2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Buah-buahan yang sihat dalam minuman tenaga ini penuh dengan nutrien dan protein yang anda perlukan. Smoothie adalah bahagian penting dari menu makan yang sihat dan kita semua harus bersetuju bahawa mereka sangat mudah dibuat, berguna dan sangat lazat! Oleh kerana terdapat banyak jenis jus di pasaran dan sukar untuk melupakan minuman bergula tinggi kalori yang tersembunyi di bawah label sihat, lebih baik anda membuatnya!
Sekiranya anda cuba menggunakan pengisar, maka anda sudah selangkah lebih maju dan anda boleh mengawal apa yang anda ambil.
Dengan membaca artikel itu, anda akan melihat betapa beragam dan berkhasiatnya malu. Namun, bersiaplah untuk bereksperimen, tambahkan imaginasi dan buat gabungan sempurna anda sendiri!
Nota: Beberapa resipi menambah madu untuk rasa manis, tetapi jika anda ingin mengurangkan gula dalam makanan anda, anda tidak boleh menambahkannya atau menggunakan pemanis sihat yang lain.
1. Smoothie pisang-halia
Menenangkan pencernaan, pedih ulu hati, loya dan masalah perut lain kerana halia segar.
Bahagian: 2
1 biji pisang, dihiris
¾ h.h. yogurt vanila
1 sudu besar sayang
½ sudu kecil halia parut segar
Campurkan pisang, yogurt, madu dan halia. Kisar dalam pengisar yang kuat sehingga sebati. Sedia!
Bahan-bahan (untuk 1 hidangan): 157 kalori, 1 g lemak, 0,8 g lemak natrium, 57 mg natrium, 34 g karbohidrat, 28 g gula, 1,5 g serat, 5 g protein.
2. Detox smoothie hijau dengan biji chia
Sekiranya anda belum mencuba sesiapa, sekarang adalah masanya. Makanan super ini memberi anda tenaga dan membantu anda kekal kenyang. Ditambah dengan segalanya! Tidak semua orang menyukai teksturnya, tetapi jika anda menambahkannya ke dalam campuran yang luar biasa, anda bahkan tidak akan merasakannya, dan pada masa yang sama anda akan menerima semua khasiatnya yang berguna.
Smoothie hijau ini penuh dengan antioksidan dan meningkatkan metabolisme anda. Digabungkan dengan susu badam bayam tanpa gula, nanas beku dan pisang manis semula jadi - campuran lazat ini adalah pilihan terbaik untuk sarapan, selepas itu anda tidak akan cepat lapar.
Bahagian: 1 (gelas besar)
1 sudu kecil bayam, daun
1 biji pisang, dihiris
1 sudu kecil hirisan nanas beku
1 sudu besar Biji Chia
1 sudu kecil susu badam tanpa gula, ditambah jika perlu
Masukkan semua bahan anda ke dalam pengisar dan tumbuk sehingga semuanya digabungkan. Masukkan lebih banyak susu badam jika diperlukan.
Kalori: 1 cawan bayam - 12 kalori, 1 cawan susu badam tanpa gula - 30 kalori, 1 sudu kecil. kepingan nanas beku - 100 kalori, 1 pisang - 90 kalori, 1 sudu besar. biji chia - 40 kalori
Jumlah: 272 kalori
3. Smoothie epal
Ini luar biasa smoothie berguna kaya dengan protein dan beta-glukan, yang meningkatkan daya tahan anda!
Bahagian: 1
1 sudu kecil sari epal
½ h.h. yogurt Yunani vanila 2%
¼ h.h. oatmeal halus
2 sudu besar Walnut Amerika
¼ sudu kecil kayu manis
¼ sudu kecil buah pala
1 sudu kecil ketulan ais
Satukan semuanya sehingga sebati!
4. Impian Halus Oren
Selepas bersenam atau hari yang panas di pantai, minuman ini adalah yang paling menyegarkan!
Bahagian: 1
1 biji oren tanpa biji
Sk h. Skim yogurt
2 sudu besar pekat jus oren beku
¼ sudu kecil ekstrak vanila
4 ketulan ais
Satukan oren, yogurt, pekat oren, vanila dan ais. Kisar dalam pengisar sehingga sebati.
Bahan-bahan (setiap hidangan): 160 kalori, 3 g protein, 36 g karbohidrat, 3 g serat, 28 g gula, 1 g lemak, 60 mg sodium.
5. Sarapan Smoothie
Minuman bebas gluten vegetarian ini sangat sesuai untuk pagi yang segar dan akan memuaskan rasa lapar berjam-jam yang akan datang. Sangat kaya dengan antioksidan, serat dan mineral. Smoothie untuk sarapan duduk di dalam peti sejuk semalaman, menjimatkan banyak masa pada waktu pagi. Hanya sebati dan keluar!
