2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Pengurangan berat memerlukan perubahan serius dalam kehidupan. Lagipun, anda perlu membakar 3,500 kalori untuk menurunkan hanya 1 paun. Tetapi kalau buang dari menu anda 500 kalori sehari, anda boleh kehilangan satu paun seminggu dan ia akan menjadi lebih mudah.
Pertukaran kalori adalah mengenai mengubah dan mengembangkan tabiat yang berkelanjutan dalam jangka panjang, bukan hanya merampas diri sendiri, kata Charles Platkin, seorang profesor terkemuka di New York School of Public Health (CUNY). - Perubahan sederhana itu mengurangkan 500 kalori sehari, mempunyai kesan besar: jika ini adalah perkara yang anda makan tiga atau empat kali seminggu, anda akan mengurangkan sekurang-kurangnya 1,500 kalori seminggu.
Untuk membantu anda, kami telah mengumpulkan 25 petua pengurangan kalori mudah untuk mencapai matlamat anda dan menurunkan berat badan.
1. Ambil sandwic anda dalam bentuk salad
Dua keping roti besar dengan mayonis boleh mencapai hingga 550 kalori! Buat salad sebagai gantinya.
2. Langkau Margarita
Koktel lazat ini mengandungi kira-kira 800 kalori setiap cawan - lebih banyak daripada kalori makanan.
3. Pilih kopi hitam
Grande latte (kopi dengan banyak susu) tanpa gula tambahan mempunyai 220 kalori, sementara secawan kopi hitam mempunyai 2. Jika anda biasanya minum dua cawan dengan sedikit pemanis, anda menjimatkan sekurang-kurangnya 500 kalori, kata Platkin.
4. Cuba kopi sejuk
Anda akan menjimatkan kira-kira 405 kalori.
5. Kunyah dengan lebih perlahan
Mengunyah perlahan setiap gigitan dua kali lebih kerap daripada biasa membolehkan anda merasa kenyang dengan makanan yang kurang. Penyelidikan menunjukkan bahawa anda dapat mengurangkan setiap hidangan sebanyak 100 hingga 120 kalori - menghilangkan hampir 400 kalori sehari - dan dengan itu anda dapat berpuas hati dengan makanan yang kurang.
6. Hilangkan dahaga anda dengan air dan lemon dan bukannya soda
Anda akan menjimatkan hampir 200 kalori untuk setiap kereta yang anda lewatkan dan dengan mudah menghilangkan 500 kalori.
7. Sediakan makanan di rumah
Kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa orang yang memasak makan malam di rumah mengambil kira-kira 140 kalori lebih sedikit daripada orang yang biasanya memesan, makan atau memanaskan semula makanan siap. Buat sarapan dan makan tengah hari anda sendiri dan anda akan mengurangkan pengambilan kalori anda kira-kira 500.
8. Jangan duduk
Kajian oleh Mayo Clinic mendapati bahawa orang yang berjalan pada siang hari membakar 350 kalori lebih banyak daripada rakan mereka yang tidak aktif. Ikuti perjalanan membeli-belah semasa rehat makan tengah hari anda untuk membakar 150 kalori tambahan. Jangan tunggu di perhentian, tetapi pergi ke jalan seterusnya, lupakan lif dan naik tangga.
9. Minta pelayan menyediakan separuh makanan anda untuk pulang sebelum membawanya ke meja
Secara purata, anda akan menjimatkan kira-kira 750 kalori, menurut kajian baru. Para penyelidik mendapati bahawa makanan biasa di restoran Amerika, Itali atau Cina mengandungi hampir 1,500 kalori - lebih banyak daripada yang diperlukan untuk satu hidangan.
10. Tukar tulang rusuk fillet
Anda akan mengurangkan kira-kira 700 kalori. Tulang rusuk di restoran mengandungi sekitar 1400 kalori. Sebaliknya, stiknya hanya 700. Untuk kesan yang lebih besar, pilih fillet mignon - biasanya hanya 450 kalori.
11. Biarkan garpu anda di antara waktu makan
Memperlahankan diet anda akan membolehkan anda makan hingga 300 kalori lebih sedikit setiap hidangan, menurut kajian dalam Journal of the American Dietetic Association. Anda akan mengurangkan lebih dari 500 kalori dalam satu hari.
