2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Untuk perkembangan yang harmoni dan betul diketahui bahawa kanak-kanak harus menerima protein, vitamin, unsur mikro dan bahan berguna lain. Pemakanan rasional yang dibina dengan betul dari hari-hari pertama kehidupan sangat penting untuk perkembangan fizikal dan neuromuskular normal kanak-kanak.
Banyak tabiat makan yang ditetapkan pada usia 6 hingga 12 tahun. Diet yang seimbang adalah yang terbaik untuk memberi makan kanak-kanak seawal usia 12 tahun.
Pada remaja, bias utama harus dibina berdasarkan makanan yang kaya dengan protein. Keperluan kalori harian untuk kanak-kanak berumur 8-12 tahun adalah 2400-2800 kkal, 13-16 tahun - hingga 3000 kkal.
Perkara pertama yang boleh anda lakukan adalah memberikan contoh yang baik pemakanan sihat. Bersungguh-sungguh! Semasa anak-anak berada di sekolah, pelajar harus mengambil kira masa yang dihabiskan di sana. Pelajar dari peralihan pertama di sekolah harus menerima makan siang dua tiga hidangan yang hangat, dan peralihan kedua - sarapan pagi dan buah, mewakili 20% kandungan kalori harian, iaitu. 500 kcal untuk yang lebih muda dan 700 kkal untuk yang lebih tua.
Makanan ringan dan antara waktu makan harus menjadi sebahagian daripada pemakanan sihat anakterdiri daripada makanan sihat: kacang, buah-buahan, sayur-sayuran, yogurt semula jadi, biji, makanan ringan buatan sendiri, dll.
Contoh pengambilan makanan harian untuk kanak-kanak berumur lebih dari 12 tahun:
Pilihan 1:
Foto: Albena Assenova
Sarapan pagi: bubur soba, sandwic roti gandum atau roti gandum dengan mentega dan tomato atau timun, jus buah atau teh;
Makan tengah hari: salad kubis dengan wortel, kentang panggang dengan daging lembu, sepotong roti rai, buah segar;
Makanan ringan: buah segar, roti rai, yogurt rendah lemak;
Makan malam: oatmeal dengan prun atau kismis atau telur dadar dengan sayur-sayuran.
Pilihan 2:
Foto: VILI-Violeta Mateva
Sarapan pagi: Lempeng keju kotej dengan madu atau keju, sandwic, susu dengan koko;
Makan tengah hari: Salad tomato dan timun, ikan laut rebus atau bakar dengan sayur-sayuran, krim masam atau buah;
Makanan ringan: Jeli susu, biskut, pir;
Makan malam: zucchini tepung roti dengan sos tomato, yogurt, roti.
Disyorkan:
10 Makanan Anti-penuaan Jika Anda Berusia Lebih Dari 40 Tahun
Kulit cantik dan berseri banyak bergantung pada diet, jadi ini makanan anti-penuaan mereka juga dapat banyak membantu. Apabila kita memasukkan makanan diet yang mengandungi antioksidan, lemak sihat, air dan nutrien penting, tubuh kita akan menunjukkan rasa terima kasihnya melalui organ terbesarnya - kulit kita.
Bagaimana Cara Mengganti Makanan Yang Tidak Sihat Dengan Makanan Yang Sihat?
Bagi kebanyakan orang, pemakanan dan senaman yang sihat adalah keutamaan nombor satu, yang memerlukan komitmen penuh untuk mencapai hasil yang diinginkan. Anda telah menulis diet dan resipi penting, anda telah mengadakan program latihan yang memuaskan anda dan anda telah menjadikan perkara-perkara ini sebagai bahagian penting dalam hidup anda.
Diet Untuk Orang Yang Berumur Lebih Dari 50 Tahun
Apabila seseorang berusia 50 tahun, dia mula berfikir lebih kerap mengenai cara dia menjalani hidupnya dan cara dia makan. Pada usia ini, orang harus makan 4-5 kali sehari, tetapi dalam jumlah kecil. Ini tidak akan menyukarkan perut untuk bekerja, tahap gula dalam darah akan baik dan tekanan darah akan normal.
10 Makanan Yang Boleh Anda Simpan Selama Lebih Dari 100 Tahun
Bolehkah Beberapa Makanan Bertahan Seabad? Ya, betul. Seratus tahun! Di sini 10 makanan yang sesuai selamanya . Sebenarnya, jika disimpan dengan betul, mereka tidak akan merosakkan dan akan tetap segar seperti hari anda membelinya dan akan menjadi tambahan yang bagus untuk almari anda.
Cara Memasukkan Makanan Yang Lebih Sihat Dalam Makanan Anda
Apabila anda mesti berada di pejabat sepanjang hari, anda sering minum kopi anda semasa perut kosong (kebiasaan yang sangat berbahaya) dan makan di suatu tempat di kaki semasa rehat makan tengah hari anda (juga merupakan kebiasaan yang sangat berbahaya).
