2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Di dunia yang sempurna, kita semua akan diingatkan untuk minum air yang betul setiap hari. Tetapi mari kita hadapi: kebanyakan orang tidak memasukkan air minuman dalam senarai perkara yang harus dilakukan.
Apabila anda tidak minum cukup air untuk mengisi cairan yang hilang ketika membuang air kecil, berkeringat, dan bahkan bernafas, anda akan mula mengalami keadaan dehidrasi. Dan dehidrasi bukan sahaja membuat anda merasa dahaga - ia juga boleh memberi kesan besar pada bagaimana seluruh badan anda berfungsi.
Berapa banyak air yang perlu saya ambil setiap hari?
Anda mungkin pernah mendengar peraturan bahawa anda harus minum lapan gelas air sehari, tetapi ternyata jumlah air yang harus diminum setiap orang berbeza-beza.
Kanak-kanak dan orang tua memerlukan lebih banyak air untuk tetap terhidrasi, kata Seth Smith, seorang profesor amalan klinikal di Jabatan Ortopedik dan Rehabilitasi di University of Florida. Orang yang mengambil ubat tertentu, mempunyai sejarah penyakit kardiovaskular, atau baru-baru ini mempunyai penyakit virus juga harus minum lebih banyak cecair. Sekiranya anda tinggal di tempat dengan iklim yang panas dan lembap atau melakukan senaman yang kuat (dan berpeluh), anda juga lebih cenderung kepada dehidrasi.
Untuk mengelakkan dehidrasi, cecair yang hilang mesti dipulihkan. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan mendengar badan anda dan minum air ketika anda merasa dahaga. Anda harus minum air sebelum, semasa dan selepas setiap aktiviti fizikal. Selain mendapatkan cukup air, menjaga diet yang penuh dengan makanan yang menghidrat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran adalah cara lain untuk mengisi cairan yang hilang.
Tanda-tanda dehidrasi yang perlu diperhatikan
Apabila anda tidak mempunyai cukup air di badan anda, dehidrasi akan berlaku. Dan ya, dahaga adalah gejala utama. Biasanya, apabila dahaga berlaku, orang itu mengalami dehidrasi sekitar 2%, kata Dr. Smith.
Ini bermaksud bahawa anda tidak perlu segera menghampiri air pancut, tetapi anda harus segera mengambil segelas air. Sekiranya anda tidak mendengar isyarat badan anda, anda akan perlahan-lahan menjadi dehidrasi, terutamanya jika anda melakukan aktiviti fizikal.
Tetapi dahaga bukan satu-satunya gejala dehidrasi yang perlu kita ketahui. Perhatikan tanda-tanda lain:
1. Mulut kering
Mulut kering adalah cara lain badan anda memberitahu anda bahawa ia memerlukan lebih banyak air. Badan anda tidak dapat menghasilkan air liur yang mencukupi jika tidak ada cukup cairan. Awas juga bau mulut, yang boleh disebabkan oleh mulut kering.
2. Air kencing berwarna gelap atau teh
Semakin banyak air badan yang anda miliki, semakin jelas air kencing anda. Sekiranya warna lebih gelap, ini bermaksud lebih pekat dan ini adalah petanda bahawa anda perlu minum lebih banyak air.
3. Kurang kencing
Air membantu buah pinggang membuang sisa dari darah anda dalam bentuk air kencing. Sekiranya buah pinggang anda tidak mendapat cukup air untuk membawa sisa dari badan anda, anda tidak akan kerap membuang air kecil. Sebaliknya, anda akan menyimpan sisa ini di dalam badan anda, dan jika anda mengalami dehidrasi secara kronik, ia boleh menyebabkan masalah yang lebih serius dari masa ke masa. Apabila air kencing terlalu pekat, sisa-sisa mineral melekat untuk membentuk batu ginjal.
Ingat bahawa bukan sahaja buah pinggang anda bergantung pada fungsi air yang betul, tetapi juga setiap sistem utama dalam badan anda, termasuk jantung, otak dan paru-paru, kata Dr. Smith.
4. Kulit kering
Kulit adalah organ terbesar di dalam badan anda dan seperti organ lain, ia perlu berfungsi dengan baik. Sekiranya anda melihat bahawa kulit anda lebih kering daripada biasa, anda mungkin bukan hanya memerlukan pelembap. Ini mungkin merupakan tanda bahawa anda tidak mempunyai cukup air badan dan perlu meningkatkan pengambilan cecair anda.
5. Tekanan darah rendah
Lebih daripada separuh darah di dalam badan adalah plasma - bahagian darah yang cair. Plasma terdiri daripada air, protein dan garam. Tanpa cukup air dalam plasma anda, darah anda akan pekat dan akan lebih sukar untuk bergerak melalui badan ke organ-organ yang memerlukannya.
