2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Besi adalah salah satu nutrien yang paling penting kerana ia membantu pelbagai protein untuk membekalkan oksigen ke tubuh kita - tetapi sebenarnya adalah sebahagian besar penduduk dunia tidak mendapat cukup mineral penting ini.
Kekurangan zat besi adalah kekurangan mikronutrien yang paling biasa di seluruh dunia, jelas Dr. Kelly Prichet. Sebenarnya, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, hampir separuh daripada 1.62 bilion kes anemia di dunia - suatu keadaan yang dicirikan oleh kekurangan sel darah merah yang sihat - dikaitkan dengan kekurangan zat besi. Kekurangan zat besi khas untuk wanita hamil, anak kecil, orang yang sering menderma darah dan vegetarian atau vegan.
Kira-kira 10 juta orang di Amerika Syarikat kekurangan zat besi, menurut kajian pada tahun 2013. Wanita lebih cenderung kekurangan zat besi daripada lelaki. Kekurangan zat besi yang nyata menampakkan diri dalam tiga peringkat, yang paling teruk adalah anemia kekurangan zat besi - keadaan di mana badan tidak cukup besiuntuk mencipta hemoglobin - protein yang bertanggungjawab untuk menghantar oksigen ke tisu. Ini membawa kepada penurunan jumlah sel darah merah, yang biasanya menyebabkan keletihan, pening, kulit pucat atau sesak nafas.
Berikut adalah 6 tanda kekurangan zat besi yang tidak biasaberjaga-jaga.
Anda mempunyai keinginan pelik untuk makan benda yang bukan makanan
Sekiranya semasa kecil anda makan pasir dari kotak pasir di taman permainan, anda mungkin kekurangan zat besi. Penyelidik masih berusaha memahami mengapa orang yang kekurangan zat besi merasakan keinginan untuk makan barang bukan makanan seperti kotoran, tanah liat, tepung jagung, cat, kerepek, kadbod dan detergen.
Kuku anda rapuh dan sering patah
Kuku sebenarnya boleh mengatakan banyak tentang kesihatan kita. Kuku rapuh dan lemah yang mudah pecah atau melengkung tanpa sebab penyebab kekurangan zat besi. Kuku cekung, lebih dikenali sebagai kuku sudu, adalah tanda masalah kesihatan yang berkaitan dengan kekurangan zat besi.
Bibir anda kering dan retak
Pada musim sejuk, ketika di luar sejuk, selalunya bibir kita mula retak. Tetapi pada orang yang kekurangan zat besi, keretakan pada sudut bibir dapat diperhatikan. Retakan ini menyakitkan malah boleh membataskan aktiviti biasa anda seperti makan dan tersenyum. Dalam kajian ke atas 82 orang yang mempunyai masalah yang sama, para penyelidik mendapati bahawa 35% dari mereka mempunyai kekurangan zat besi.
Sindrom kaki gelisah
Restless Legs Syndrome adalah gangguan neurologi yang dicirikan oleh rasa tidak selesa pada anggota badan, kesemutan, atau perasaan serangga merangkak di sekitar kaki anda. Doktor masih belum sepenuhnya yakin apa yang menyebabkan keadaan ini, tetapi beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa tahap zat besi yang rendah mungkin menjadi masalah utama. Sebenarnya, kajian terhadap 251 pesakit dengan anemia kekurangan zat besi pada tahun 2013 menyimpulkan bahawa mereka mengalami sindrom kaki gelisah hampir 24% (atau sembilan kali) lebih tinggi daripada biasa.
Lidah anda bengkak pelik
Yang lain tidak begitu jelas simptom kekurangan zat besi adalah glossitis atropik, juga dikenali sebagai lidah bengkak dan lembut. Bengkak boleh menyebabkan masalah dengan mengunyah, menelan atau bercakap. Dalam kajian terhadap 75 orang dengan anemia kekurangan zat besi pada tahun 2013, para penyelidik mendapati bahawa hampir 27% daripadanya mempunyai suara atropik, bersama dengan mulut kering, sensasi terbakar dan masalah kesihatan mulut yang lain.
