Keletihan Umum Badan - Untuk Mengatasinya Dengan Makanan?

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Terdapat pelbagai cara untuk mengatasi keletihan kronik, tetapi semuanya mesti digabungkan dengan pemakanan yang sihat dan betul. Gejala khas keadaan ini adalah kelemahan, mengantuk dan kurang tumpuan.

Terdapat juga apa yang disebut keletihan fisiologi atau semula jadi, yang berlaku pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dan disebabkan oleh kerja keras, tekanan, kurang tidur dan banyak faktor lain. Ia dapat lebih jelas pada waktu-waktu tertentu dalam setahun. Perasaan letih juga boleh disebabkan oleh pelbagai penyakit, kemurungan, diet yang buruk, merokok atau alkohol.

Walau bagaimanapun, terdapat juga keadaan apabila keadaan ini secara beransur-ansur menjadi kronik dan dalam kes ini sudah disebut ADHD (sindrom keletihan kronik). Itulah sebabnya sangat penting untuk berunding dengan pakar untuk membantu anda menangani keadaan tersebut. Melawan keletihan umum Sangat penting untuk disertakan dengan diet yang sihat, yang seterusnya dapat memberi nutrien yang diperlukan oleh tubuh kita.

Makanan terbaik dalam keadaan keletihan umum anda dapat melihat dalam baris berikut:

1. Coklat gelap

Ia mesti mengandungi sekurang-kurangnya 80% koko, kerana kaya dengan flavonoid. Mereka adalah antioksidan yang sangat kuat yang mampu melawan radikal bebas. Ini juga merupakan fakta yang diketahui bahawa coklat mendorong pembebasan serotonin, yang merupakan salah satu hormon kebahagiaan.

Di samping itu, produk ini juga mengandungi gula, yang juga memberi kesan positif pada tubuh ketika kita berbicara mengenai kemurungan dan keletihan umum. Kajian menunjukkan bahawa hanya memakan 30-40 gram coklat gelap sehari dapat menormalkan tahap darah, kadar kolesterol dan memperbaiki keadaan saluran darah.

2. Quinoa

Biji quinoa sangat kaya dengan protein dan garam mineral (terutamanya kalium dan magnesium) dan mengandungi semua asid amino penting. Biji quinoa kaya dengan serat, karbohidrat dan banyak vitamin, serta bebas gluten. Oleh itu, mereka sesuai untuk orang yang menderita penyakit seliak. Mereka juga kaya dengan antioksidan yang mengatur tekanan darah dan sangat baik untuk jantung.

3. Kacang

Kacang-kacangan ini adalah beberapa makanan terbaik, di antaranya terdapat banyak berguna dalam keletihan umum. Sebabnya ialah mereka memberi kita tenaga yang sangat diperlukan, kerana mengandungi banyak karbohidrat, mineral, vitamin dan asid lemak penting (Omega-3 dan Omega-6).

Walnut juga kaya dengan antioksidan dan serat, yang baik untuk usus. Kacang Brazil kaya dengan selenium, yang meningkatkan mood. Itulah sebabnya, jika anda menderita keletihan umum, maka eloklah makan kacang dan khususnya jumlah kacang walnut yang mencukupi.

4. Pasta

Mereka kaya dengan karbohidrat, yang masing-masing mengisi tenaga kita dengan tenaga, tetapi pada masa yang sama tidak menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah. Sebaiknya makan pasta dengan madu dan walnut dalam jumlah yang mencukupi, kerana produk ini juga berguna jika anda mengalami keletihan umum.

5. Biji-bijian penuh

Mereka mengandungi banyak magnesium, yang berguna untuk orang yang menderita keletihan kronik. Ini termasuk oat, yang kaya akan serat dan protein. Ia juga mengandungi vitamin B1, yang terkenal sebagai ubat untuk mengatasi tekanan dan keletihan. Itulah sebabnya, jika anda mempunyai masalah yang sama, anda boleh menikmati sarapan gandum dengan buah dan yogurt, yang merupakan permulaan yang baik untuk hari ini. Makanan ini akan memberi anda tenaga yang mencukupi untuk membuat anda berasa segar.

6. Makanan Laut

Khususnya, kerang, tiram, udang dan udang karang sangat berkhasiat, tetapi juga kaya dengan garam mineral (magnesium, mangan, selenium), protein dan vitamin (A, B9 dan B12). Cuba buat salad dengan makanan laut dan anda akan melihat bagaimana makan siang yang lazat ini sesuai dengan anda mengecas dengan banyak tenaga.

7. Sayang

Ini adalah salah satu sumber fruktosa yang paling berharga, yang merupakan karbohidrat termudah. Setelah hanya sekitar setengah jam, gula yang terkandung di dalamnya berubah menjadi tenaga tulen. Cukup dengan pengambilan hanya sekitar 2-3 sudu sehari untuk mengelakkan dan atasi keletihan kronik secara berkesan.

8. Kopi

Kesan positif kopi terhadap aktiviti otak telah lama diketahui. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menyalahgunakan jumlah minuman tenaga ini, kerana dalam dos yang besar ia berbahaya dan memberi kesan buruk pada saluran gastrousus. Sebaiknya minum tidak lebih dari 2 cawan kopi sehari, kerana telah terbukti bahawa ia tidak hanya membantu anda mengatasi keletihan umum, tetapi juga meningkatkan ingatan.

9. Blueberry

Mereka dianggap sebagai salah satu makanan super abad ke-21. Dengan memasukkan buah ini ke dalam menu anda, anda bukan sahaja akan memperkuat daya tahan tubuh anda, tetapi juga memuatkan tubuh anda dengan vitamin dan mineral yang diperlukan. Di samping itu, ia meningkatkan peredaran darah, menghilangkan keletihan dan tekanan.

10. Nar

Salah satu sifat delima yang paling terkenal adalah bahawa ia menguatkan sistem kardiovaskular. Namun, ini bukan satu-satunya kelebihan buah yang sedap ini. Ia adalah sumber vitamin C, A, B, E, P, kalsium, magnesium, kalium, mangan, kobalt yang sangat berharga. Ia mengisi badan dengan tenaga, merangsang selera makan dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai jangkitan dan virus.

Sekiranya anda mengalami keletihan fizikal dan mental, kekurangan tenaga, walaupun anda tidur lena dan berehat, sudah tiba masanya untuk memikirkan apa yang anda makan dan bagaimana anda dapat mengubah perkara yang anda inginkan. Dengan memakan makanan super ini, anda akan dapat mengatasi masalah dengan lebih mudah dan mengisi semula tenaga dengan cukup sepanjang hari.