Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Secara Semula Jadi

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Adakah anda mempunyai kolesterol tinggi? Anda tidak bersendirian! Di Amerika sahaja, masalah ini menimpa 95 juta orang. Dengan sendirinya masalah kesihatan, keadaan ini dikaitkan dengan penyakit lain dan lebih serius - penyakit jantung dan diabetes.

Kolesterol adalah bahan seperti lilin yang secara semula jadi terdapat di dalam sel kita. Hati kita menghasilkannya, ia terdapat dalam daging dan produk tenusu. Tubuh kita memerlukannya, tetapi terlalu banyak terkumpul dalam bentuk plak di arteri kita, yang boleh menyebabkan trombosis.

Ini adalah faktor risiko serangan jantung, strok dan peredaran darah yang lemah. Terdapat ubat-ubatan yang menurunkan kolesterol - Apa yang disebut statin, yang, bagaimanapun, boleh memberi kesan sampingan dan sebelum menggunakannya, ada baiknya mencoba mengatasi perubahan gaya hidup, khususnya - dalam pemakanan.

Oatmeal adalah salah satu daripada makanan yang membantu menurunkan kolesterol. Mereka kaya akan serat, yang dapat membantu mengurangkan kadarnya hingga 11 mata.

Ikan berminyak adalah makanan berguna lain bagi mereka yang menderita peningkatan kadar bahan ini. Pilihan yang baik untuk ikan salmon, ikan tenggiri dan tuna. Mereka kaya dengan asid lemak omega-3, yang meningkat tahap kolesterol baik, secara automatik mengurangkan orang jahat. Pilih ikan bakar dengan hiasan sayur - panggang, rebus atau segar. Minyak ikan juga akan menjadi sekutu anda dalam memerangi keadaan ini.

Kacang adalah sumber lain yang serupa. Sebagai tambahan kepada asid lemak, mereka kaya akan serat dan vitamin E. Makan sekitar 50 gram sehari mentah. Anda juga boleh menambahkannya ke salad. Sekiranya anda tidak suka kacang mentah, anda boleh memberi tumpuan kepada kacang almond. Memakannya dalam keadaan panggang, tanpa garam membantu memerangi kolesterol jahat. Mereka mengandungi antioksidan yang kuat, itulah sebabnya 30 g sehari cukup untuk menjaga kesihatan anda. Anda juga boleh mengambilnya dalam bentuk minyak badam.

Kacang kenari dan kacang adalah kacang lain yang khasiatnya bermanfaat untuk mengatasi kolesterol tinggi.

Alpukat banyak makanan berguna dalam memerangi kolesterol tinggi. Dan kerana serat, dan kerana asid lemak, dia dapat mengurangkan kolesterol jahat dengan 16 mata. Sebagai contoh, gunakan potongannya dalam sandwic anda dan bukannya mayonis.

Teh hijau bukan sahaja menyegarkan, tetapi juga sangat berguna. Telah terbukti bahawa orang yang minum sekurang-kurangnya segelas sehari ini cenderung untuk mendapat penyakit kardiovaskular. Dia juga boleh mengurangkan tahap kolesterol jahat dengan lebih daripada 10 mata untuk memenuhi had rujukan untuk gaya hidup yang lebih sihat.

Epal kaya dengan pektin. Dan pektin adalah sejenis serat yang telah terbukti menurunkan tahap kolesterol dalam darah. Satu buah sehari dapat melindungi kita dari pengumpulan plak. Pengambilan anggur juga dapat membuat anda merasa lebih baik dan lebih terlindung dari pelbagai penyakit, dikaitkan dengan kolesterol tinggi.

Beri juga dapat membantu anda menggabungkan yang berguna dengan yang enak. Mereka sedap dan berguna. Tekankan strawberi, blueberry dan raspberi. Buah-buahan ini menjaga kesihatan jantung, meningkatkan pencernaan dan tentu saja - membantu menurunkan tahap kolesterol jahat.

