2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Dengan usia, kemampuan badan anda untuk menyerap vitamin B12 dari makanan menjadi perlahan. Faktor risiko terbesar yang menyebabkan kekurangan vitamin B12 adalah diet vegetarian atau vegan.
Walaupun diet nabati biasanya penuh dengan vitamin dan nutrien, para saintis mengatakan bahawa mereka tidak mengandungi B12 kerana vitamin ini terdapat secara semula jadi hanya dalam produk haiwan seperti daging, telur, makanan laut dan produk tenusu.
Mengambil ubat-ubatan tertentu seperti metformin (sering diresepkan kepada orang dengan diabetes jenis 2 atau sindrom ovarium polikistik) juga meningkatkan peluang anda untuk tidak mendapat cukup vitamin B12.
Mengapa sangat penting untuk mendapatkan B12 yang mencukupi? Vitamin ini sangat penting untuk fungsi otak yang baik dan menjaga sistem imun anda. B12 penting untuk DNA dan sel darah merah. Tubuh anda tidak dapat berfungsi dengan lancar tanpa vitamin ini.
Bagaimana anda tahu sekiranya anda kekurangan B12? Gejala bervariasi, tetapi ada beberapa petunjuk asas yang dapat memberitahu anda mengenai masalahnya.
1. Keletihan
Sekiranya otot anda tidak mendapat cukup oksigen dari sel darah merah, anda akan merasa letih.
2. Sensasi pelik
Seolah-olah elektrik bergerak dari kepala ke anggota badan anda. Penghidap lain melaporkan kesemutan dan rasa jarum. Kesakitan pelik ini adalah akibat kerosakan saraf yang disebabkan oleh tahap oksigen yang rendah di dalam sel.
3. Ingatan lemah
Contohnya, anda meletakkan kunci anda di dalam peti sejuk, atau melupakan nama beberapa saudara. Kadang-kadang tahap B12 rendah harus dipersalahkan.
4. Pening
Kajian Turki membandingkan pesakit yang mengalami pening dan sukarelawan yang sihat sepenuhnya. Ternyata 40% pesakit pening mempunyai tahap B12 yang rendah.
5. Kulit pucat
Sekiranya warna merah jambu anda sudah mempunyai warna kuning, ini mungkin disebabkan tahap B12 yang rendah.
6. Lidah halus dan merah
Kira-kira separuh orang dengan kekurangan B12 yang teruk kehilangan papila - titik-titik kecil di lidah mereka, terutama di sekitar pinggirnya. Pesakit juga mengadu rasa pedih dan sakit, terutama di bawah lidah.
7. Masalah penglihatan
Dalam kes yang melampau, kekurangan B12 dapat merosakkan saraf optik atau menyumbat saluran darah di retina, menyebabkan penglihatan kabur, penglihatan berganda, kepekaan terhadap cahaya dan bahkan kehilangan penglihatan.
8. Kebimbangan meningkat
Orang yang menderita kekurangan vitamin B12 gelisah dan cemas. Mereka mengalami ketidakselesaan yang teruk akibat masalah kecil.
Disyorkan:
Tanda Bahawa Anda Perlu Menambahkan Lebih Banyak Karbohidrat Ke Dalam Diet Anda
Karbohidrat membekalkan lebih daripada separuh jumlah kalori untuk hari ini, membekalkan tenaga dengan tubuh dan menyumbang kepada kesihatan jantung, pencernaan dan otak. Terhad pengambilan karbohidrat dan mengikuti diet rendah karbohidrat dapat memudahkan penurunan berat badan, tetapi juga boleh menyebabkan banyak kesan sampingan yang tidak menyenangkan.
Tanda-tanda Kekurangan Asid Folik
Ada sebab mengapa wanita hamil selalu dinasihatkan untuk mengambil asid folik dalam bentuk tablet. Ini mencegah kecacatan pada saraf, otak atau saraf tunjang pada bayi. Tetapi asid folik juga penting untuk orang lain. Nama lain untuk asid folik ialah vitamin B9, yang terdapat secara semula jadi dalam makanan seperti sayur-sayuran berdaun gelap, asparagus dan tauge Brussels.
Enam Tanda Bahawa Anda Tidak Mendapat Kalium Yang Mencukupi
Sebilangan besar orang hanya mengambil separuh kalium dos harian yang diperlukan, tetapi kekurangan mineral boleh membawa maut. Apabila anda memikirkan nutrien tenaga yang diperlukan oleh badan anda, anda mungkin tidak banyak memberi perhatian kepada kalium - tetapi anda seharusnya.
Ini Adalah Tanda-tanda Bahawa Anda Makan Dengan Tidak Betul
Selalunya dalam usaha kita untuk makan dengan betul dan menurunkan berat badan, kita melakukan sebaliknya - kita makan "buruk" untuk makanan badan kita yang menghalang pertumbuhan dan menyebabkan sejumlah disfungsi. Sudah tentu, badan kita tidak berhenti diam, tetapi memberitahu bahawa kita perlu mengubah tabiat makan kita.
Tanda-tanda Kekurangan Yodium Yang Paling Biasa
Beberapa kumpulan orang berisiko tinggi kekurangan yodium daripada yang lain. Inilah cara mengibarkan bendera merah. Apabila anda memikirkan iodin (unsur kimia yang membantu badan anda menghasilkan hormon tiroid dan mengawal tenaga), anda mungkin mengaitkannya dengan garam.
