2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Rintangan insulin berkembang ketika anda kurang bersenam dan ketika anda makan dengan tidak sihat.
Sekiranya anda sering mendapatkan gula-gula, kentang goreng dan makanan berlemak lain, maka lama-kelamaan terdapat risiko tinggi untuk mendapat ketahanan terhadap insulin. Dalam kes sedemikian, menurunkan berat badan lebih sukar, tetapi dengan diet yang betul anda akan berjaya.
Diet yang sihat akan menurunkan kadar gula dalam darah dan tubuh akan mengeluarkan lebih sedikit insulin. Apabila anda mencapai tahap penurunan berat badan yang normal, tidak akan sesukar itu. Anda akan mencapainya dengan makanan yang kaya dengan serat. Makanan seperti kacang, barli, kedelai, lentil dan buncis pecah perlahan-lahan dan menjaga kadar gula dalam darah tetap normal.
Masukkan roti gandum, kekacang, oatmeal dan juga kacang salad ke dalam menu anda. Jumlah serat setiap hari adalah kira-kira 30 gram sehari.
Makanan lain yang, selain makan secara sihat, akan mencapai kadar gula darah rendah adalah alpukat, kacang, minyak zaitun, zaitun dan pelbagai biji. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, tidak perlu mengecualikan semua lemak dari menu anda, tetapi untuk memilih lemak yang sesuai dan berguna seperti minyak zaitun. Contohnya berguna untuk mengambil 1 sudu minyak zaitun sehari - dalam salad.
Sekiranya anda menderita ketahanan insulin dan anda ingin menurunkan berat badan, anda tidak perlu melupakan semua makanan manis. Anda boleh menggunakan coklat semula jadi gelap dengan selamat. Menurut kajian, coklat asli yang tulen semakin menurun ketahanan insulin. Namun, jangan mencari coklat susu, kerana kesannya akan menjadi sebaliknya.
Adalah baik untuk makan dan minum makanan dan minuman yang kaya dengan flavonoid. Selain coklat gelap, strawberi, buah sitrus, blueberry, epal, kubis, bayam dan asparagus juga kaya akan flavonoid. Minuman flavonoid hijau merangkumi teh hijau dan wain.
Untuk mengatasi ketahanan insulin, ada baiknya anda memakan makanan yang kaya dengan magnesium. Seperti bayam, ikan, kekacang dan biji labu. Semasa rawatan haba, sebahagian daripada magnesium hilang, jadi elok makan sayur mentah.
Untuk mengatasi ketahanan insulin dan menurunkan berat badan, fokus pada biji-bijian, buah-buahan segar dan sayur-sayuran (mentah) dan ikan.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, jangan mencari produk yang mengandungi tepung putih. Hampir semua kek, kek cawan, roti dan pastri lain dibuat dengan tepung putih. Juga lupa tentang gula-gula.
Nasi putih juga dilarang tahan insulin. Makanan ini menyebabkan berat badan berlebihan dan ketahanan insulin.
Kumpulan makanan lain yang harus anda elakkan adalah sosej, produk tenusu dengan peratusan lemak, daging berlemak yang tinggi. Lemak tepu meningkatkan tahap insulin dalam badan.
Juga, jangan tergoda untuk makan di restoran makanan segera. Makanan di sana mengandungi lemak terhidrogenasi, pati halus dan gula dalam jumlah besar. Sekiranya anda mengunjungi restoran jenis ini, anda akan mendapat berat badan berlebihan, ketahanan insulin dan banyak masalah kesihatan yang lain.
Disyorkan:
Diet Dengan Pisang Dan Susu Segar Untuk Penurunan Berat Badan Yang Cepat Dan Berkesan
Dipercayai secara meluas bahawa pisang mengisi. Walaupun ada alasan dalam pernyataan itu, kebenarannya adalah bahawa terima kasih kepada mereka, kami dapat menghilangkan pound tambahan. Ini boleh berlaku jika peraturan penggunaan mereka diperhatikan.
Produk Mana Yang Membantu Menurunkan Berat Badan?
Persoalan mengenai penurunan berat badan adalah asas - senaman, kecergasan, mengira kalori, melepaskan makanan, pilihannya sangat berbeza - dari keadaan biasa hingga yang tidak perlu. Terdapat beberapa makanan yang dapat membantu memerangi kurap, ada yang mempercepat metabolisme, yang lain tidak bangun sama sekali.
Minuman Segar Untuk Detoksifikasi Badan Dan Penurunan Berat Badan
Walaupun mereka mempunyai aktiviti fizikal yang baik yang berkaitan dengan sejumlah latihan dan latihan, beberapa orang tidak dapat menurunkan berat badan daripadanya. Ini kerana keletihan fizikal mesti disokong oleh diet yang sihat. Selain makanan, ia juga termasuk minuman detoks .
Makanan Diet Yang Akan Membantu Mengurangkan Berat Badan Dalam Masa Yang Singkat
Hampir setiap wanita harus mengikuti diet yang menjengkelkan, dan masa untuk ini biasanya musim bunga. Ini adalah fakta yang terkenal bahawa pada musim sejuk semua orang mengumpulkan satu atau lain cincin, dan ketika musim bunga pertama meletup, mereka ingat bahawa tidak lama lagi cuaca hangat akan tiba, ketika kita tidak akan dapat bersembunyi di bawah pakaian tebal.
Makanan Dan Tabiat Yang Menyukarkan Penurunan Berat Badan
Anda mungkin berfikir bahawa jika anda menjalani diet yang berkesan, anda akan menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. Ya, secara hipotesis ada kemungkinan seperti itu, tetapi apa yang akan terjadi setelah diet berakhir? Seperti magnet, pound akan dengan cepat melekat pada angka anda, kecuali jika anda sudah biasa makanan dan tabiat yang menyukarkan penurunan berat badan .
