Berat Badan Untuk Orang Yang Malas

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Kajian terbaru menunjukkan bahawa untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu hidup hanya dengan selada dan keju kotej. Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda cara menurunkan berat badan tanpa kelaparan.

Malam yang tenang

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, tidurlah dengan nyenyak. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa kurang tidur mengganggu keseimbangan hormon, yang menyebabkan perubahan metabolisme. Oleh itu, badan kita tidak dapat memproses makanan dengan betul.

Penyelidik di Jepun mengkaji kanak-kanak berusia 7-8 tahun dan mendapati bahawa mereka yang kurang tidur tiga kali lebih mungkin mengalami obesiti daripada mereka yang tidur 9-10 jam.

Kurang tidur dianggap berkaitan dengan peningkatan hormon kortisol, yang dapat mengganggu keseimbangan metabolisme. Kajian lain menunjukkan bahawa hormon ini mempunyai kesan negatif terhadap kerja metabolisme karbohidrat dan sistem endokrin, menyukarkan proses memproses karbohidrat menjadi tenaga. Akibatnya, lemak dan gula yang tidak diingini disimpan di dalam badan dalam bentuk pound tambahan.

Penyelidikan lebih lanjut mengesahkan kaitan antara kurang tidur dan peningkatan selera makan terutama disebabkan oleh fakta bahawa kortisol diperlukan tepat untuk mengawal selera makan.

Sebilangan saintis percaya bahawa kualiti tidur adalah penting, bukan kuantitinya. Orang lain percaya bahawa tekanan membuat kita makan lebih banyak dan mengganggu tidur.

Makan limau gedang

Penyelidik dari San Diego (California) percaya bahawa kita dapat menurunkan hampir setengah kilogram dalam sebulan jika kita menambahkan limau gedang ke dalam makanan normal kita. Mereka mengkaji 100 sukarelawan gemuk dengan meminta sepertiga dari mereka makan limau gedang sebelum setiap makan, sepertiga lagi untuk minum segelas jus limau gedang sebelum setiap makan, dan sepertiga terakhir tidak makan limau gedang sama sekali.

Selepas 12 minggu, ahli kumpulan yang memakan limau gedang kehilangan purata 2.1 kilogram. Anggota kumpulan yang meminum jus limau gedang kehilangan 1.8 kg, dan kumpulan ketiga tidak bergerak sama sekali.

"Memasukkan limau gedang dalam makanan anda dapat sangat membantu. Ini menurunkan insulin, yang seterusnya mengurangkan jumlah lemak yang tersimpan di dalam badan," kata pakar pemakanan Marilyn Glenville.

Tetapi dia juga memberi amaran: "Sekiranya anda mengambil ubat, anda harus berjumpa dengan doktor anda. Grapefruit mungkin melambatkan penyerapan ramuan."

Suka rempah

Penyelidikan menunjukkan bahawa makan cili meningkatkan metabolisme dan mengurangkan selera makan. Para saintis lain mengatakan bahawa rempah-rempah sedikit mempercepat degupan jantung untuk berdegup lebih cepat, dan begitu juga yang lain, termasuk metabolisme.

Satu kajian dari Melbourne menunjukkan bahawa sukarelawan yang menambahkan paprika dan kafein ke dalam makanan mereka memakan 1,000 kalori lebih sedikit sehari.

Jadi, cili, lada cayenne dan mustard harus membantu dalam memerangi kenaikan berat badan.

Teh hijau

Dipercayai bahawa minum empat cawan teh hijau sehari membantu menurunkan berat badan. Kajian Amerika menunjukkan bahawa salah satu zat yang terdapat dalam teh hijau, katekol, meningkatkan metabolisme dan mengurangkan jumlah lemak sebanyak 30%.

Teh hijau dan hitam kaya dengan antioksidan semula jadi yang melawan kesan berbahaya radikal bebas yang disebabkan oleh pencemaran, merokok dan cahaya matahari. Di antaranya adalah vitamin B6, yang berperanan penting dalam metabolisme, serta vitamin B1 dan B2, yang diperlukan untuk fungsi normal kelenjar tiroid. Teh hijau mengandungi lebih sedikit kafein dan tanin daripada teh hitam.

Minum air sebelum makan

Setiap kali tangan anda mencari makanan, dapatkan segelas air yang lain."Kami sering mengelirukan perasaan lapar dengan rasa dahaga, kerana timbul rasa saling berdekatan di otak," kata Joanna Hall, pakar pemakanan.

Air membantu membuang toksin dari badan dan semua sisa, tetapi juga membantu mengurangkan berat badan.

Segelas air sebelum makan akan membantu menurunkan berat badan kerana anda akan merasa kenyang lebih lama. Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari dan kurangkan pengambilan teh, kopi dan cola.

Selamat bersarapan

Jangan terlepas sarapan. Makanan ringan, seperti buah, juga berguna di antara waktu makan.

Vitamin

Pengambilan vitamin memberi tubuh semua zat yang diperlukan dan membolehkannya berfungsi dengan lebih berkesan. Vitamin B, misalnya, sangat penting untuk menurunkan berat badan. Kromium menjadikan insulin berfungsi dengan lebih berkesan dan tubuh tidak dapat menyimpan gula dalam badan dalam bentuk lemak. Magnesium diperlukan untuk pengeluaran insulin.

Sup

Sup boleh membantu menurunkan berat badan. Penyelidik A. S. mendapati bahawa orang yang makan semangkuk sup pada awal makan tengah hari mengambil 25% lebih sedikit lemak daripada mereka yang makan makanan ringan.