebih kecil bukan hanya secara visual, kerana membantu menghilangkan lebihan cecair, memperbaiki postur badan dan membantu membuang lemak badan yang berlebihan dari peluh. Pakai korset latihan dan pakai sehingga 8 jam sehari. Selepas 3 bulan pinggang anda akan mengecil hingga 5 cm!

5. Gel pelangsingan

Anda boleh banyak berlatih dan makan dengan betul, tetapi masih ada satu masalah - selulit. Gosokkan gel anti-selulit di perut, punggung dan paha setiap malam selepas mandi. Meningkatkan peredaran darah dan membantu menghilangkan lipatan yang dibenci, kulit akan menjadi lebih lembut, lebih sihat dan lebih anjal.

Hasilnya tidak akan muncul dengan segera, tetapi pada akhirnya anda akan berpuas hati dengan badan anda.

Latihan untuk mengurangkan ukuran pinggang

Anda mesti bergerak. Adakah anda menyedari bahawa masyarakat kita tersekat? Aktiviti fizikal menjadi wajib pada masa kini. Apabila anda rasa sudah tiba masanya untuk menurunkan berat badan tambahan dari pinggang anda, anda dapat membayangkan sejumlah besar latihan seperti mengangkat badan dalam kedudukan yang berbeza. Walaupun senaman ini bagus untuk otot perut, ia hanya jauh dari satu-satunya yang ada dalam senarai kami.

Pilih latihan kardio yang ingin anda lakukan, bukan latihan yang mengganggu anda. Anda perlu berkawan dengan kardio jika anda ingin menghilangkan pound tambahan. Tetapi pilih yang anda suka. Sering kali kita mengambil latihan sebagai hukuman dan bukannya menjadikannya sebahagian daripada kehidupan kita.

Sebagai permulaan, perlu mempelajari lebih lanjut mengenai kardio. Contohnya, anda tidak perlu memaksa diri untuk berlari sama sekali. Terdapat banyak peluang lain untuk aktiviti: berjalan, menari, bola tampar, tinju, kecergasan, berenang, berbasikal, berkayak, bermain ski, berbasikal dan senarai terus berjalan. Latihan kardio harus dilakukan 4-5 kali seminggu, jadi pilihlah jenis aktiviti yang akan menggembirakan anda.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat, perhatikan latihan intensiti tinggi (HIIT), latihan Tabata, dll. dan dilakukan 2 kali seminggu. Latihan sedemikian bertujuan untuk meningkatkan usaha dan juga membolehkan anda membakar kalori dalam jumlah besar walaupun selepas bersenam. Menurunkan berat badan akan lebih cepat, dijamin!

Latihan kekuatan

Anda hanya perlu melakukan latihan sedemikian jika anda benar-benar mahu. Kenapa? Faktanya ialah otot kita berfungsi sepanjang masa (kalori dikonsumsi walaupun kita duduk), jadi semakin banyak otot yang anda miliki, semakin banyak kalori yang dapat anda bakar semasa bersantai, dan metabolisme anda juga akan bertambah baik. Seperti latihan kardio, latihan kekuatan juga berbeza. Anda boleh mengangkat barbel di gimnasium dan menggunakan expander, medball dan juga berat badan anda sendiri. Pilih yang anda lebih suka dan latih 2-3 kali seminggu.

Berfungsi pada otot perut

Kami masih bercakap mengenai pinggang, bukan? Pemakanan yang betul dan bersenam akan membantu anda membuang lemak, tetapi anda perlu menjaga otot perut anda. Anda juga boleh melakukan senaman penekan otot di rumah. Tambahkan pemakanan yang betul untuk senaman anda dan anda akan mencapai hasil.

Yoga

Yoga adalah latihan yang terkenal dengan penurunan berat badan yang perlahan tetapi berkesan. Latihan yoga membantu menghilangkan inci tambahan dan mempercepat metabolisme. Yoga digabungkan dengan diet seimbang akan membantu anda membentuk pinggang yang cantik dan mencapai matlamat anda.

