2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27
Apabila berusaha menurunkan berat badan, adalah wajar untuk memutuskan untuk mengurangkan jumlah makanan yang dimakan, tetapi rasa lapar yang berterusan adalah salah satu sebab mengapa anda dapat cepat berhenti.
Walau bagaimanapun, anda dapat memuaskan rasa lapar anda tetapi tanpa memakan makanan yang tinggi kalori. Sebenarnya, makan makanan tertentu akan memberi isyarat kepada otak anda bahawa anda telah makan dan menenangkan selera makan anda, dan berikut:
Epal
Serat yang terkandung dalam buah ini adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Mereka membantu anda kenyang dan membantu pencernaan, serta mengawal gula darah. Anda boleh mendapatkan serat dari pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan yang berharga, serta pelbagai vitamin.
Alpukat
Menurut penyelidikan baru-baru ini. yang diterbitkan dalam Nutrition Journal, penggunaan setengah alpukat semasa makan tengah hari boleh menolong anda merasa kenyang dalam jangka masa yang lama. Wanita yang makan alpukat merasa 22% lebih berpuas hati dan mempunyai keinginan 24% lebih sedikit untuk makan tepat selepas makan tengah hari, berbanding dengan mereka yang memilih diet tinggi kalori.
Sup
Menurut kajian Penn State, orang yang minum segelas sup rendah kalori berdasarkan kaldu pada tengah hari mengurangkan pengambilan kalori mereka menjadi 20%. Sup boleh menolong anda membantutkan selera makan kerana mereka mengambil banyak ruang di perut anda, sehingga membuat anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama, dan pada masa yang sama makanan ini tidak tinggi kalori.
Produk masin
Kimchi, acar atau kubis, serta produk serupa lainnya mengandungi apa yang disebut asid lemak rantai pendek (SCFA) dan menurut penyelidikan, mereka membantu memperkuat hubungan antara perut dan otak. SCFA merangsang pengeluaran hormon yang melintasi penghalang darah-otak dan meningkatkan penghantaran isyarat selera makan. Juga, produk ini mengandungi banyak probiotik dan bakteria bermanfaat yang membantu pencernaan. Menurut beberapa pakar, probiotik juga dapat membantu mengurangkan berat badan.
Coklat gelap
Apabila anda ingin makan sesuatu yang manis, maka sekeping coklat gelap akan mencukupi. Ia dapat membantu mengurangkan tekanan darah sambil melindungi jantung dan otak. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Nutrition & Diabetes, coklat gelap akan membantu mengurangkan keinginan anda untuk makan sesuatu yang manis atau masin. Malah, para peserta mengambil 17% lebih sedikit kalori semasa makan setelah memakan coklat gelap.
Walnut
Ini adalah makanan lain yang dapat membantu anda anda berasa kenyang untuk masa yang lama. Dalam kajian oleh British Journal of Nutrition, wanita gemuk yang menggunakan produk ini merasa kenyang selama beberapa jam. Itulah sebabnya jika anda ingin menurunkan berat badan, maka kacang walnut akan banyak membantu anda dalam tugas ini, kerana mereka kaya akan lemak tak jenuh, serta protein dan serat.
Oat
Ini akan membantu anda merasa kenyang dalam jangka masa yang lebih lama, dan menurut kajian terbaru, orang yang makan oatmeal dengan susu pada waktu pagi merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama dan makan siang mereka lebih ringan. Sebabnya adalah kerana gandum mengandungi banyak serat dan protein, serta lebih banyak beta-glukan, yang sangat baik untuk jantung.
Seperti yang anda lihat, jika anda ingin menurunkan berat badan, anda tidak perlu bersusah payah dan mengurangkan bahagian anda dengan ketara. Cukup untuk belajar merancang menu harian anda, makan dengan sihat, dan juga mengambil makanan yang berbeza yang akan membantu anda. menolong anda merasa kenyang lebih lama.
Disyorkan:
Mengapa Perlu Mengunyah Makanan Dalam Jangka Masa Yang Lama?
Oleh kerana pencernaan yang baik bermula dengan enzim di mulut, kita perlu mengunyah semua makanan dengan baik. Semakin lama anda mengunyah, semakin lama enzim boleh mempengaruhi makanan, kata pakar pemakanan. Mengunyah sebenarnya mendedahkan sebahagian besar makanan kepada enzim, yang menyebabkan pencernaan lebih baik.
Bekukan Raspberi Di Dalam Peti Sejuk Untuk Mengekalkan Rasa Mereka Dalam Jangka Masa Yang Lama
Raspberi yang dibekukan dengan betul mengekalkan sebahagian besar nutrien mereka. Oleh itu, anda akan mempunyai raspberi sepanjang musim sejuk, yang mengandungi bukan sahaja vitamin mereka, tetapi juga rasa, aroma dan warna merah alami mereka.
Cara Menyimpan Epal Dalam Jangka Masa Yang Lama
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah mustahak untuk diet seimbang. Walaupun pada musim sejuk, kita perlu mendapatkan vitamin yang diperlukan daripada mereka. Tetapi bagaimana menyimpan buah-buahan dan sayur-sayuran dari kebun sepanjang musim sejuk atau sekurang-kurangnya untuk kebanyakannya?
9 Sayur-sayuran Dengan Banyak Protein! Mereka Akan Membuat Anda Kenyang Dalam Jangka Masa Yang Lama
Popeye terkenal kerana selalu membual tentang bisepnya yang besar. Apa rahsianya? Kita semua tahu - bayam. Tetapi ini bukan satu-satunya sayur yang dapat memberi kita tenaga dan kekuatan. Banyak sayur-sayuran mengandungi 2 gram protein untuk 1 cawan mentah atau setengah cawan dimasak.
Bagaimana Cara Mengekalkan Buah Segar Dalam Jangka Masa Yang Lama?
Semua orang tahu bahawa cara terbaik dan terpanjang untuk menyimpan buah adalah dengan mengeringkannya, membekukannya atau mengekalkannya. Walau bagaimanapun, sukar untuk menyimpannya segar tanpa menjalani rawatan haba. Yaitu, dengan cara ini mereka adalah yang paling sedap dan tidak kehilangan satu bahagian pun dari zat berharga mereka.