Pisang adalah salah satu buah kegemaran yang kadang-kadang kita makan tanpa mengetahui khasiatnya yang bermanfaat. Sebenarnya, mereka membuang kolesterol tinggi, menyekat pergerakannya dalam darah dan mencegah penyumbatan arteri.

Menambah kunyit untuk makanan dapat menurunkan kadar kolesterol. Ketekunan diperlukan. Telah terbukti bahawa jika rempah digunakan secara berkala selama 8 minggu, ia berjaya melawan tahap kolesterol jahat yang tinggi. Dari produk lain untuk menurunkan kolesterol rosemary dan basil juga membantu.

Penggunaan minyak zaitun dalam pelbagai hidangan, salad, dan lain-lain, membantu meningkatkan tahap kolesterol baik dan sewajarnya melawan yang buruk.

Bawang dan bawang putih adalah antara ramuan yang paling digemari dan paling banyak ditambahkan dalam sebarang hidangan. Mereka mempunyai sejumlah manfaat untuk tubuh, termasuk dan melawan kolesterol jahat. Mereka mengandungi sebatian yang mendorong pemurnian badan dan kesihatan umum.

Produk bijirin penuh, roti dan lain-lain, membantu menurunkan kolesterol. Itulah sebabnya senang ada di menu anda.

Kekacang adalah kumpulan lain yang menyumbang menurunkan tahap kolesterol. Setengah cawan pengambilan kacang polong, lentil, kacang atau tanaman lain dari jenis ini sudah mencukupi.

Produk soya juga tergolong dalam makanan yang ada melawan kolesterol jahat. Penggunaan mereka menyokong menurunkan kadarnya hingga 6%.

Salah satu makanan super yang paling popular - biji rami adalah antara produk memerangi kolesterol tinggi. Dianjurkan untuk memakannya dalam bentuk tanah, kerana kemudian bahan berguna diserap oleh tubuh dengan baik. Anda boleh menambahkannya ke dalam mangkuk yogurt yang sihat untuk sarapan pagi atau ke salad kegemaran anda. 2 sudu besar sudah mencukupi. Sehari.

Kami juga boleh menambah chia di sini. Ia adalah pengganti vegetarian untuk asid lemak omega-3. Anda juga boleh menambahkannya ke sarapan pagi yang sihat, salad, sup dan hidangan lain.

Biji bunga matahari juga merupakan antara biji yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan ini.

Salah satu sayur-sayuran dengan khasiat yang paling bermanfaat untuk tubuh juga akan membantu anda menurunkan tahap kolesterol tinggi. Ini mengenai bayam. Ia kaya dengan antioksidan dan unsur bermanfaat yang memberi manfaat kepada kesihatan manusia secara keseluruhan. Ini adalah produk rendah kalori, yang dapat membuat anda kenyang dalam jangka masa yang lama. Itulah sebabnya sangat sesuai untuk orang yang menjalani gaya hidup sihat atau mengikuti diet.

Biji brokoli dan fenugreek juga akan berguna. Mereka berjaya melindungi jantung daripada kolesterol tinggi.

Terung juga layak mendapat tempat di antara makanan penurun kolesterol. Ia membantu mengurangkan tekanan oksidatif, yang seterusnya menyebabkan tahap kolesterol tinggi.

Koko dan coklat gelap akan menjaga kesihatan anda. Walaupun kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, pernyataan itu benar. Ambil peratusan coklat gelap tertinggi (75-85%). Oleh itu tahap kolesterol jahat akan dikurangkandan yang baik - meningkat.

Pengambilan quinoa dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dengan meningkatkan kadar kebaikan dan menurunkan kolesterol jahat. Ini disebabkan oleh banyak serat, vitamin dan antioksidan yang terkandung dalam quinoa. Di samping itu, penggunaannya meningkatkan aliran darah di dalam badan.