2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Ketika kita bercakap mengenai bekalan zat besi dalam badan, kebanyakan kita segera memikirkan sumber unsur yang paling terkenal di antara produk makanan - daging, bayam, jelatang, soba dan lain-lain.
Tetapi hampir tidak pernah terjadi kepada kita bahawa ia terkandung dalam buah-buahan. Tentu saja tidak semua, tetapi ada juga sumber zat besi yang hebat dan memakannya dalam jumlah yang lebih besar dapat melindungi kita dari anemia.
Inilah mereka buah-buahan dengan besi paling banyak.
Nar
Buah eksotik dan astringen ini tidak sederhana membekalkan zat besi ke badan, tetapi juga menyokong kerja sistem peredaran darah secara keseluruhan. Ia meningkatkan pemindahan oksigen ke semua tisu dan organ, merangsang pembentukan sel darah merah dan meningkatkan fungsi jantung. Sebaiknya diambil dalam bentuk jus yang baru diperah.
Blueberry
Ia dijumpai dalam buah-buahan kecil tanpa diduga banyak besi. Selain merangsang hematopoiesis, mereka meningkatkan fungsi jantung secara umum. Oleh itu, disyorkan untuk mengambil 100-150 gram buah setiap hari. Semua jenis blueberry sesuai.
Anggur hitam
Buah lain dengan saiz kecil dan rasa astringen. Fakta menarik ialah selain daripada blackcurrant biru tua dan merah yang meluas, terdapat juga blackcurrant putih, yang juga mengandungi sejumlah besar besi. Ia boleh dimakan sebagai buah segar, jus segar atau dalam bentuk selai, jeli, sirap. Sudah tentu, ia sangat berguna tanpa rawatan haba.
Buah-buahan kering
Antaranya sumber besi yang paling berharga adalah kurma, buah ara, kismis dan aprikot. Mereka adalah harta yang nyata adalah jantung, sistem peredaran darah dan hematopoiesis. Kelebihannya ialah ia dapat dimakan sepanjang tahun, walaupun tidak tersedia segar di pasaran. Apabila memilih untuk memakannya segar atau beku, pilihan yang bagus adalah menambahkannya ke smoothie sihat yang tinggi zat besi.
Plum
Foto: Couleur / pixabay.com
Tidak seperti buah-buahan lain yang lebih eksotik, plum adalah buah yang sangat biasa di negara kita, yang ditawarkan segar dan kering. Dianggarkan bahawa 100 gram plum mengandungi kira-kira 10 peratus daripada keperluan besi harian tubuh manusia. Ia mudah dicerna dan dengan cepat meningkatkan tahap hemoglobin dalam darah. Hanya orang yang mengalami masalah hempedu dan perut yang harus mengambil prun dengan berhati-hati, kerana boleh menyebabkan kerengsaan.
Dan untuk menjadikan kami lebih berguna dengan idea untuk mendapatkan zat besi, kami sarankan anda melihat resipi ini untuk kek plum, salad buah delima yang berguna atau memilih salah satu cadangan menyelerakan ini dengan blueberry.
Disyorkan:
Makanan Kaya Zat Besi Yang Kita Perlukan
Badan memerlukan zat besi. Lagipun, setiap sel di dalam badan mengandungi besi dan menggunakan nutrien penting ini untuk membantu mengangkut oksigen dari darah ke tisu dan paru-paru. Sekiranya tahap zat besi tidak optimum, sel tidak akan mendapat cukup oksigen dan seseorang boleh menjadi anemia.
Makanan Apa Yang Kaya Dengan Zat Besi?
Zat besi memainkan peranan penting dalam kehidupan hampir semua organisma. Zat besi memasuki tubuh manusia melalui makanan. Ternyata yang paling kaya dengan bahan berharga adalah hati, daging, telur, kekacang, roti dan semolina. Dari kumpulan sayur-sayuran, kandungan zat besi tertinggi terdapat pada kubis dan bit.
Apa Yang Menghalang Penyerapan Zat Besi Dalam Badan Dengan Baik
Tahap besi rendah dalam tubuh manusia menyebabkan sejumlah gejala yang tidak menyenangkan - keletihan, kepekatan yang lemah, keadaan kemurungan yang kerap. Kekurangan zat besi ini boleh menyebabkan beberapa akibat kesihatan yang negatif - selalunya perkembangan anemia.
Lobak Meningkatkan Penglihatan Hanya Dalam Kombinasi Dengan Zat Besi Dan Zink
Pemakanan sihat sangat penting untuk tubuh dan organisma. Namun, membiasakan anak dengan tabiat makan yang sihat adalah tugas yang sangat sukar. Oleh itu, ibu bapa sering menggunakan helah yang dipelajari untuk menjadikan mereka makan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Makanan Yang Membekalkan Kita Dengan Zat Besi Pekat
Untuk berfungsi dengan baik, tubuh kita memerlukan sejumlah nutrien, vitamin dan mineral yang berharga. Salah satu mineral terpenting untuk kesihatan kita adalah zat besi. Ia melakukan fungsi asas dalam tubuh, seperti mengangkut oksigen dan menyokong pengeluaran sel darah merah.