Pasti anda telah meletakkan seluar jeans kegemaran anda sekurang-kurangnya sekali kerana kelebihan berat badan di pinggang anda? Adakah anda melihat lemak berlebihan di badan anda? Menjengkelkan, bukan? Anda boleh melepaskan produk kegemaran anda, tetapi pound tambahan itu tidak akan hilang sehingga anda berusaha sekurang-kurangnya. Yoga dikaitkan dengan penurunan berat badan yang perlahan tetapi berkesan.

Yoga yang digabungkan dengan diet seimbang dapat membantu anda mencapai matlamat dan turunkan pinggang anda. Ia bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan metabolisme dan menguatkan otot perut. Berikut adalah beberapa pose yoga yang berkesan untuk pinggang langsing. Asana dan masa persembahan mereka dikembangkan oleh pakar yoga.

Tricot (segitiga terbalik pada pendirian)

Mewakili segitiga terbalik. Berdiri terus di atas tikar yoga, kaki melebar lebih lebar daripada paras bahu. Putar kaki kanan ke kanan dengan 90 dan kaki kiri sedikit ke dalam sebanyak 15. Tumit kanan hendaklah sejajar dengan kaki kiri. Pastikan anda berdiri tegak di atas kaki. Tarik nafas dalam-dalam dan semasa anda menghembuskan nafas, condongkan seluruh badan anda ke sebelah kanan. Sentuh lantai dengan tangan kanan dan angkat ke kiri. Tangan hendaklah dalam garis lurus. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pergerakan ke sisi lain.

Padmasana versi ringan

Duduk di lantai dengan kaki anda diregangkan ke hadapan. Pastikan punggung lurus, bernafas sekata. Letakkan telapak tangan kanan anda di lantai di sebelah kanan, berhampiran paha anda. Semasa menghembuskan nafas, pusing ke kanan dan pada masa yang sama letakkan telapak tangan kiri anda di lutut kanan anda. Anda boleh memusingkan leher dan melihat bahu anda. Kekal dalam kedudukan ini sehingga anda merasa selesa dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ulangi pergerakan di sebelah kiri.

Navasana (perahu)

Di luar kapal. Duduk di lantai dengan kaki anda diregangkan ke hadapan. Tekan tangan anda ke lantai, sedikit di belakang pinggul anda dan bersandar sedikit ke belakang. Ingat bahawa bahagian belakang harus lurus. Semasa anda menghembuskan nafas, picit kaki anda bersama-sama dan angkat dari lantai setinggi mungkin. Sekiranya anda berjaya mengekalkan keseimbangan, anda boleh meluruskan kaki. Panjangkan tangan anda dengan betul, selari antara satu sama lain. Mengencangkan perut anda, ini akan membantu anda mengekalkan keseimbangan. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan ulangi pergerakan.

Dhanurasana

Busur berpose. Berbaring di perut anda, ambil pergelangan kaki anda dengan tangan anda. Tarik nafas dan angkat bahagian atas badan, bengkok di bahagian belakang. Pandang lurus ke depan dan perhatikan nafas anda. Tarik nafas dalam-dalam dan kekal dalam kedudukan itu selama beberapa saat. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan sebaik sahaja anda merasa badan anda santai.

Virabhadrasana (pahlawan terbalik)

Pose Wars. Pose ini dinamai untuk menghormati Verarabadra, perang sengit, penjelmaan Dewa Siwa. Berdiri tegak, kaki sekurang-kurangnya 30 cm. Bawa kaki kiri anda ke belakang. Ikatkan kedua telapak tangan anda dan angkat tangan anda. Tarik nafas dan bengkokkan kaki kanan di lutut. Sekarang lihat ke kanan. Cuba membungkuk ke belakang sebanyak mungkin, tetapi ingat bahawa anda seharusnya tidak merasa tidak selesa. Ulangi pergerakan sebaik sahaja anda merasa badan anda santai.

Nota: Setiap pose mesti dilakukan sekurang-kurangnya 30 saat. Anda kemudian akan meningkatkan masa dari 60 saat menjadi 90 saat.

Pose ini bukan sahaja dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan di bahagian pinggang, tetapi juga untuk menguatkan otot inti, untuk menjadikan anda lebih fleksibel. Menurut Priyanka, setiap asana hanya boleh dilakukan setelah berunding dengan doktor, kerana latihan ini mesti selamat (di beberapa posisi punggung bawah termasuk, mereka harus dihindari jika anda menghadapi masalah seperti menggerakkan cakera).