12. Tidur selama 7 - 8 jam
Anda akan menghilangkan sekurang-kurangnya 300 kalori. Kajian menunjukkan bahawa kurang tidur tidak hanya melambatkan kadar metabolisme, tetapi juga meningkatkan selera makan gula-gula. Satu kajian dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa orang yang tidur 4 jam malam mengambil 300 kalori lebih banyak daripada orang yang tidur dalam jumlah normal. Orang yang berehat juga cenderung untuk bersenam, dan walaupun latihan yang singkat dapat membakar 200 kalori.
13. Bersenam sebelum sarapan dan jangan makan selepas jam 7 malam
Gabungannya akan menjimatkan kira-kira 520 kalori. Kajian Jepun baru-baru ini mendapati bahawa ketika anda bersenam sebelum sarapan, anda membakar sekitar 280 kalori pada siang hari berbanding melakukan senaman yang sama pada waktu petang. Dan kajian di British Journal of Nutrition mendedahkan bahawa menghilangkan makanan ringan malam dapat membantu orang mengambil 240 kalori lebih sedikit sehari.
14. Jangan mencairkan roti anda dalam minyak atau minyak zaitun
Hanya beberapa keping dengan cepat akan menambah lebih dari 500 kalori - dan itu tidak akan memuaskan rasa lapar anda. Ya, minyak zaitun adalah pilihan yang sihat, tetapi sebagai rempah-rempah, ia menambah kalori. Sebaliknya, elakkan roti sama sekali.
15. Makan di hadapan cermin
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Research Association mendapati bahawa ketika orang menonton makan di cermin, mereka memilih pilihan yang lebih sihat dan makan rata-rata sekitar 400 kalori.
16. Campurkan jalan kaki anda
Satu kajian di Biology Letters mendapati bahawa berjalan cepat ke jalan kaki anda akan membakar kalori hingga 20 peratus lebih banyak - walaupun berjalan lebih cepat. Ini bermaksud berjalan kaki selama satu jam dapat membakar 90 hingga 120 kalori dengan mudah. Membawa diri ke udara sejuk juga membakar kalori tambahan, menjadikan tubuh lebih sensitif terhadap hormon leptin. Peserta kajian yang menghabiskan 3 jam sehari terdedah kepada selesema, bakar 250 kalori tambahan.
17. Jangan sentuh kerepek dan salsa
Kerepek gorengan goreng ini, yang anda dapat di restoran Mexico kegemaran anda, memberikan sedikit faedah pemakanan, dan semangkuk berisi 645 kalori. Keseimbangan garam juga membuatkan anda tidak dapat berhenti makan. Cuma kata tidak.
18. Pilih sisi yang lebih bijak
Apabila anda memesan cincin bawang di restoran, ia mengandungi kira-kira 850 kalori setiap hidangan. Walaupun anda biasanya berkongsi pesanan dengan rakan! Sebaliknya, pesan salad dengan satu sudu besar vinaigrette balsamic dan ia akan menjimatkan 380 kalori. Minum air bukan minuman ringan dan anda akan menjimatkan 150 kalori lagi.
19. Makan cendawan dan bukannya daging
Dalam kajian oleh John Hopkins, orang yang menggantikan daging merah dengan cendawan makan 444 lebih sedikit kalori, makan sama banyak, dan merasa sama kenyang. Satu-satunya perkara yang hilang? Kalori.
20. Kunyah gula-gula getah dan minum lebih banyak air
Ketika sukarelawan dalam sebuah kajian di University of Rhode Island mengunyah permen karet tanpa gula selama satu jam pada waktu pagi, mereka makan 67 kalori lebih sedikit semasa makan tengah hari. Lakukan perkara yang sama pada waktu petang dan anda akan mengurangkan kalori anda semasa makan malam berganda. Menurut kajian baru dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics, orang yang minum satu hingga tiga gelas air sehari mengurangkan pengambilan makanan sebanyak 205 kalori.
21. Masukkan snek / popcorn anda sendiri ke pawagam
Percaya atau tidak, popcorn besar di teater mengandungi 1,030 kalori. Untuk mengurangkan jumlah ini, pindahkan popcorn ke dalam beg anda dalam paket kecil (yang biasanya sekitar 140 kalori) dan lolipop 60 kalori, ini akan menjimatkan anda sehingga 830 kalori.
