2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Asid folik, juga dikenali sebagai vitamin B9 atau folat, adalah bahan yang bertanggungjawab untuk sejumlah proses penting dalam tubuh manusia.
Ia terlibat dalam pengeluaran DNA, pertumbuhan sel, sintesis asid amino, mengawal tahap kolesterol, menyokong fungsi sistem imun. Ia melindungi dari anemia, perkembangan penyakit mental tertentu, kemurungan dan Alzheimer, membantu perkembangan janin yang betul semasa kehamilan.
Perkara yang baik ialah asid folik boleh diperoleh secara semula jadi dari makanan tertentu. Pertama sekali, kita boleh meletakkan sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, kubis, lobak atau selada, kangkung, chard, dok, daun bit. Sebagai contoh, 100 gram bayam mentah dapat menyediakan 49% vitamin B9.
Yang lain sumber asid folik adalah brokoli. 100 gram brokoli cukup untuk membekalkan tubuh dengan 16% dos harian vitamin B9 yang diperlukan. Untuk penyerapan yang lebih baik adalah disyorkan untuk memakannya secara mentah.
Banyak buah juga mengandungi asid folik - raspberi, strawberi, anggur, tembikai. Kandungannya sangat tinggi dalam buah sitrus - limau gedang, jeruk.
Kekacang dan kacang polong juga boleh digolongkan sebagai bahagian atas sumber asid folika. Sehingga 43% daripada dos harian dapat diperoleh dengan satu cawan kacang atau lentil.
Alpukat, selain menjadi sumber asid lemak, vitamin K dan serat, mengandung sejumlah besar vitamin B9.
Makanan super lain dari kumpulan ini adalah biji dan kacang mentah - biji labu, bijan, bunga matahari atau biji rami, yang selain asid folik, mengandungi lemak berguna dan vitamin E.
Pelbagai makanan cukup besar dan ini memudahkan pilihan dan cara kita membekalkan badan kita dengan jumlah asid folik yang diperlukan. Sebagai tambahan, pada akhirnya kita dapat menyebut sumber lain - asparagus, pisang, tomato, kembang kol, bit, wortel, saderi, okra dan tauge Brussels.
Disyorkan:
Asid Folik
Asid folik atau vitamin B9 , juga disebut folat atau folacin adalah vitamin kompleks B yang terkenal dengan kepentingannya dalam kehamilan dan pencegahan kecacatan pada kehamilan. Kecacatan ini termasuk kerosakan struktur janin yang disebut tiub neural.
Asid Gallic - Sifat, Sumber Dan Faedahnya
Asid Gallic adalah sejenis asid organik dan bersifat meluas. Ini adalah produk yang diperoleh dengan hidrolisis alkali atau asid tanin tumbuhan, kacang atau cendawan yang kaya dengan sebatian ini. Secara kimia ia bertindak sebagai agen pengurangan, ia bersifat astringen dan antioksidan.
Tanda-tanda Kekurangan Asid Folik
Ada sebab mengapa wanita hamil selalu dinasihatkan untuk mengambil asid folik dalam bentuk tablet. Ini mencegah kecacatan pada saraf, otak atau saraf tunjang pada bayi. Tetapi asid folik juga penting untuk orang lain. Nama lain untuk asid folik ialah vitamin B9, yang terdapat secara semula jadi dalam makanan seperti sayur-sayuran berdaun gelap, asparagus dan tauge Brussels.
Pir Adalah Sumber Asid Folik
Pir, yang secara tidak sengaja membangkitkan hubungan kita dengan tubuh wanita, telah dianggap sebagai simbol cinta sejati selama berabad-abad. Orang Cina kuno adalah yang pertama menemui buah-buahan yang indah ini. Mereka tidak hanya menyanyikan pir dalam ayat, tetapi juga membuat pemilihan yang tepat sehingga banyak jenis buah-buahan baru akan muncul.
Makanan Apa Yang Kaya Dengan Asid Folik?
Asid folik, juga disebut vitamin B9, sangat penting untuk kesihatan. Ini mengatur tekanan darah, sehingga mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Adalah fakta yang diketahui bahawa makanan yang mengandungi asid folik sangat bermanfaat bagi wanita hamil.
