2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Kata karbohidrat segera dikaitkan dengan tanggapan yang membahayakan kesihatan dan pinggang. Oleh itu, disarankan untuk membatasi penggunaan makanan yang tinggi karbohidrat.
Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku untuk karbohidrat berguna. Dan ini membantu mengawal kadar gula dalam darah serta kolesterol jahat. Mereka juga menyumbang kepada pencegahan diabetes, membantu menurunkan berat badan. Mari lihat beberapa sumber karbohidrat berguna.
10 sumber karbohidrat berguna
1. Sayur-sayuran yang tidak mengandungi pati - ini adalah kembang kol, zucchini, brokoli, kubis, bayam dan asparagus. Kesan menguntungkan mereka dinyatakan dalam kemampuan mereka untuk memberi kesan yang baik pada darah, menurunkan kolesterol dan gula darah. Sifat bermanfaat mereka termasuk antioksidan, yang banyak. Mereka menekan proses keradangan di dalam badan. Bengkak dan kembung sering disebabkan oleh sayur-sayuran berkanji yang dimakan.
2. Labu dan ubi jalar - kedua tumbuhan ini serupa dengan zat yang terdapat di dalamnya. Beta-karotena, kalium dan serat dalam dos yang sangat tinggi. Oleh itu, walaupun mereka manis, mereka tidak menaikkan gula darah. Mereka sangat berguna dalam diet untuk menurunkan berat badan kerana rendah kalori. Kentang biasa mempunyai kanji yang terlalu banyak dan indeks glisemiknya tinggi.
3. Buckwheat adalah tumbuhan yang kurang dikenali di negara kita dan tidak dimakan, dan karbohidrat di dalamnya perlahan-lahan terdegradasi, yang mempunyai kesan yang baik terhadap gula darah, dan pada masa yang sama memberikan cukup tenaga kepada tubuh. Serat dan protein di dalamnya menjaga pengawalan kolesterol jahat, berfungsi untuk mencegah diabetes, penyakit kardiovaskular dan masalah pencernaan.
4. Oat mengandungi sejumlah besar serat dan mengekalkan flora usus kerana ia adalah salah satu probiotik. Ia berjaya menggantikan makanan tepung dan doh dengan karbohidrat cepat.
5. Beetroot menurunkan tekanan darah dan membantu metabolisme. Mencegah pengumpulan lemak di hati, sehingga mengandungi serat yang berguna.
6. Kekacang, termasuk kacang, kacang polong dan lentil, dicirikan oleh kandungan magnesium, vitamin B. Asid folik, serat dan protein adalah nutrien lain yang menjaga pencernaan.
7. Beri terkenal dengan kaya akan vitamin, tetapi kita tidak boleh kehilangan mineral dan antioksidan, serta kekurangan kalori.
8. Epal mungkin merupakan buah yang paling berguna yang banyak ditanam di negara kita. Ini adalah pencegahan terhadap penyakit Alzheimer, penyakit jantung, mempunyai kesan yang baik terhadap ingatan. Jaga sistem ketahanan badan.
9. Quinoa adalah tanaman lain yang tidak popular di dapur kita, tetapi protein dan serat, antioksidan dan asid folik, magnesium, fosforus dan zat besi di dalamnya, dapat memberikannya tempat yang layak.
10. Buah sitrus, terutama jeruk di antara, adalah sumber vitamin C. yang luar biasa. Mereka menjaga kesihatan jantung dan saluran darah.
Disyorkan:
Sumber Asid Folik Teratas
Asid folik , juga dikenali sebagai vitamin B9 atau folat, adalah bahan yang bertanggungjawab untuk sejumlah proses penting dalam tubuh manusia. Ia terlibat dalam pengeluaran DNA, pertumbuhan sel, sintesis asid amino, mengawal tahap kolesterol, menyokong fungsi sistem imun.
Makanan Mana Yang Merupakan Sumber Selenium Terkaya
Selenium adalah mineral yang sangat berharga untuk kesihatan manusia, yang mempunyai kesan yang sangat kuat dan oleh itu kita hanya memerlukan sejumlah kecil. Ia memainkan peranan penting dalam fungsi tubuh yang betul dan proses metabolik yang normal yang berlaku di dalam badan.
Sumber Yodium Yang Paling Berguna
Iodin diketahui memainkan peranan penting dalam fungsi normal kelenjar tiroid, dan semakin baik fungsinya, semakin cepat metabolisme. Selanjutnya, iodin membantu untuk membakar kalori lebih cepat, mengubahnya menjadi tenaga dan bukannya lemak, menguatkan folikel rambut, sehingga membantu keguguran rambut, meningkatkan imuniti, mengurangkan risiko barah dan banyak faedah lain.
Sumber Utama Karbohidrat Bertapis
Kajian menunjukkan bahawa salah satu sebab utama peningkatan kadar kegemukan pada manusia adalah peningkatan pengambilan karbohidrat halus . Sebenarnya, seperti gula, penggunaan karbohidrat berlebihan yang ditapis boleh membawa kepada pelbagai kesan berbahaya kepada kesihatan manusia secara keseluruhan.
Sumber Karbohidrat Yang Paling Tidak Sihat
Karbohidrat adalah sumber tenaga utama. Mereka sangat penting untuk badan anda dan tanpa mereka, fungsi yang betul menjadi lebih sukar. Baru-baru ini, sebilangan besar orang berpendapat bahawa penyingkiran karbohidrat dari makanan mereka akan menyebabkan penurunan berat badan.