Bahagian: 1
½ h.h. (40 g) tepung oat
1 sudu kecil (7 g) biji chia
½ sudu kecil kayu manis
1 epal, bersaiz sederhana, dikupas dan diproses (~ 120 g)
2 biji kurma (30 g)
1 sudu kecil (240 ml) susu badam vanila tanpa gula
Malam sebelumnya, tambahkan semua bahan ke dalam mangkuk pengisar anda dan kacau untuk memastikan semuanya digabungkan dengan baik. Tutup dan sejukkan sekurang-kurangnya 3 jam, lebih baik semalaman. Keesokan paginya, kisar hingga sebati dan berkrim. Tambahkan lebih banyak susu jika anda rasa ia terlalu pekat. Hiaskan dengan topping yang diingini dan nikmati!
6. Smoothie dengan teh hijau, blueberry dan pisang
Teh hijau yang kaya dengan antioksidan menjadikan ini menggoda minuman sihat di loji kuasa makanan.
Bahagian: 1
3 sudu besar air
1 sachet teh hijau
2 sudu kecil sayang
1 ½ h.h. blueberry beku
½ Pisang madu
¾ h.h. susu soya kalsium yang diperkaya
Masukkan beg teh ke dalam air panas selama 3 minit! Keluarkan teh, masukkan madu dan kacau hingga larut. Dalam pengisar yang kuat, campurkan buah, pisang dan susu. Masukkan teh juga! Kisar hingga tahap tertinggi hingga sebati (sebilangan pengisar mungkin memerlukan air tambahan untuk memproses campuran). Tuangkan smoothie lembut ke dalam gelas dan hidangkan.
Komposisi pemakanan (setiap hidangan): 269 kalori, 2.5 g lemak, 0.2 g lemak tempat duduk, 52 mg natrium, 63 g karbohidrat, 38.5 g gula, 8 g serat, 3.5 g protein
7. Smoothie pisang dengan cranberry
Minuman syurgawi ini menyediakan bom vitamin C dan rasa blueberry yang menyegarkan. Pisang beku dan nuansa ekstrak vanila menambah keseimbangan, dan yogurt Yunani memberikan protein dan kekenyangan tambahan.
Bahagian: 1
3 biji oren, dikupas
½ h.h. cranberry, segar atau beku
½ h.h. pisang beku
¼ h.h. Yogurt Yunani
½ sudu kecil ekstrak vanila
Batu ais adalah keinginan
Masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan kisar hingga sebati. Tuangkan ke dalam gelas dan makan dengan senang.
8. Smoothie halia hijau
Epal bayam dan smith hijau digabungkan dengan indah, mewujudkan warna hijau minuman yang lazat yang anda mahu buat berulang kali. Biji rami tambahan adalah sumber protein sayuran yang sangat baik dan juga kaya dengan asid lemak omega-3, omega-6, serat, magnesium dan banyak faedah lain. Halia, jus lemon, air kelapa dan sedikit madu mentah juga menyumbang kepada rasa segar ini masalah!
Bahagian: 1
1 sudu kecil bayam bayi
1 smith hijau epal yang dihiris
¾ h.h. air kelapa
¼ h.h. jus lemon segar
2 sudu besar biji rami
3 sudu kecil halia parut segar
1 sudu kecil sayang
1 ½ h.h. ketulan ais - mengikut ketumpatan
Kisar semua sehingga rata, sebarkan dalam 2 cawan dan hidangkan!
9. Smoothie dengan kelapa dan labu
Tanpa produk tenusu atau gula tambahan, anda boleh menikmati minuman berkrim yang kaya ini. Hanya diperlukan 5 ramuan dan 5 minit untuk menyatukan campuran yang diilhami musim luruh ini, yang boleh dimasukkan ke dalam banyak diet, termasuk bebas gluten, vegan dan vegetarian. Beratnya hanya di bawah 300 kalori, dengan 18 mg natrium dan 8 g gula.
Bahagian: 2
1 sudu kecil santan
¼ h.h. puri labu organik
2 sudu besar kayu manis atau halia
1 pisang beku, dihiris
1 sudu kecil ketulan ais
Satukan semuanya dalam pengisar yang hebat dan hidangkan dalam 2 cawan gelas!
292 kalori setiap hidangan
10. Masalah terbaik di dunia
Cubalah ini sekali sahaja masalah dan anda mahu meminumnya untuk sarapan setiap hari! Bandar dan berpuas hati - anda akan merasa hebat sehingga tengah hari!
