2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Pakar pemakanan selalu mengingatkan kita bahawa minum air secukupnya sangat penting agar badan kita berfungsi dengan baik. Dan ini benar, kecuali jika anda berlebihan dengan air.
Walaupun orang lebih memperhatikan tanda-tanda dehidrasi, overhidrasi sama berbahaya. Minum air terlalu banyak boleh menyebabkan keracunan air, juga dikenal sebagai hiponatremia, menyebabkan bahagian dalam sel mencair. Dalam kes yang teruk, mabuk air boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti sawan, koma dan juga kematian.
Berikut adalah beberapa tanda anda terlalu banyak minum air:
Anda tidak pernah keluar tanpa sebotol air
Sekiranya anda membawa botol air anda sepanjang hari dan mengisinya sebaik sahaja kosong, kemungkinan besar anda akan minum terlalu banyak air. Minum air berterusan boleh menyebabkan kadar natrium dalam darah rendah, yang seterusnya boleh menyebabkan pembengkakan sel-sel di dalam badan.
Menurut Dr. Tamara Hugh-Butler, seorang profesor latihan di University of Auckland di Rochester, Michigan, ini boleh menjadi sangat berbahaya, terutama ketika otak anda mulai membengkak. Otak anda hanya dapat membengkak sekitar 8-10% sebelum mencapai tengkorak dan mula mendorong otak keluar, kata Hugh-Butler.
Minum air walaupun anda tidak kehausan
Cara terbaik untuk mengetahui sama ada badan anda memerlukan lebih banyak air adalah dengan memikirkan sama ada anda merasa dahaga atau tidak. Tubuh kita diprogramkan untuk melawan dehidrasi, jadi kita mempunyai sejumlah mekanisme bawaan untuk melindungi kita dari itu, jelas Hugh-Butler. Salah satu mekanisme yang dimiliki oleh semua haiwan adalah dahaga. Rasa dahaga memberitahu kita bila kita memerlukan lebih banyak cecair atau bila tidak. Semakin banyak air yang kita perlukan, semakin dahaga kita rasa.
Minum air sehingga air kencing anda bersih
Sekiranya anda minum jumlah air yang sihat, warna air kencing anda mestilah berwarna kekuningan separa bertanda. Walaupun kebanyakan orang percaya bahawa air kencing yang jernih adalah tanda penghidratan yang paling sihat, kehadiran air kencing tanpa pigmentasi tanda anda terlalu banyak minum air. Bagi kebanyakan orang, 8-10 gelas air sehari dianggap sebagai jumlah cecair yang normal. Walau bagaimanapun, jumlah ini berbeza-beza bergantung pada ketinggian, berat badan dan tahap aktiviti fizikal setiap orang.
Anda kerap membuang air kecil, walaupun pada waktu malam
Sekiranya anda sering pergi ke tandas untuk keperluan kecil, kemungkinan besar kerana anda minum terlalu banyak air. Menurut Cleveland Clinic, kebanyakan orang membuang air kecil antara 6-8 kali sehari. Sekiranya anda membuang air kecil lebih dari sepuluh kali, itu adalah tanda bahawa anda terlalu menghidrat. Penyebab kencing yang berlebihan boleh menjadi pundi kencing yang terlalu aktif dan lebih banyak kafein. Untuk mengelakkan kencing pada waktu malam, minum segelas air terakhir anda beberapa jam sebelum tidur sehingga buah pinggang anda mempunyai cukup masa untuk menyaring air.
Anda berasa sakit dan muntah
Gejala hiperhidrasi sangat serupa dengan gejala dehidrasi, kata Hugh-Butler. Apabila anda minum terlalu banyak air, buah pinggang anda tidak dapat membuang lebihan cecair dan air mula berkumpul di dalam badan. Ini boleh menyebabkan sejumlah gejala yang tidak menyenangkan termasuk mual, muntah dan cirit-birit.
Anda mengalami sakit kepala sepanjang hari
Sakit kepala adalah gejala lain yang berlaku pada kedua-dua hiperhidrasi dan dehidrasi. Apabila anda minum terlalu banyak air, kepekatan garam dalam darah anda berkurang, dan sel anda mulai membesar. Atas sebab ini, otak anda tumbuh dan menekan tengkorak. Tekanan tambahan ini boleh menyebabkan sakit kepala yang berdenyut dan masalah kesihatan yang lebih serius seperti kesukaran bernafas dan kerosakan otak.