6. Kekejangan otot
Apabila anda mengalami dehidrasi, darah anda menjadi lebih pekat dan oleh itu jumlah darah anda (jumlah darah dalam badan anda) berkurang. Oleh itu, apabila anda tidak menghidratnya dengan betul, tubuh anda melalui proses berfikir: bahagian tubuh mana yang paling memerlukan darah? "Jantung akan menang atas otot," kata Dr Smith, dan bekalan darah yang tidak mencukupi ke otot menyebabkan kekejangan otot ini.
7. Sembelit
Seperti sistem ginjal, sistem pencernaan memerlukan air yang cukup untuk berfungsi dengan lancar. Air membolehkan makanan anda bergerak melalui usus dan juga menjaga usus anda sihat dan cekap. Sembelit boleh menjadi tanda bahawa tidak ada cecair yang mencukupi untuk membawa sisa ke seluruh badan dan seterusnya.
8. Keletihan
Adakah anda selalu letih? Segala-galanya dari mengantuk pada tengah hari hingga keletihan yang dominan boleh disebabkan oleh dehidrasi. Apabila anda tidak mempunyai cukup air di dalam badan anda, tekanan darah anda turun, aliran darah ke otak anda menjadi perlahan dan degupan jantung anda meningkat - semuanya dapat membuat anda merasa letih.
9. Sakit kepala
Sekiranya otak anda tidak mendapat cukup cecair untuk berfungsi dengan baik, sejumlah gejala akan menyusul. Sakit kepala adalah yang paling biasa, dan dehidrasi adalah penyebab migrain yang biasa. Perasaan pening dan sawan adalah beberapa tanda yang paling melampau bahawa seseorang harus segera menghidrasi.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya berlaku kekeringan?
Rawatan untuk penyahhidratan - dari ringan hingga sederhana - bergantung pada pengisian semula cecair yang hilang oleh badan anda. Untuk simptom ringan, minum air dan makan sesuatu yang mengandungi natrium, yang akan membantu tubuh mengekalkan cecair. Minum air dengan sedikit tegangan dan bukannya yang besar, kerana terlalu banyak air boleh membebani perut anda.
Sekiranya makanan ringan dan air masin tidak mencukupi untuk membantu anda merasa lebih baik, atau jika anda mengalami gejala yang lebih sederhana, anda harus minum minuman sukan dengan elektrolit. Elektrolit adalah mineral dalam cecair badan dan jika anda banyak berpeluh, anda mungkin perlu menambahkannya.
Disyorkan:
Bagaimana Untuk Mengelakkan Dehidrasi?
Salah satu keadaan yang paling berbahaya bagi tubuh adalah penyahhidratan - proses di mana tubuh menderita pengurangan jumlah air di dalamnya. Keadaannya boleh menjadi agak ringan dan tidak kelihatan pada pandangan pertama atau sangat teruk dan bahkan mengancam nyawa.
8 Simptom Ketiadaan Kafein
Kafein adalah bahan psikoaktif yang paling biasa digunakan di dunia. Ia bertindak sebagai perangsang sistem saraf pusat, yang bermaksud bahawa ia mempengaruhi aktiviti saraf di otak dan meningkatkan kewaspadaan, sambil mengurangkan keletihan.
Buah Ini Digunakan Untuk Membuat Bioinsektisida Yang Tidak Berbahaya Yang Tidak Meracuni Kita
Pitomba adalah pokok atau pokok renek malar hijau kecil yang dapat mencapai ketinggian 3-4 meter. Ia tumbuh di Brazil. Pokok ini mempunyai pertumbuhan yang padat dengan kehijauan yang lebat dan cukup menarik, terutama apabila berbuah. Daunnya berbentuk elips, berbentuk pisau pembedah dan mempunyai warna hijau gelap yang berkilat di permukaan atas dan hijau muda di bawah.
Makanan Yang Mengurangkan Simptom Artritis
Artritis adalah penyakit radang yang disertai dengan pembengkakan dan sakit pada sendi. Ketika penyakit itu berlangsung, keradangan itu tidak hanya mempengaruhi sendi tetapi juga tisu-tisu di sekitarnya. Gejala-gejalanya termasuk kemerahan dan pembengkakan pada kawasan yang terjejas, keletihan dan mudah marah, demam, kekakuan, kecacatan sendi.
Penggunaan Mentega Kacang Yang Tidak Biasa Yang Anda Tidak Curiga
Mentega kacang Ia dimakan secara tradisional di atas sandwic atau roti bakar, tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahawa ia boleh digunakan untuk membersihkan rumah atau menjadikan kulit anda berseri dan terhidrat. Ini sebenarnya adalah salah satu produk yang boleh dimiliki setiap orang di rumah kita, selagi anda tidak alah kepada kacang tanah.