Bahagian: 1
1 sudu kecil biasanya skim yogurt
1 biji pisang, dihiris
½ h.h. jus oren
6 biji strawberi beku
Campurkan semuanya dalam pengisar dan haluskan hingga rata selama kira-kira 30 saat! Sedia!
Komposisi pemakanan (setiap hidangan): 300 kalori, 14 g protein, 63 g karbohidrat, 5 g serat, 45 g gula, 0,5 g lemak, 180 mg sodium
11. Smoothie hijau panas
Minuman hangat yang tidak biasa dengan jumlah rasa manis yang tepat untuk menenangkan anda pada hari musim sejuk.
Bahagian: 1
30 g kubis
1 epal pencuci mulut manis
2 tarikh, diadu
1 sudu kecil teh hijau panas
Satukan semuanya, ikut peraturan cecair panas di dalam pengisar!
12. Smoothie nanas
Resipi smoothie ini dapat memuaskan keinginan anda untuk ais krim, dan dengan cara yang sihat!
Bahagian: 1
1 sudu kecil yogurt rendah lemak atau vanila
6 ketul ais
1 sudu kecil kepingan nanas
Campurkan yogurt dan ais - puri. Setelah seketika masukkan nanas, kisar hingga sebati!
Nilai pemakanan (setiap hidangan): 283 kalori, 3,5 g lemak, 167 mg natrium, 53,5 karbohidrat, 48 g gula, 2 g serat, 13 g protein
13. Smoothie dan smoothie kiwi
Smoothie ini bukan sahaja sangat enak, mudah, mengisi, tetapi juga ubat kuat untuk penyakit! Resipi tinggi serat dan akan menjadi minuman vitamin yang lebih kuat jika anda menggunakan kiwi organik, yang mengandungi kadar vitamin C. yang lebih tinggi.
Bahagian: 4
1 sudu kecil jus epal sejuk
1 pisang masak, potong
1 kiwi, dihiris
5 buah strawberi beku
½ sudu kecil sayang
Satukan jus epal, pisang, kiwi, strawberi dan madu dan kisar hingga rata.
Nilai pemakanan (setiap hidangan): 87 kalori, 0,3 lemak, 3,5 mg natrium, 22 g karbohidrat, 16,5 g gula, 1,5 g serat, 0,5 g protein
14. Smoothie pir dan bayam
Memalukan dengan sempurna untuk musim gugur dan musim sejuk, apabila anda melakukan yang terbaik untuk mengelakkan daripada sakit, yang ini minuman imunostimulasi mencampurkan pir dan bayam untuk menyediakan kira-kira 25% daripada keperluan vitamin C. Anda juga kaya dengan probiotik - yogurt membantu menguatkan usus anda dengan bakteria yang sihat, dan halia menambah ubat anti-radang untuk melegakan simptom dan selesema. Anda akan berasa lebih baik pada siang hari dengan yang ini minuman sihat.
1 sudu kecil bayam
¾ segelas yogurt Yunani
1 biji pir
½ sehelai halia, dikupas dan parut
Segenggam ais
Kami menggabungkan semuanya menjadi minuman halus dan gebu! Hidangkan dalam gelas!
15. Smoothie dengan pisang, blueberry dan susu kedelai
Blueberry masak musim panas meletup di elixir smoothie yang menawan ini. Anda boleh mengelakkan gula atau pemanis buatan dengan mudah malu sihat sememangnya manis.
Bahagian: 2
1 sudu kecil susu soya ringan
½ h. Blueberry beku
½ pisang beku, dihiris
2 sudu kecil gula perang
1 sudu kecil ekstrak vanila tulen
Campurkan 1 cawan susu, blueberry, pisang, gula dan ekstrak vanila. Kisar dalam pengisar selama 20-30 saat. Tambahkan hingga setengah gelas susu jika anda mahukan minuman yang lebih enak.
Nilai pemakanan (setiap hidangan): 125 kalori, 1.5 g lemak, 60 mg natrium, 25 g karbohidrat, 11 g gula, 2 g serat, 3 g protein
16. Tembikai memalukan Wonder
Ubah buah musim panas kegemaran anda menjadi minuman yang menyenangkan dan sihat. Pastikan anda membeli sebiji tembikai tanpa biji atau buangkannya sebelum dikisar.
Bahagian: 2
2 sudu kecil tembikai cincang
¼ h.h. susu skim
2 sudu kecil ais
Satukan tembikai dan susu dalam pengisar dan hidupkan selama 15 saat. Kemudian masukkan ais dan kisar selama 20 saat lagi. Sekiranya perlu, tambahkan lebih banyak ais ke konsistensi yang diinginkan dan tumbuk selama 10 saat lagi.
