2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2025-01-23 10:27
Kalium, kalsium dan magnesium adalah unsur yang menyokong proses biokimia dalam metabolisme. Mereka juga melakukan tugas penting yang berkaitan dengan kesihatan sel.
Mereka juga bertindak sebagai pengatur aliran nutrien di dalam sel. Magnesium bersama dengan kalium dan kalsium adalah elektrolit yang terlibat dalam proses otak, fungsi saraf, jantung, mata, imuniti dan otot.
Kekurangan mengganggu keseimbangan proses hidup secara umum, kerana unsur-unsur ini terlibat dalam lebih dari 300 proses biokimia dalam tubuh dan ini dapat menyebabkan longsor masalah kesihatan.
Cara menjaga keseimbangan antara kalium, kalsium dan magnesium?. Bagaimana untuk membekalkan tubuh anda dengan unsur-unsur berguna ini secara berterusan?
Cara termudah adalah melalui diet berkhasiat dan disyorkan untuk setiap orang yang sihat. Mengambil jumlah tambahan sebagai makanan tambahan diperlukan sekiranya terdapat masalah kesihatan yang mengganggu bekalan atau penyerapan unsur-unsur ini oleh tubuh.
Hampir tidak ada orang yang tidak mengetahui bahawa susu dan produk susu adalah sumber kalsium yang paling selamat. Apabila laktosa menjadi masalah dan susu dikeluarkan mungkin sumber kalsium, alternatif yang ada tidak begitu sedikit.
Makan kalsium yang paling banyak
Brokoli
Brokoli adalah antara pilihan pertama dengan sejumlah besar kalsium di dalamnya. Mereka juga mengandungi vitamin C dan membersihkan sistem pencernaan.
Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau adalah antara cadangan apabila diperlukan lebih banyak unsur. Seiring dengan itu, tubuh penuh dengan vitamin A.
Buah ara kering
Buah ara kering berisi kalsium, dan juga menyediakan kalium dan magnesium, serta serat yang mencukupi.
Jeruk
Dari sitrus, oren adalah buah yang sesuai dan juga tidak memberikan banyak kalori, jadi ini adalah pilihan yang baik untuk diet yang bertujuan untuk mengatur berat badan.
Sardin
Sardin adalah antara makanan yang tinggi kalsium, serta vitamin B12, serta vitamin D. yang tidak ternilai.
Badam
Badam sangat sesuai sumber kalsium di antara kacang-kacangan, kerana mereka juga akan membantu melawan kolesterol jahat.
Makanan dengan kalium paling banyak
Untuk mengekalkan keseimbangan cairan dan oleh itu tahap tekanan darah, kehadiran jumlah kalium yang mencukupi adalah syarat penting.
Alpukat
Alpukat adalah sumber kalium yang sangat baik dan akan memenuhi keperluan ini, dan juga akan menambahkan magnesium, serat, asid lemak tak jenuh dan serat.
Labu
Labu adalah pilihan lain yang baik yang akan membawa vitamin K dan E, serta beberapa antioksidan.
Aprikot
Dari buah-buahan, aprikot kering dan delima baik sumber kalium, yang mengimport bahan berguna lain.
Makan magnesium paling banyak
Sayuran berdaun hijau
Yang penting magnesium boleh didapati dalam sayur-sayuran berdaun hijau dan oleh itu ia disenaraikan sebagai bahagian penting dalam menu harian.
Kacang dan biji
Antara kacang dan biji yang sumber magnesium, adalah biji labu, wijen dan badam, serta kacang dan kenari.
Ikan
Ikan adalah pilihan lain untuk mendapatkan unsur berharga dan oleh itu kehadiran makanan laut ini sekurang-kurangnya dua kali seminggu dalam menu adalah suatu keperluan.
Bijirin penuh
Biji-bijian utuh juga tidak mengandungi magnesium, dan pada masa yang sama mengandungi serat dan karbohidrat. Oleh itu, tidak salah untuk kembali ke beberapa produk tradisional seperti millet, bulgur, barli dan oat.
Buah-buahan dengan magnesium
Di antara buah-buahan, alpukat, pisang, aprikot kering, buah ara dan kurma sangat lengkap makanan magnesium.
Coklat hitam
Tambahan yang bagus dan digemari adalah coklat gelap.
Disyorkan:
Bilakah Dan Berapa Banyak Air Yang Harus Diminum Sebelum Dan Selepas Makan?
Sangat berguna untuk minum air sebaik sahaja bangun tidur, tetapi ingat - jangan sekali-kali minum air dengan makanan berlemak. Air secara langsung mempengaruhi keanjalan serat otot, yang merupakan salah satu syarat terpenting untuk bersenam sepenuhnya.
Norma Harian Magnesium, Kalsium, Kalium, Selenium Dan Zat Besi
Mineral penting untuk kesihatan yang baik. Tubuh manusia menggunakan lebih daripada 80 mineral untuk berfungsi normal. Setiap sel hidup secara langsung bergantung pada mineral dalam tubuh, dan mereka bertanggungjawab untuk penstrukturan dan fungsinya yang betul.
Kalsium, Serat Dan Kalium Adalah Suatu Keharusan Bagi Anak-anak
Anda pasti sukar untuk membuat anak-anak anda makan apa yang anda mahukan. Biasanya, ketika makan, anak-anak boleh membawa kita ke keadaan tidak berdaya. Perkara paling penting yang perlu diketahui oleh setiap ibu bapa adalah bahan mana yang paling diperlukan oleh anak-anak.
Mengapa Kita Mesti Makan Lebih Banyak Buah Dengan Kalium Pada Musim Panas
Di musim panas yang panas, tidak semua kita mempunyai selera untuk mengisi makanan, kerana panas di luar dan kita makan sesuatu yang ringan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh mengabaikan kepentingan diet yang sihat, yang mesti termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran .
Lihat Di Mana Di Dunia Anda Makan Paling Banyak Dan Paling Sedikit Daging
Vegetarian terbesar di dunia berada di Bangladesh, di mana rata-rata orang makan 4 kilogram daging setahun, menurut kajian PBB. Selepas Bangladesh, negara-negara yang mengkonsumsi daging paling sedikit adalah India dengan 4,4 kilogram daging per tahun, Burundi dengan 5,2 kilogram daging, Sri Lanka dengan 6,3 kilogram daging, Rwanda dengan 6,5 kilogram daging dan Sierra Leone dengan 7,3 kilogram daging.