2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Mengekalkan tabiat makan yang sihat ia tidak membingungkan atau membatasi seperti yang dibayangkan oleh kebanyakan orang.
Langkah-langkah utama adalah mengambil makanan tumbuhan terutamanya - sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kekacang dan kacang-kacangan, dan untuk membatasi makanan yang diproses. Sekiranya anda makan makanan haiwan, anda boleh menambah produk tenusu, ikan, unggas dan daging tanpa lemak.
Kajian menunjukkan bahawa orang yang makan dengan cara ini dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, barah dan penyakit kronik yang lain.
Dalam artikel ini, kami akan memperkenalkan anda kepada makanan yang akan membantu anda membina dengan cepat diet sihat. Anda perlu menyimpan setiap 10 makanan sihat ini di dalam peti sejuk agar sihat.
Brokoli
Brokoli adalah salah satu sayur-sayuran terbaik yang boleh anda tambahkan ke dalam diet anda kerana tinggi fitokimia. Mereka melindungi daripada bakteria Helicobacter pylori, yang boleh menyebabkan ulser dan barah perut.
Biji rami
Salah satu sumber terbaik asid lemak omega-3 versi tumbuhan adalah biji rami. Ia juga mengandungi lignan, bahan kimia tumbuhan seperti estrogen yang dianggap dapat mencegah barah payudara. Kisar biji rami dan campurkan ke dalam mangkuk bersama dengan yogurt.
Bunga bijirin penuh
Tepung gandum mengandungi serat hampir empat kali lebih banyak, dua kali lebih banyak kalsium, enam kali lebih banyak magnesium dan empat kali lebih banyak zink daripada tepung putih yang diperkaya.
Jus delima
Jus delima jauh lebih mahal daripada kebanyakan jus buah, tetapi juga mengandungi lebih banyak antioksidan. Sekiranya anda tertanya-tanya apa yang harus dimakan untuk sarapan pagi, jangan ragu, tetapi pastikan untuk menyediakan jus yang lazat ini, yang merupakan bahagian yang sangat diperlukan diet orang sihat.
Salmon
Salmon adalah salah satu ikan yang paling sihat ketika mengandung vitamin D dan asid lemak omega-3. Ia juga sangat senang disediakan.
Lada merah
Lada merah adalah sumber vitamin C, beta karoten dan asid folik rendah kalori yang sangat baik. Makannya mentah atau dalam kuali dengan sedikit lemak.
Bok choy
Bok choy kale sangat kaya dengan kalsium. Ia mengandungi 84 mg kalsium setiap 125 g bahagian sayur-sayuran yang dimasak.
Pir
Buah pir adalah salah satu buah serat terkaya. Satu pir bersaiz sederhana mengandungi 5 g serat.
Tahu
Dapatkan tauhu, yang mengandungi kalsium sulfat. 150 g tauhu mengandungi kira-kira 345 mg kalsium, begitu juga dengan segelas (250 ml) susu skim.
Mentega kacang
Selai kacang mengandungi protein, asid folik dan vitamin E. Selain itu, ia tidak mengandungi lemak trans, tetapi hanya lemak mono dan tak jenuh ganda yang berguna.
Disyorkan:
Mengapa Diet Mediterranean Sama Dengan Diet Yang Sihat?
Adakah kita benar-benar tahu betapa baiknya masakan Mediterranean untuk kesihatan kita? Dan bagaimana ia menjadi begitu terkenal dan tersebar di seluruh dunia? Pada awal tahun 1960-an, Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah menjalankan kajian mengenai tabiat makan orang dari pelbagai negara.
Orang Lithuania Mengatasi Orang Rusia Dalam Pengambilan Alkohol
Cinta legenda orang Rusia terhadap vodka hampir habis dalam sejarah, kerana menurut kajian Pertubuhan Kesihatan Sedunia tahun ini, orang Lithuania meminum alkohol paling banyak pada tahun lalu. Menurut penyelidikan WHO, dalam 365 hari terakhir, satu orang di negara ini minum 18.
Orang-orang Hebat Hollywood Mendoakan Jiwa Wortel
Doa panas untuk merehatkan jiwa wortel dan tomato membisikkan pelakon Hollywood, Drew Barrymore sebelum duduk di meja. Ini berulang setiap hari. Dia menekankan sayur-sayuran kerana dia tidak suka membunuh haiwan. Namun, dia juga percaya bahawa sayur-sayuran membawa jiwa yang harus anda doakan sebelum memakannya.
Orang-orang Telah Memakan Daging Babi Sejak Dahulu Lagi
Menurut penyelidikan moden, babi adalah makhluk yang sangat sensitif dan cerdas, dengan deria penciuman dan semangat kolektif yang sangat kuat. Babi juga menjadi sangat melekat pada pemiliknya, dan jika sangat trauma, ia boleh mendapat ulser.
Makan Epal Firdaus Adalah Buruk Bagi Orang-orang Ini
Tidak diragukan lagi, sangat penting untuk memakan buah-buahan dan sayur-sayuran, kerana mengandungi vitamin yang sangat berguna untuk kesihatan kita. Epal Paradise adalah buah kegemaran dan sangat enak, yang juga merupakan penolong yang sangat diperlukan dalam memerangi keadaan yang tidak menyenangkan yang disebut musim gugur beriberi.