Diet yang sesuai untuk pinggang langsing

Makanan untuk menurunkan berat badan

Sekiranya anda dapat mengubah sesuatu dalam diri anda, apakah itu? Sebilangan besar wanita tidak menyukai lengan, yang lain akan memilih kaki mereka, dan beberapa keinginan pinggang berubah. Sayangnya, bagi banyak orang, sangat sukar untuk menyingkirkan "pegangan cinta", tetapi mungkin, terutamanya jika anda mengikuti diet kami!

Makanan teratas untuk pinggang langsing

Kami telah memilih 27 produk (kebetulan ia juga sangat enak) yang berguna untuk pinggang. Namun, ingatlah bahawa diet apa pun harus disokong oleh latihan sukan. Jangan menumpukan perhatian hanya pada satu kawasan yang bermasalah, lakukan seluruh badan dengan bantuan senaman kardio untuk membakar lemak.

Bersedia untuk mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan itu dan sambut kehidupan baru tanpa lemak!

Alpukat

Foto: Yordanka Kovacheva

Alpukat bukan sahaja sedap tetapi juga sangat berguna. Betul, kerana mengandungi sejumlah besar vitamin B6 dan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Ini juga mengandung natrium, gula dan kolesterol, jadi sandwic alpukat akan memenuhi keperluan nutrisi dan selera. Masukkan sedikit garam laut dan paprika. Percayalah, setelah anda mencuba, anda tidak akan dapat berputus asa!

Biji Chia

Benih ini mempunyai banyak serat dan tenaga, selain itu dapat ditambahkan di mana saja. Taburkan dengan mereka koktel, yogurt pagi atau oatmeal anda. Anda boleh menambahkan biji chia ke salad untuk meningkatkan tahap pemakanan.

Pisang

Tahukah anda bahawa pisang mengandungi lebih daripada 400 mg kalium? Buah ini cukup fleksibel dan mempunyai banyak kelebihan. Anda boleh memanggang pancake pisang (anda memerlukan beberapa ramuan tambahan), atau menggoreng pisang dan menambahkannya ke dalam oatmeal untuk sarapan.

Keledek

Bersama dengan kata "kentang" anda sering dapat mendengar perkataan "karbohidrat", tetapi ini tidak berlaku untuk ubi jalar. Nilai pemakanannya jauh melebihi jumlah karbohidrat! Ubi jalar mempercepat metabolisme dan menurunkan kadar gula dalam darah. Percayalah, mereka akan menjadi hidangan kegemaran anda!

Quinoa

Quinoa adalah makanan super. Ia mengandungi 9 asid amino penting dan boleh dianggap sebagai sumber protein langsung (seperti daging). Selain itu, tidak ada gluten dalam quinoa!

Lemon

Walaupun lemon berasa masam, sebenarnya mereka mempunyai banyak unsur alkali. Pengambilan makanan beralkali dapat membantu melawan banyak penyakit, dari selsema hingga barah. Sebagai bonus, ia juga membantu mengekalkan berat badan yang sihat, jadi pastikan untuk menambahkan jus lemon ke sebotol air.

Badam

Bukan kebetulan bahawa banyak yang diperkatakan mengenai mereka. Kaya dengan serat, badam memberi anda rasa kenyang sepanjang hari. Anda boleh memakannya mentah atau menggorengnya dengan rempah.

Minyak kelapa

Minyak kelapa adalah ramuan pelbagai fungsi. Ia dapat digunakan sebagai produk perawatan kulit dan rambut dan dapat digunakan untuk melawan penyakit jantung. Asid lemak bermanfaat yang terdapat dalam minyak kelapa mudah diserap dan membantu menjaga kesihatan tiroid. Semua faedah ini juga membantu anda menurunkan berat badan!

Cuka epal

Cuka sari apel mungkin kelihatan masam, tetapi mempunyai kelebihan yang besar - keupayaan untuk membuang toksin berbahaya dari badan. Ia juga dapat mencegah diabetes.