Tangan, bibir, atau kaki anda menjadi bengkak atau berubah warna
Dalam banyak kes hiponatraemia, pembengkakan atau perubahan warna pada tangan, bibir dan kaki mungkin berlaku. Apabila semua sel di dalam badan membengkak, kulit juga akan mula membengkak. Oleh itu, minum terlalu banyak air boleh menyebabkan kenaikan berat badan secara tiba-tiba kerana pengekalan air di dalam badan.
Anda merasakan kelemahan otot dan kekejangan yang kerap
Apabila anda minum air terlalu banyak, tahap elektrolit anda jatuh. Tahap elektrolit yang rendah boleh menyebabkan sejumlah gejala yang tidak menyenangkan, termasuk kekejangan otot dan kesakitan lain. Anda boleh mencegah masalah otot dengan mengganti beberapa gelas air sehari dengan air kelapa semula jadi, yang penuh dengan elektrolit.
Anda berasa penat dan pening
Ginjal anda bertanggungjawab untuk menyaring air yang anda minum, dan peranannya adalah untuk memastikan tahap cairan dalam darah seimbang. Apabila anda minum terlalu banyak air, anda membuat kerja tambahan untuk buah pinggang anda, yang memberi tekanan lebih kepada mereka dan seluruh badan anda. Ini boleh membuatkan anda berasa letih dan pening.
Disyorkan:
Tanda Bahawa Anda Perlu Menambahkan Lebih Banyak Karbohidrat Ke Dalam Diet Anda
Karbohidrat membekalkan lebih daripada separuh jumlah kalori untuk hari ini, membekalkan tenaga dengan tubuh dan menyumbang kepada kesihatan jantung, pencernaan dan otak. Terhad pengambilan karbohidrat dan mengikuti diet rendah karbohidrat dapat memudahkan penurunan berat badan, tetapi juga boleh menyebabkan banyak kesan sampingan yang tidak menyenangkan.
Enam Tanda Bahawa Anda Tidak Mendapat Kalium Yang Mencukupi
Sebilangan besar orang hanya mengambil separuh kalium dos harian yang diperlukan, tetapi kekurangan mineral boleh membawa maut. Apabila anda memikirkan nutrien tenaga yang diperlukan oleh badan anda, anda mungkin tidak banyak memberi perhatian kepada kalium - tetapi anda seharusnya.
Tanda Bahawa Anda Terlalu Banyak Makan Gula
Ia membuktikan bahawa gula berlebihan boleh menjejaskan kesihatan. Walaupun anda mungkin langsing dan kelihatan sihat, anda masih boleh mengonsumsi terlalu banyak gula. Tubuh kita memerlukan gula dalam bentuk glukosa untuk mengekalkan tenaga mereka, tetapi yang terbaik adalah mengambil gula semula jadi yang terdapat dalam buah-buahan dan produk tenusu dan pati dalam biji-bijian dan beberapa sayur-sayuran.
Ini Adalah Tanda-tanda Bahawa Anda Makan Dengan Tidak Betul
Selalunya dalam usaha kita untuk makan dengan betul dan menurunkan berat badan, kita melakukan sebaliknya - kita makan "buruk" untuk makanan badan kita yang menghalang pertumbuhan dan menyebabkan sejumlah disfungsi. Sudah tentu, badan kita tidak berhenti diam, tetapi memberitahu bahawa kita perlu mengubah tabiat makan kita.
Anda Tidak Lapar, Anda Dahaga: Inilah Cara Minum Lebih Banyak Air
Kita sering berfikir bahawa kita lapar, tetapi sebenarnya kita dahaga! Sangat penting bagi badan kita untuk minum air. Banyak sangat. Tetapi kita sering lupa, jadi ada baiknya kita membiasakan diri minum banyak air. Berikut adalah contoh contoh yang akan membantu kita mengambil air yang diperlukan sepanjang hari tanpa masalah dan digabungkan antara makanan:
