Bagaimana Untuk Menolak Gula Mengikut Jenis Orang Anda?

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Makanan yang tinggi gula sering dikaitkan dengan masalah seperti penyakit jantung atau kegemukan. Dan ketika mengganggu atau menyerah gula-gula, ada cara untuk memberikan skala yang sesuai dengan rancangan anda yang dirancang khusus untuk jenis keperibadian anda.

Jenis 1: Anda suka merancang

Untuk melepaskan gula-gula sepenuhnya, sukar dicapai kerana gula tersembunyi di belakang lebih dari 60 nama - dari yang biasa (karamel, gula perang) hingga yang lebih tersembunyi (dextran). Mengetahui dengan tepat apa yang anda boleh atau tidak boleh makan adalah sukar, terutamanya jika anda makan dengan berjalan kaki, kata Eve Schaub, pengarang Year of No Sugar. Inilah giliran sifat anda dengan menggunakan geluncur yang baik. Schaub mengesyorkan agar kita membawa sesuatu yang ringan untuk dimakan yang boleh kita jangkau ketika kita sangat lapar. Saya adalah jenis orang yang, jika dia lapar, kehilangan semua kemahuan. Perancangan adalah rahsia kejayaan saya, katanya. Adalah baik untuk selalu mempunyai makanan ringan dalam diri kita tanpa gula, seperti bar buah dan kacang, jeruk keprok, pisang, telur rebus yang telah dikupas atau keju.

Jenis 2: Anda impulsif

Membiarkan faktor luaran mempengaruhi tabiat makan kita pada kebanyakan kita, bahkan sebilangan doktor. Sebagai jurulatih kesejahteraan dan kehidupan, dia juga menyedari bahawa dia sering mengimpikan sebiji kue wortel walaupun dia tidak benar-benar lapar. Ketika dia meluangkan masa untuk meneroka mengapa dia sangat menginginkan makanan itu, dia menyedari bahawa sebenarnya membeli sepotong kek lebih merupakan refleks sebagai tindak balas kepada tekanan. Penemuan ini sebenarnya adalah kunci dan membantunya memutuskan hubungan menginginkan tekanan gula. Apabila anda merasa perlu menyelami sekumpulan kuki, tindakan pertama anda adalah dengan berhenti. Kemudian tanyakan pada diri sendiri: Mengapa saya menginginkannya? Kesedihan, kebosanan atau kemalasan membuat saya makan gula-gula? Selesaikan asasnya keinginan anda untuk mengonsumsi gula dan cuba memahami dari mana asalnya dan apa yang cuba diselesaikan. dia berkata. Kesedaran yang jelas bahawa keperluan gula-gula bukan berasal dari rasa lapar dapat membantu anda merancang cara yang lebih baik untuk menanganinya. Adalah idea yang baik untuk membuat strategi tingkah laku yang berbeza, seperti menelefon atau menulis kepada seseorang apabila anda perlu menghilangkan tekanan, atau membuat buku harian untuk mengekspresikan emosi anda dengan mudah.

Jenis 3: Anda mempunyai kebiasaan untuk menyerah ketika sesuatu menjadi sukar

Untuk menghentikan gula, tidak bermaksud secara automatik bahawa anda harus merebutnya dari hidup anda selama-lamanya - terutamanya jika anda mempunyai minat untuk gula-gula. Terdapat tempat dan masa untuknya. Saya mengesyorkan agar setiap orang mempunyai "kemahuan yang disengajakan," kata Brooke Alpert, pengarang The Diet Detox. Seminggu sekali, rancangkan makan sesuatu yang sangat anda gemari (sedikit cupcake, satu sudu ais krim) tanpa rasa bersalah. Memanjakan terancang ini benar-benar dapat membantu anda makan lebih sedikit gula. Apabila kita merasa bersalah, kita sering berfikir bahawa kita telah "merosakkan hari" dan meninggalkan rancangan makanan sihat yang asal, yang boleh menyebabkan lebih banyak biskut atau gula-gula (dan kemudian berjanji untuk menghentikan gula lagi dari minggu depan). Kajian juga menunjukkan bahawa sekatan yang kita tetapkan pada diri kita sering menyebabkan keinginan berlebihan terhadap makanan terlarang (seperti coklat) dan dapat mencegah kita menurunkan berat badan.

Jenis 4: Anda mempunyai tingkah laku "semua atau tidak"

Sekiranya anda hanya makan sebilangan gula-gula M & Ms, adakah anda mahukan keseluruhan bungkusan? Sekiranya anda menyimpan ais krim di tongkat di dalam peti sejuk, adakah terlalu sukar untuk anda tahan? Sekiranya anda lebih suka pencuci mulut berada di luar daripada di rumah anda sendiri, anda mungkin jenis orang "semua atau tidak" ketika datang ke gula. Oleh itu, walaupun merupakan keputusan bijak untuk mengosongkan almari gula-gula anda di rumah, anda mungkin perlu melakukan sesuatu yang lebih drastik. Dalam tempoh penarikan ini, anda mungkin juga perlu berhenti makan buah, kata Alpert. Pengambilan gula buah boleh menyebabkan makan berlebihan pada beberapa orang. Semasa ketagihan gula jangan dikawal dan jangan mengurangkan keinginan yang berlebihan untuk gula-gula, kita mesti lebih ketat terhadap semua makanan yang mengandungi gula semula jadi atau tambahan.

Jenis 5: Anda lebih suka makanan berkhasiat

Bukan sahaja gula tersembunyi di tempat yang tidak dijangka (pembalut salad, sos, makanan beku separuh siap), tetapi juga tertumpu pada beberapa makanan berkarbohidrat tinggi seperti roti atau pizza. Ini bermaksud bahawa anda mungkin ketagih dengan gula tanpa menyedarinya. Keinginan untuk kentang goreng atau pizza juga merupakan keinginan untuk gula, tetapi dalam varian makanan berkhasiat dengan rasa yang kaya - kata Alpert - Tetapi mengapa? Mereka pecah dan diserap dengan cepat, menyebabkan kenaikan gula darah dan kemudian turun. Segala-galanya yang menyebabkan naik turun semakin meningkat ketagihan gula. Hilangkan karbohidrat sederhana dari makanan anda. Untuk hasil yang berjaya, anda mesti mempraktikkan kesedaran. Ketahui bahawa karbohidrat (seperti pizza, keropok, roti putih), dan juga kentang goreng adalah gula. Sekiranya anda mempunyai keinginan besar untuk makanan berkarbohidrat tinggi (penkek, wafel) untuk sarapan, ini adalah gejala lain yang mungkin menyebabkan anda ketagihan terhadap gula. Mengenali dan kemudian mengehadkan makanan ini adalah satu-satunya cara untuk menghentikan ketagihan ini.