Anda sentiasa mahukan ais
Pagophagy adalah istilah untuk seseorang yang sering menginginkan ais. Keinginan itu boleh berterusan dan sering bertahan lebih dari sebulan. Pagophagy adalah bentuk gangguan makan yang jarang disebut puncak. Pika sering menyertai gangguan mental yang lain seperti autisme dan skizofrenia dan memberi orang keinginan obsesif terhadap makanan yang tidak mempunyai nilai pemakanan yang sebenar. Walaupun kanak-kanak umumnya cenderung untuk mencapai puncaknya, pagophagy boleh mempengaruhi orang dewasa dan kanak-kanak. Sebilangan penyelidik percaya bahawa ada kaitan antara anemia kekurangan zat besi dan keinginan untuk ais, tetapi penyebabnya masih belum jelas. Orang dengan anemia tidak mempunyai sel darah merah yang cukup sihat, yang penting untuk pengangkutan oksigen. Dalam anemia kekurangan zat besi, penyebabnya adalah kekurangan zat besi.
Cara mendapatkan zat besi yang mencukupi
Sekiranya anda melihat simptom di atas, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan doktor anda - ingat bahawa ini bukan satu-satunya tanda aneh yang berkaitan dengan kekurangan zat besi.
Sementara itu, pastikan anda makan makanan kaya zat besi. Wanita berumur antara 19 dan 50 tahun harus mengambil sekurang-kurangnya 18 miligram sehari (27 miligram jika anda hamil), sementara lelaki boleh mengambil sekitar 8 miligram. Anda boleh mendapatkan zat besi dengan mudah dengan hanya memakan produk haiwan seperti tiram, daging lembu, ikan dan ayam.
Disyorkan:
Kekurangan Zat Besi Dan Pengambilan
Satu kajian menyatakan bahawa 30% penduduk menderita kekurangan zat besi. Kandungan dari besi dalam badan setiap orang kira-kira 4-5 g, dan kehilangan harian adalah kira-kira 1 mg. Ini dilakukan dengan mengelupas kulit dan membran mukus. Pada wanita, kehilangan harian boleh mencapai hingga 2 mg semasa kitaran haid sebelum menopaus.
Bagaimana Untuk Mengetahui Bahawa Anda Menderita Kekurangan Yodium
Seringkali dalam kehidupan seharian yang sibuk kita lupa untuk memberi perhatian yang cukup kepada isyarat yang kita terima dari badan kita. Salah satu daripada isyarat ini mungkin kekurangan yodium dalam badan. Di samping itu, pelbagai kekurangan pemakanan tidak dibincangkan atau diberi perhatian.
Pemakanan Dalam Anemia Kekurangan Zat Besi
Anemia kekurangan zat besi adalah keadaan yang mudah didiagnosis. Keluhan adalah ciri, selaput lendir dan kulit menjadi kuning pucat, dan ruam di sudut bibir menunjukkan kemungkinan penurunan sel darah merah. Diagnosis dibuat setelah ujian darah makmal untuk mengesahkan atau mengesampingkan kecurigaan tersebut.
Gejala Kekurangan Zat Besi
Besi memainkan peranan yang sangat penting dalam tubuh manusia. Zat besi adalah nutrien penting yang digunakan dalam badan untuk menghasilkan hemoglobin. Ini adalah protein yang mengandungi zat besi yang terdapat dalam sel darah merah yang juga membantu darah membawa oksigen ke semua sel lain di dalam badan.
Lapan Tanda Bahawa Anda Kekurangan Vitamin B12
Dengan usia, kemampuan badan anda untuk menyerap vitamin B12 dari makanan menjadi perlahan. Faktor risiko terbesar yang menyebabkan kekurangan vitamin B12 adalah diet vegetarian atau vegan. Walaupun diet nabati biasanya penuh dengan vitamin dan nutrien, para saintis mengatakan bahawa mereka tidak mengandungi B12 kerana vitamin ini terdapat secara semula jadi hanya dalam produk haiwan seperti daging, telur, makanan laut dan produk tenusu.
