2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Sarapan pagi adalah makanan yang sangat penting - sarapan boleh menjadikan hari anda menjadi sunyi. Sarapan pagi adalah kebiasaan penting yang diperlukan untuk menjaga kesihatan. Dengan melewatkan makanan pertama hari ini, kita meningkatkan peluang menghidap obesiti, diabetes atau bahkan serangan jantung.
Sudah tentu, set hidangan sarapan pagi itu penting. Orang yang makan biji-bijian setiap pagi merasakan manfaat kesihatan dengan segera.
Faedah kesihatan untuk sarapan pagi
Orang yang makan sarapan setiap hari, sepertiga cenderung berlebihan berat badan berbanding mereka yang ponteng makan pagi. Selain itu, mereka dua kali lebih mungkin mengalami masalah dengan peningkatan kadar gula dalam darah, yang menyebabkan perkembangan diabetes dan kadar kolesterol, yang merupakan faktor risiko yang diketahui untuk mengembangkan penyakit jantung. Makan pada waktu pagi dapat membantu menstabilkan kadar gula dalam darah dan mengawal selera makan. Orang yang makan sarapan pagi cenderung untuk tidak makan berlebihan sepanjang hari.
Sarapan pagi boleh menjadi sumber vitamin yang sangat baik. Sudah jelas bahawa makanan segera tradisional dan makanan berkalori tinggi mengandungi terlalu banyak lemak, tetapi roti bakar, bijirin dan terutama muesli mempunyai manfaat yang tidak diragukan.
Sarapan pagi setiap pagi
Makanan pagi mesti mengandungi protein dan lemak tak jenuh, terutama omega-3, yang terdapat dalam biji rami dan kacang kedelai, oatmeal, beberapa kacang dan biji.
Sarapan pagi adalah bahagian penting dalam hari anda, tetapi itu tidak bermaksud bahawa proses penyediaan sarapan pagi memerlukan masa yang lama. Cuba makan makanan semula jadi. Bijirin, yogurt dan buah-buahan adalah apa yang anda perlukan untuk memulakan hari dengan senang hati dan memberi manfaat kepada tubuh. Sekiranya anda tidak mempunyai banyak masa, tambahkan kacang dan buah ke yogurt. Beri keutamaan kepada bijirin. Pilih jenis bijirin yang rendah lemak dan tinggi serat. Adalah mungkin untuk menambahkan kepingan buah ke dalam oatmeal untuk meningkatkan rasa.
Sarapan pagi mestilah 25% daripada keperluan nutrien harian.
Sebaik-baiknya, jumlah makanan pada satu masa mestilah sedemikian rupa sehingga sesuai di telapak tangan anda.
Sarapan yang baik adalah sebahagian daripada oatmeal. Anda boleh menambah buah puri - epal atau buah lain pilihan anda. Bagi mereka yang tidak mempunyai masa untuk memasak bubur, ada alternatif - muesli, ditaburkan dengan susu kedelai atau yogurt.
Cara makan makanan seimbang
Asas diet vegetarian yang seimbang adalah bijirin, bijirin dan kekacang yang kaya dengan serat dan protein tumbuhan. Lebih baik menggabungkannya antara satu sama lain, menggunakan bijirin dan kekacang yang berbeza pada masa yang sama (contohnya nasi dan kacang). 3-4 hidangan bijirin, bijirin dan kekacang harus dimakan setiap hari.
Untuk satu bahagian, contohnya, ambil setengah cawan oatmeal, 50 g pes gandum durum atau 1 roti gandum.
Titik kuat kedua diet vegetarian adalah sayur-sayuran dan buah-buahan. Memandangkan kandungan kalori yang rendah pada kebanyakan sayur-sayuran dan buah-buahan, mereka boleh dimakan dalam jumlah besar - 4-5 hidangan sehari jika anda makan satu sayur atau buah kecil setiap hidangan.
Anda juga harus memperhatikan makanan kaya protein. Untuk vegetarian lacto-ovo, boleh jadi susu, keju kotej, keju dan / atau telur. Ada baiknya memasukkan produk kedelai (seperti tauhu) ke dalam menu, yang juga penting untuk vegan.
Makanan yang kaya dengan protein termasuk kacang dan biji, yang juga merupakan sumber mikronutrien yang baik (termasuk zink, zat besi) yang diperlukan untuk kesihatan manusia. Walau bagaimanapun, kacang adalah produk berkalori tinggi (kira-kira 550-600 kkal per 100 g) dan tidak digalakkan menggunakan lebih daripada 30 gram sehari.
Di bahagian atas diet seimbang terdapat gula-gula dan lemak. Kerana kandungan kalori dan gula yang tinggi, jumlahnya harus terhad, tetapi kerana mengandungi banyak bahan berguna, tidak diinginkan untuk mengecualikannya sepenuhnya.
Untuk lemak, keutamaan harus diberikan kepada minyak sayuran yang tidak dimurnikan, minyak zaitun extra virgin dan sebilangan kecil mentega cair (contohnya 10 g sehari). Tidak perlu mengecualikan gula-gula dari makanan - lebih baik memilih buah kering dan coklat pahit untuk kek. Mereka akan membawa anda bukan sahaja kesenangan tetapi juga faedah.
Makan sarapan pagi dan makan tepat setiap hari!
Disyorkan:
Selamat Hari Raya Krim Brulee
Ia 21 Julai dan hari raya krim Bure yang popular . Rasa yang tidak dapat ditahan Creme brulee boleh menggoda sesiapa sahaja. Namun, pencuci mulut itu membangkitkan semangat antara dua kota, yang mempertikaikan kepengarangannya. Satu bandar adalah Cambridge.
Selamat Hari Paskah Kepada Para Pembuat Roti Dan Pembuat Gula
Hari ini, orang Kristian Ortodoks merayakan Hari Penyelamat, juga dikenal sebagai Kenaikan Tuhan. Hari Penyelamat adalah percutian Kristian yang bergerak yang disambut 40 hari selepas Paskah dan menandakan saat ketika Yesus Kristus naik ke surga.
Selamat Hari Hummus
Hari ini, 13 Mei, kita meraikan Hari Hummus Antarabangsa . Di dalamnya kita mesti makan makanan ringan yang enak pada waktu pagi, tengah hari dan malam. Hari Hummus telah dianjurkan sejak 2012. Semuanya bermula dengan Ben Lang dan Miriam Young, yang menghormatinya di maraton di Tel Aviv.
Minum Campuran Yang Menakjubkan Ini Selama 3 Hari Dan Selamat Tinggal Pada Selesema Dan Hidung Berair
Alat ini adalah ubat antiseptik dan antijamur yang kuat yang tidak hanya akan menghilangkan semua parasit dari tubuh, tetapi juga meningkatkan komposisi darah dan limfa. Pada masa lalu, orang telah menggunakannya untuk melawan jangkitan candida dan bakteria dan virus.
Setiap Peminat Gula-gula Hari Ini Merayakan Hari Caramel
Semua orang 5 April dalam kalendar masakan itu ditandakan sebagai Hari Karamel - produk yang menjadikan krim, kek dan puding lebih menggoda dan enak. Caramel adalah perkataan Sepanyol yang bermaksud tebu, tetapi dipercayai bahawa orang Sepanyol meminjam dari perkataan Latin Caramelus semasa mereka mahu menamakan buluh.