Nilai pemakanan (setiap hidangan): 56 kalori, 0,3 g lemak, 19,5 mg natrium, 13 g karbohidrat, 11 g gula, 0,5 g serat, 2 g protein.
17. Smoothie buah untuk pelatih
Dapatkan tenaga yang anda perlukan untuk bersenam dengan resipi smoothie mudah ini. Untuk dos kalsium tambahan, cuba tambahkan satu sudu teh serbuk kale organik.
Bahagian: 1
1 ½ h.h. strawberi cincang
1 sudu kecil blueberry
½ h.h. raspberi
2 sudu besar sayang
1 sudu kecil jus lemon segar
½ h.h. ketulan ais
Campurkan semua bahan dan kisar hingga rata dan gebu! Nikmati dengan serta-merta!
Nilai pemakanan (setiap hidangan): 162.5 kalori, 1 g lemak, 5 mg natrium, 41.5 g karbohidrat, 32 g gula, 6 g serat, 2 g protein
18. Sensasi smoothie vanila-raspberry
Skim vanila yogurt mempermanis resipi buah sihat ini.
Bahagian: 2
½ h.h. raspberi tanpa gula beku
½ h.h. strawberi tanpa gula beku
¾ h.h. jus nanas tanpa gula
1 sudu kecil yogurt skim vanila
Satukan semuanya hingga lembut dan halus dan hidangkan dalam cawan kaca!
Nilai pemakanan (setiap hidangan): 192 kalori, 0,5 g lemak, 86,5 g natrium, 41 g karbohidrat, 35 g gula, 2,5 g serat, 7 g protein
19. Smoothie soya untuk sarapan
Melewatkan sarapan pagi yang sangat penting boleh membuat anda lapar dan membawa makanan ringan pada waktu tengah hari. Sebaliknya, luangkan masa selama 3 minit dan minum smoothie soya yang sangat memuaskan ini!
Bahagian: 1
1 sudu kecil susu soya kalsium yang diperkaya
½ h.h. blueberry beku
½ h.h. kepingan jagung jagung
1 pisang beku, potong
Satukan susu, blueberry, cornflake dan pisang dalam pengisar selama 20 saat, campurkan dan tumbuk selama 15 saat lagi! Sedia!
Nilai pemakanan (setiap hidangan): 350 kalori, 3,5 g lemak, 0,1 natrium lemak, 192 mg natrium, 74 g karbohidrat, 44 g gula, 7 g serat, 9 g protein.
Disyorkan:
Resipi Yang Tidak Dapat Ditolak Untuk Paella Yang Lazat
Paella adalah hidangan Sepanyol yang ikonik, yang tanah airnya dianggap sebagai Valencia. Di sana penduduk tempatan memakannya pada hari minggu dan percutian Fei. Hidangan yang lazat menggabungkan aroma masakan Mediterranean. Bahan-bahan utama dari mana paella disediakan ialah beras, safron dan minyak zaitun.
Tiga Idea Untuk Sarapan Sabtu Yang Lazat
Hampir semua orang dalam keluarga menunggu waktu untuk sarapan pagi hari Sabtu, kerana seperti setiap hari cuti, orang yang menyediakan makanan mempunyai lebih banyak masa dan dengan senang hati dapat menyiapkan apa yang telah dirancangnya. Dan apabila seseorang melakukan sesuatu dengan senang hati dan tidak tergesa-gesa mengikut waktu, makanan selalu menjadi lebih enak.
Idea Untuk Sarapan Pagi Keto Yang Mudah Dan Lazat
Diet keto adalah diet rendah karbohidrat atau rendah karbohidrat. Penurunan berat badan akan diikuti oleh penukaran lemak menjadi tenaga. Oleh itu, perkara utama dalam diet jenis ini adalah penekanan pada makanan yang tinggi lemak. Protein menurun dan karbohidrat hampir hilang dari menu.
Apa Yang Perlu Disediakan Untuk Sarapan Pagi Dengan Cepat Dan Lazat (Resipi Sihat)
Ketika berhadapan dengan persoalan apa yang harus dipersiapkan sarapan pagi cepat dan sedap , kami akan dengan senang hati membantu anda. Anda perlu memberi makan orang yang anda sayangi sedap dan sarapan pagi yang sihat kerana memberi tenaga sepanjang hari.
Sembilan Superstar Sukan Yang Tidak Memakan Daging
Bolehkah vegetarian menahan senaman fizikal seperti rakan karnivor mereka? Atlet vegetarian berikut adalah bukti ini. Mereka mencapai puncak dalam disiplin mereka tanpa bantuan daging. Joe Namat Pemain suku akhir legenda Joe Namat mungkin pemain bola vegetarian yang paling terkenal.
