2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Terdapat berjuta-juta petua mengenai cara menurunkan berat badan, dan mitos mengenainya - lebih-lebih lagi. Orang sering dinasihatkan untuk melakukan pelbagai perkara gila, yang kebanyakannya tidak mempunyai bukti bahawa mereka berjaya. Namun, selama bertahun-tahun, para saintis telah menemui sejumlah strategi yang nampaknya berkesan.
Berikut adalah 26 petua penurunan berat badanyang sebenarnya berdasarkan bukti
1. Minum air, terutama sebelum makan
Satu kajian mendapati bahawa minum setengah liter air kira-kira setengah jam sebelum makan membantu ahli diet makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan 44% lebih banyak daripada mereka yang tidak minum air.
2. Makan telur untuk sarapan
Makan telur keseluruhan boleh mempunyai pelbagai jenis faedah, termasuk membantu menurunkan berat badan.
3. Minum kopi (lebih disukai hitam)
Kopi ditipu secara tidak adil. Kopi berkualiti sarat dengan antioksidan dan boleh mempunyai banyak manfaat kesihatan.
4. Minum teh hijau
Seperti kopi, teh hijau mempunyai banyak faedah, salah satunya ialah menurunkan berat badan.
5. Cuba berpuasa
Kelaparan berterusan adalah pola makan yang popular di mana orang bergantian antara puasa dan tempoh makan.
6. Ambil glukomanan
Kajian menunjukkan bahawa orang yang mengambil glukomanan menurunkan berat badan sedikit lebih banyak daripada mereka yang tidak mengambil.
7. Kurangkan gula tambahan
Gula tambahan adalah salah satu bahan terburuk dalam diet moden. Kebanyakan orang mengambil terlalu banyak.
8. Makan karbohidrat yang kurang halus
Karbohidrat halus termasuk roti putih dan pasta.
9. Diet rendah karbohidrat
Sekiranya anda ingin mendapatkan semua faedah mengehadkan karbohidrat, maka pertimbangkan untuk beralih ke diet rendah karbohidrat.
10. Gunakan pinggan yang lebih kecil
Menggunakan hidangan yang lebih kecil menunjukkan bahawa ini membantu sebilangan orang makan lebih sedikit kalori.
11. Hitung kalori
Mengawal bahagian - hanya makan lebih sedikit atau mengira kalori boleh sangat membantu kerana alasan yang jelas.
12. Kelilingi diri anda dengan makanan sihat di sekitar
Sekiranya anda lapar - buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biarkan berdekatan dengan anda.
13. Ambil makanan tambahan probiotik
Mengambil suplemen probiotik yang mengandungi bakteria dari subfamili Lactobacillus mengurangkan tisu adiposa.
14. Makan makanan pedas
Lada panas mengandungi capsaicin - sebatian pedas yang dapat mempercepat metabolisme dan sedikit mengurangkan selera makan.
15. Lakukan senaman aerobik
Melakukan senaman aerobik (kardio) adalah kaedah terbaik untuk membakar kalori dan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda.
16. Angkat Berat
Penyelidikan menunjukkan bahawa mengangkat berat dapat membantu mengekalkan metabolisme dan mencegah anda kehilangan jisim otot.
17. Makan lebih banyak serat
Serat sering disyorkan untuk menurunkan berat badan.
18. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan
Sayuran dan buah mempunyai beberapa khasiat yang menjadikannya berkesan untuk menurunkan berat badan.
19. Kunyah dengan lebih perlahan
Beberapa kajian menunjukkan bahawa mengunyah dengan lebih perlahan dapat membantu anda makan lebih sedikit kalori dan meningkatkan pengeluaran hormon. pengurangan berat.
20. Tidur
Tidur sangat diremehkan, tetapi boleh sama pentingnya dengan makan dan bersenam yang sihat.
21. Atasi ketagihan makanan anda
Dalam kes ini, dapatkan bantuan profesional. Mencuba menurunkan berat badan tanpa menangani ketagihan makanan adalah mustahil.
22. Makan lebih banyak protein
23. Masukkan protein whey
Satu kajian mendapati bahawa mengganti sebilangan kalori anda dengan protein whey boleh menyebabkan penurunan berat badan.
24. Lupakan minuman bergula
Termasuk soda dan jus buah - gula itu buruk, tetapi gula dalam bentuk cair lebih buruk lagi.
25. Makan makanan bersel tunggal
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, makan makanan keseluruhan dengan satu ramuan.
26. Makan dengan sihat
Salah satu masalah terbesar dengan diet adalah bahawa mereka jarang bekerja dalam jangka masa panjang.
Disyorkan:
Diet Dan Petua Penurunan Berat Badan Untuk Kanak-kanak
Sekiranya anak anda berlebihan berat badan, kemungkinan masalah ini dapat diselesaikan dengan sendiri adalah minimum. Masalah berat badan tidak boleh diabaikan kerana boleh menyebabkan kesan sampingan yang lebih serius pada masa akan datang.
Penurunan Berat Badan Yang Berkesan Dengan Kaedah EMS Dari E-Fit
Sudah ada di Bulgaria ada peluang untuk mencuba EMS di seluruh Eropah (rangsangan elektromuskular) - teknologi untuk latihan / prosedur. Selain kecergasan, sukan dan pembentukan badan, kaedah ini memberi kesan yang baik terhadap peredaran darah dan peredaran limfa.
90 Hari Diet Untuk Penurunan Berat Badan Yang Berkesan
Adakah anda mencari program untuk membantu anda menyingkirkan pound yang tidak diingini itu? 90 hari diet Dr. Oz termasuk dalam banyak program kesihatan, dan juga dalam rancangan Oprah Winfrey. Program ini berdasarkan pilihan makanan dan latihan fizikal sederhana dengan beberapa kelainan.
Diet Dengan Pisang Dan Susu Segar Untuk Penurunan Berat Badan Yang Cepat Dan Berkesan
Dipercayai secara meluas bahawa pisang mengisi. Walaupun ada alasan dalam pernyataan itu, kebenarannya adalah bahawa terima kasih kepada mereka, kami dapat menghilangkan pound tambahan. Ini boleh berlaku jika peraturan penggunaan mereka diperhatikan.
6 Diet Berkesan Yang Akan Membersihkan Badan Dan Menurunkan Berat Badan
Musim bunga adalah musim di mana alam bangun dan mula hidup "dari awal". Secara tradisinya, tempoh ini dan orang berhubung dengan permulaan yang baru dan mula memikirkan bagaimana meningkatkan gaya hidup mereka. Musim bunga adalah musim yang sangat diberkati, kerana sekarang kita dapat menikmati lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