22. Tinggalkan telefon anda semasa makan tengah hari
Menurut kajian American Journal of Clinical Nutrition, orang yang melihat telefon mereka semasa makan tengah hari, sama ada untuk melayari media sosial atau bermain Candy Crush, biasanya tidak ingat makan siang mereka dengan baik, merasa kurang diberi makan dan makan lebih banyak pada waktu petang - dengan kira-kira 200 lebih banyak kalori setiap hari. Meluangkan sedikit masa untuk menjernihkan fikiran pada siang hari juga akan menjimatkan kalori: Tekanan meningkatkan hormon pembakar lemak dan sering menyebabkan pilihan makanan yang buruk. Dalam kajian wanita berusia lebih dari 50 tahun, mereka yang merasa tertekan dalam 24 jam sebelumnya mengambil 104 kalori lebih banyak daripada wanita yang santai.
23. Gunakan pinggan yang lebih kecil
Menurut kajian Cornell, jika anda menggunakan pinggan yang lebih kecil, anda akan makan sehingga 25% lebih sedikit. Ini bermakna bahawa jika anda makan kira-kira 550 kalori setiap hidangan, anda dapat menjimatkan kira-kira 420 kalori sehari. Bahagian terbaik? Anda tidak akan merasa kurang diberi makan, kata para penyelidik.
24. Pesan lebih bijak di kedai ais krim
Daripada menggunakan milkshake coklat sederhana (720 kalori), ambil kerucut coklat kecil (240 kalori). Ini akan memuaskan rasa lapar anda untuk gula-gula dan menjimatkan 480 kalori. Singkirkan baldi dan makan dengan sudu untuk menjimatkan 20 kalori lagi.
25. Makan buah sebelum setiap hidangan
Menurut sebuah kajian oleh State University of Pennsylvania, makan sepotong buah 15 minit sebelum makan dapat membantu anda mengambil hampir 200 kalori kurang. Lakukan tiga kali sehari dan anda akan menjimatkan 600 kalori.
Disyorkan:
McDonald's Membuang Bahan Tiruan Dari Menu
Rangkaian makanan segera McDonald's mengumumkan bahawa ia akan membuang bahan-bahan tiruan dari semua produk di dalam menu. Tujuannya adalah untuk menarik pelanggan yang ingin makan dengan sihat. Perubahan tersebut merangkumi tujuh burger paling popular syarikat, termasuk Big Mac, dan tidak lagi mengandungi pengawet, perisa atau warna buatan.
Tambahkan Lebih Banyak Sayur-sayuran Ke Menu Harian Anda Dengan Petua Ini
1. Mulakan makan dengan salad segar; 2. Pastikan sayur-sayuran menempati sekurang-kurangnya separuh pinggan di pinggan utama anda; 3. Sebaiknya makan sayur-sayuran mentah, tetapi untuk keadaan darurat anda boleh membekukan dan selalu menyediakan pelbagai sayur-sayuran.
Inilah Cara Membuang Semua Lemak Badan Semasa Anda Tidur
Pengumpulan lemak adalah salah satu musuh wanita yang paling berbahaya yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Pengumpulan lemak di perut, punggung, lengan dan kaki adalah mimpi buruk bagi banyak orang. Khususnya, tisu lemak di kaki dan perut sangat sukar dikeluarkan, tetapi ini tidak mustahil.
Dua Idea Hebat Dari Jacques Pepin Supaya Anda Tidak Membuang Roti Lama
Jacques Pepin, yang terkenal dengan peminat Bulgaria terutamanya untuk rancangan masakannya, yang disiarkan di Fiesta TV, mempunyai sebuah buku yang diterbitkan dalam bahasa Bulgaria, yang sering disebut Alkitab masakan. Ini tidak menghairankan, kerana ia menawarkan resipi yang sangat mudah, yang, di satu pihak, memerlukan sedikit masa untuk menyiapkan, dan bahkan kelihatan terlalu sederhana, dan di sisi lain - sungguh enak.
Bagaimana Cara Membuang Cat Dan Bahan Kimia Dari Kulit Sitrus?
Buah-buahan sitrus adalah bom vitamin sebenar. Mereka adalah salah satu makanan yang paling berguna untuk manusia. Mereka disukai oleh berjuta-juta orang di seluruh dunia kerana rasa manis dan masam khas mereka, kadang-kadang rasa sedikit pahit dan kualiti menyegarkan yang indah.
