2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Mineral penting untuk kesihatan yang baik. Tubuh manusia menggunakan lebih daripada 80 mineral untuk berfungsi normal.
Setiap sel hidup secara langsung bergantung pada mineral dalam tubuh, dan mereka bertanggungjawab untuk penstrukturan dan fungsinya yang betul. Mereka diperlukan untuk pembentukan darah dan tulang, untuk komposisi cecair badan, untuk fungsi sistem saraf dan kardiovaskular yang sihat.
Magnesium. Dos harian yang disyorkan untuk: lelaki - 350 mg, wanita - 280 mg, wanita hamil - 320 mg. Magnesium adalah bahan utama dalam fungsi saraf dan otot yang betul. Ia membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik dan oleh itu bertanggungjawab untuk pemeliharaan tulang yang sihat.
Kalsium. Dos harian yang disyorkan untuk: dewasa - 800 mg, mengandung dan anak kecil - 1200 mg. Kalsium diperlukan untuk membina dan mengekalkan sistem tulang. Ini menyumbang kepada pembentukan membran sel, serta pengaturan kegembiraan saraf dan kontraksi otot. Kalsium membina tulang yang kuat dan gigi yang sihat. Membantu degupan jantung secara berkala.
Membantu sistem saraf anda, terutamanya dalam penghantaran impuls, membantu menormalkan pembekuan darah. Ia dapat membantu mencegah kehilangan tulang yang berkaitan dengan osteoporosis. Ia lebih berkesan apabila digabungkan dengan: vitamin A, C, D, zat besi, magnesium, mangan, fosforus, kalium, tembaga, silikon, zink, boron, selenium, kromium, dan banyak unsur jejak lain.
Potasium. Dos harian yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 2000 mg. Kalium adalah mineral ketiga paling banyak di dalam badan. Ia diperlukan untuk sintesis protein, karbohidrat dan rembesan insulin dari pankreas, untuk mengatur keseimbangan air di dalam badan.
Selenium. Dos harian yang disyorkan untuk: lelaki - 70 mikrogram, wanita - 55 mikrogram, wanita hamil - 65 mikrogram. Selenium merangsang metabolisme, ia adalah antioksidan semula jadi, melindungi sel dan tisu dari radikal bebas. Selenium juga menyokong fungsi sistem imun dan meneutralkan beberapa bahan toksik seperti kadmium, merkuri dan arsenik, yang dapat ditelan atau disedut.
Besi. Dos harian yang disyorkan untuk: dewasa - 10 mg, wanita menopaus - 15 mg, wanita hamil - 30 mg. Kekurangan zat besi menghilangkan tisu badan daripada oksigen dan boleh menyebabkan anemia. Gejala termasuk keletihan, pucat, pening, kepekaan terhadap sejuk, mudah marah, keletihan, kepekatan yang lemah dan berdebar-debar.
Makanan berikut didapati menghalang penyerapan zat besi: kopi, teh, makanan kedelai, antasid, dan tetrasiklin. Juga, jumlah kalsium, zink dan mangan yang berlebihan juga dapat menghalang penyerapannya.
(Diterjemahkan dari Bahasa Inggeris)
Disyorkan:
Kekurangan Zat Besi Dan Pengambilan
Satu kajian menyatakan bahawa 30% penduduk menderita kekurangan zat besi. Kandungan dari besi dalam badan setiap orang kira-kira 4-5 g, dan kehilangan harian adalah kira-kira 1 mg. Ini dilakukan dengan mengelupas kulit dan membran mukus. Pada wanita, kehilangan harian boleh mencapai hingga 2 mg semasa kitaran haid sebelum menopaus.
Fungsi Zat Besi Dan Mengapa Ia Penting Untuk Badan
Besi mewakili mineral penting dan sangat penting untuk kesihatan tubuh manusia secara keseluruhan. Zat besi dalam badan kita sangat penting untuk penghasilan hemoglobin. Ini adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari molekul hemoglobin, yang pada gilirannya, membolehkan sel darah merah dalam tubuh manusia mengekalkan bentuknya, membawa oksigen dan karbon dioksida di dalam badan.
Makan Kalium, Kalsium Dan Magnesium Yang Paling Banyak
Kalium, kalsium dan magnesium adalah unsur yang menyokong proses biokimia dalam metabolisme. Mereka juga melakukan tugas penting yang berkaitan dengan kesihatan sel. Mereka juga bertindak sebagai pengatur aliran nutrien di dalam sel. Magnesium bersama dengan kalium dan kalsium adalah elektrolit yang terlibat dalam proses otak, fungsi saraf, jantung, mata, imuniti dan otot.
Lobak Meningkatkan Penglihatan Hanya Dalam Kombinasi Dengan Zat Besi Dan Zink
Pemakanan sihat sangat penting untuk tubuh dan organisma. Namun, membiasakan anak dengan tabiat makan yang sihat adalah tugas yang sangat sukar. Oleh itu, ibu bapa sering menggunakan helah yang dipelajari untuk menjadikan mereka makan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Zat Besi Hematin Dan Bukan Hematin! Apakah Perbezaannya
Besi adalah unsur surih yang sangat penting untuk badan kita. Ia terlibat dalam banyak proses utama, termasuk pengangkutan oksigen ke sel, pembentukan sel darah merah dan proses detoksifikasi di hati. Zat besi surih juga penting untuk fungsi sistem saraf yang betul.
