2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Vitamin dan mineral adalah elemen yang sangat penting untuk fungsi sistem apa pun, termasuk penglihatan.
Vitamin mata yang disenaraikan di sini mempunyai kesan langsung pada fungsi normal mata, menguatkan saraf optik dan saluran darah. Kekurangan mereka dapat mengembangkan sejumlah patologi dan komplikasi (hemeralopia, distrofi dan kelegapan kornea, keradangan).
1. Vitamin A (retinol)
Ini adalah vitamin larut lemak yang terdapat dalam kembang kol (wortel, hijau, lada, bawang, labu) dan buah-buahan. Norma harian yang diperlukan ialah 900 mcg.
2. Vitamin C (asid askorbik)
Menormalkan peredaran darah, menguatkan saluran darah kecil (kapilari), mendorong pembentukan kolagen, bertanggungjawab untuk pertumbuhan semula tisu mata, mengurangkan risiko katarak dan glaukoma.
3. Vitamin B1 (Tiamin)
Ia membantu menghantar impuls dari otak melalui saraf optik ke struktur mata. Thiamine menjaga tekanan intraokular yang normal. Terkandung dalam bijirin, roti, ikan dan makanan laut, kacang walnut. Norma harian vitamin B1 adalah 1.5 mg / hari.
4. Vitamin B12 (Cyanocobalamin)
Memperbaiki sistem saraf di mata. Terkandung dalam hati, ikan, makanan laut, telur, krim, susu dan daging (domba, daging babi). Norma harian 3 mcg.
5. Vitamin B2 (Riboflavin)
Membantu meningkatkan kecekapan, mengatasi perkembangan glaukoma dan katarak. Selain itu, vitamin ini membantu menguatkan jaringan kapilari mata. Penting untuk memasukkannya ke dalam menu harian anda, dan anda boleh mendapatkannya dengan kompleks vitamin.
6. Vitamin E (Tokoferol)
Foto: 1
Berkontribusi pada fungsi normal organ visual, dan juga melindungi dari katarak dan glaukoma.
7. Vitamin D
Apabila kekurangan badan, kebutaan ayam yang disebut boleh berkembang. Anda boleh mendapatkan vitamin ini baik dengan minyak ikan dan dengan bantuan kompleks vitamin.
Bukan hanya vitamin, tetapi juga mineral dan unsur sangat penting untuk fungsi normal organ visual dan bahan berguna untuk mata. Antaranya, antara yang paling penting adalah:
Foto: 1
- Lutein;
- Potasium;
- Zink;
- Selenium;
- Kalsium;
- Sayang;
- Asid Heluronik;
- Antosianin.
Agar setiap sistem di dalam badan anda dapat berfungsi dengan baik dan merasa baik, anda bukan sahaja harus menjalani gaya hidup aktif, tetapi juga makan dengan sihat. Semua ini vitamines untuk mata mempunyai kesan langsung pada penglihatan, jadi anda harus makan makanan yang kaya dengan makanan tersebut, atau mengambil kompleks vitamin untuk mengisi kekurangan unsur-unsur ini di dalam badan anda.
Disyorkan:
Lada Baik Untuk Mata
Lada adalah pilihan terbaik untuk meja - kami dapat menyediakannya dengan pelbagai cara dan mereka selalu menjadi lazat. Hidangannya memberikan aroma istimewa, dan selain semua rasa yang ada, lada dapat melindungi kita dari penyakit kardiovaskular dan penyakit mata.
Makanan Untuk Mata Yang Sihat
Selalunya orang memandang serius dan mula memikirkan kesihatan mata setelah mereka mengalami masalah. Persepsi visual sangat penting. Berkat dia, kami dapat melihat dunia di sekeliling kita dan menikmati keindahan yang ditawarkan oleh kehidupan kepada kita.
Makan Sprats Segar Untuk Vitamin A Dan Ikan Tenggiri Untuk Vitamin D
Selalunya, semasa hendak memasak ikan, kita pergi ke kedai runcit terdekat dan membeli ikan beku. Ya, jauh lebih pantas dan senang! Tetapi seperti kebanyakan produk / buah beku, sayur-sayuran /, ikan jauh lebih berguna segar daripada versi beku.
Mereka Mendapat 151 Mata Untuk Membeli Ceri
Kempen besar untuk membeli ceri di Kyustendil sudah bermula, dengan 151 mata dijumpai untuk tujuan ini, dan sekilo ceri ditawarkan untuk 60 stotinki. Menurut pengeluar, harganya terlalu rendah dan tidak dapat mengimbangi pelaburan mereka untuk penuaian ceri tahun ini.
Masakan Perancis Untuk Mata Dan Jiwa
Baik menurut pakar dan pakar, Masakan Perancis diakui sebagai yang paling sedap di dunia. Sejak zaman kuno, pusat kegiatan budaya dan ekonomi di Perancis adalah Paris. Di sinilah kebanyakan chef Perancis dilahirkan. Orang Itali membawa seni memasak ke Perancis, dan koki Perancis, pada gilirannya, menggunakan pelbagai jenis produk dan mengembangkan dan memperkayakan masakan mereka.