Kayu manis

Kayu manis adalah rempah-rempah terbaik yang semestinya anda ada. Ini memperkaya setiap hidangan dengan aromanya, tanpa kalori sama sekali. Bersetuju bahawa ini adalah cara terbaik untuk berpegang pada matlamat pemakanan yang sihat!

Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah ramuan utama dalam kebanyakan hidangan Mediterranean. Di samping itu, ia menyumbang untuk memanjangkan jangka hayat - telah terbukti bahawa minyak zaitun berguna untuk pencegahan penyakit jantung!

Jus tomato

Jus tomato mempunyai banyak kelebihan - semua nutrien tomato digabungkan dalam minuman yang lazat. Semasa memilih jus di kedai, pastikan untuk memeriksa label kerana anda memerlukan produk rendah natrium yang mengandungi semua bahan semula jadi.

Kacang hitam

Kacang hitam kaya dengan protein, yang sesuai untuk pengurangan berat dan pertumbuhan otot. Lebih-lebih lagi, ia penuh dengan serat dan kalium dan ini meningkatkan lagi nilai pemakanannya.

Teh hijau

Teh hijau - mutiara diet apa pun. Mengandungi kafein semula jadi, yang membantu mempercepat metabolisme dan juga membakar kalori sepanjang hari. Ia juga mengandungi antioksidan yang secara semula jadi menyingkirkan toksin dalam badan.

Telur rebus

Foto: 1

Telur rebus - makanan ringan kegemaran banyak kerana ia menyumbang kepada rasa kenyang yang lama. Tambahkan ke salad atau hanya makan dengan secubit lada hitam. Mereka mengandungi sejumlah besar protein dan sangat sedikit kalori.

Yogurt

Yogurt rendah lemak kaya probiotik adalah produk yang hebat. Ini akan membantu anda mencapai matlamat anda untuk mencapai perut yang rata. Masukkan sedikit muesli dan kismis - sarapan cepat dan enak sudah siap!

Kunyit

Ia mungkin tidak ditambah pada makanan setiap hari, tetapi faedah untuk kesihatan manusia sangat besar. Ia membantu mengatur tahap kolesterol, membantu melawan barah, membakar lemak berlebihan - tiga ancaman!

Coklat gelap

Apabila kita bercakap mengenai coklat gelap, kita bermaksud coklat paling gelap yang boleh anda temui. Semakin gelap coklat, semakin rendah jumlah gula dalam setiap bahagian.

Buah limau gedang

Buah ini mengurangkan kadar insulin, yang seterusnya mendorong penurunan berat badan dan meningkatkan metabolisme yang lebih cepat. Selain itu, makan setengah limau gedang untuk sarapan bukanlah idea buruk.

Salmon

Salmon mengandungi asid lemak omega-3, yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Ucapkan selamat tinggal kepada lemak selama-lamanya!

Saderi

Sekiranya anda ingin menghancurkan sesuatu, makan saderi. Untuk lebih banyak nutrien, rendam hummus kegemaran anda dalam batang sayur yang berguna.

Pudina

Pudina membantu dengan kembung, sakit perut atau sembelit. Secawan teh pudina melancarkan pencernaan yang betul, menghilangkan perut kembung. Dalam kombinasi dengan halia, pudina menjadikan teh sebagai minuman ideal yang menyingkirkan toksin dari badan.

Biji rami

Biji rami sangat berserat (seperti biji chia). Ia boleh ditambah dengan gegaran pagi atau makan tengah hari. Kaya dengan asid lemak omega-3, biji rami adalah alternatif yang ideal untuk salmon jika anda tidak suka ikan. Pastikan anda mengisar sebelum digunakan.

Lentil

Lentil mempunyai kolesterol rendah dan kadar magnesium yang tinggi, sehingga membantu menjaga kesihatan jantung yang baik. Siapa yang tidak mahu mempunyai jantung yang sihat?

Bawang putih

Bawang putih adalah produk yang membantu melawan barah (terutama mentah). Di samping itu, ia akan menjadikan rasa makanan anda lebih kaya dan tidak akan ada kalori tambahan, yang hanya menyumbang kepada memerangi kegemukan.

Anggur

Anggur adalah ais krim yang sempurna selepas beku. Nasib baik, gula di dalamnya adalah semula jadi, jadi anda boleh memakan anggur tanpa merasa bersalah.