2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Karbohidrat membekalkan lebih daripada separuh jumlah kalori untuk hari ini, membekalkan tenaga dengan tubuh dan menyumbang kepada kesihatan jantung, pencernaan dan otak.
Terhad pengambilan karbohidrat dan mengikuti diet rendah karbohidrat dapat memudahkan penurunan berat badan, tetapi juga boleh menyebabkan banyak kesan sampingan yang tidak menyenangkan.
Ingin tahu apa yang berlaku sekiranya anda tidak mendapat cukup karbohidrat?
Dalam artikel ini kami akan memperkenalkan anda kepada 5 tanda yang menunjukkan bahawa anda seharusnya untuk menambahkan lebih banyak karbohidrat ke dalam diet anda.
Kurang tenaga
Seperti kereta bertenaga petrol, badan digerakkan oleh aliran glukosa yang berterusan, yang secara semula jadi terdapat dalam karbohidrat. Pengurangan atau pengecualian karbohidrat dari diet dapat mengurangkan bekalan glukosa dan menyebabkan penurunan tahap tenaga badan.
Kerengsaan
Mengecualikan karbohidrat dari diet anda boleh membuat anda merasa mudah marah dan mudah marah, terutamanya apabila anda mengurangkan pengambilan untuk pertama kalinya.
Sakit kepala
Kerana otot, jantung, dan otak bergantung pada glukosa untuk tenaga, membuang karbohidrat dari makanan memaksa tubuh menggunakan lemak untuk tenaga. Semasa memulakan diet rendah karbohidrat dan beralih ke keadaan ketogenik, sakit kepala adalah keluhan yang biasa.
Sembelit
Sumber karbohidrat bukan sahaja membekalkan glukosa, tetapi juga serat, yang baik untuk pencernaan. Mengurangkan pengambilan makanan karbohidrat dalam bentuk tumbuhan secara semula jadi dapat mengurangkan serat dan meningkatkan risiko sembelit.
Kekurangan pemakanan
Mematuhi diet rendah karbohidrat jangka panjang membawa risiko kekurangan nutrien. Dari vitamin A yang terdapat dalam ubi jalar hingga vitamin B dalam biji-bijian. Sumber karbohidrat kaya dengan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk proses penting dalam badan.
Sebaiknya hadkan pengambilan roti putih, pasta, pastri dan gula-gula. Sentiasa pilih karbohidrat perlahan yang mengandungi serat dan nutrien berharga lain.
Sebilangan daripadanya adalah biji-bijian dan kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran, serta susu dan produk tenusu.
Makanan seimbang harus merangkumi sayur-sayuran tanpa kanji, protein tulen dan lemak sihat.
Disyorkan:
Tanda Bahawa Anda Terlalu Banyak Makan Gula
Ia membuktikan bahawa gula berlebihan boleh menjejaskan kesihatan. Walaupun anda mungkin langsing dan kelihatan sihat, anda masih boleh mengonsumsi terlalu banyak gula. Tubuh kita memerlukan gula dalam bentuk glukosa untuk mengekalkan tenaga mereka, tetapi yang terbaik adalah mengambil gula semula jadi yang terdapat dalam buah-buahan dan produk tenusu dan pati dalam biji-bijian dan beberapa sayur-sayuran.
Ini Adalah Tanda-tanda Bahawa Anda Makan Dengan Tidak Betul
Selalunya dalam usaha kita untuk makan dengan betul dan menurunkan berat badan, kita melakukan sebaliknya - kita makan "buruk" untuk makanan badan kita yang menghalang pertumbuhan dan menyebabkan sejumlah disfungsi. Sudah tentu, badan kita tidak berhenti diam, tetapi memberitahu bahawa kita perlu mengubah tabiat makan kita.
Tanda Bahawa Anda Perlu Segera Menghentikan Kesesakan
Pastri adalah antara kelemahan terbesar hampir semua orang. Hampir tidak ada orang yang tidak peduli dengan kek, pastri, donat, ais krim dan pencuci mulut lain yang mengelilingi kita di kedai-kedai dan kedai gula-gula. Tidak kira betapa buruknya hari kita, semua masalah dapat menguap sekurang-kurangnya untuk sementara waktu dengan bantuan sekeping coklat, kue atau gula-gula.
9 Tanda Bahawa Anda Terlalu Banyak Minum Air
Pakar pemakanan selalu mengingatkan kita bahawa minum air secukupnya sangat penting agar badan kita berfungsi dengan baik. Dan ini benar, kecuali jika anda berlebihan dengan air. Walaupun orang lebih memperhatikan tanda-tanda dehidrasi, overhidrasi sama berbahaya.
Ini Adalah 5 Tanda Bahawa Diet Keto Bukan Untuk Anda
5 tanda bahawa diet keto bukan untuk anda Diet bukan untuk semua orang. Walau bagaimanapun, untuk satu sebab atau yang lain, kita cenderung menimbulkan rasa tidak puas hati terhadap diet dan diet kita. Dalam beberapa tahun terakhir, diet ketosis, juga dikenal sebagai diet keto .
