2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Telah diketahui bahawa untuk mencapai sosok impian memerlukan banyak usaha. Dan semua orang menuju ke tujuan dengan idea yang jelas bahawa dia akan mencapainya bukan dengan pecut, tetapi perlahan dan konsisten. Kadang kala, kita menghadapi rintangan. Kita sering merasa putus asa ketika kita nampak melakukan segala yang betul, tetapi tujuan kita nampaknya semakin surut dan kita sedang melawan angin.
Amalan menunjukkan bahawa selalunya kemajuan yang perlahan disebabkan oleh masalah bukan dalam latihan, tetapi dalam pemakanan. Walaupun sihat, kita mungkin tidak mempunyai idea yang jelas mengenai jumlah makanan yang kita makan.
Ini berlaku untuk rejimen penurunan berat badan dan kenaikan berat badan. Di sini dia ternyata menjadi sahabat buku harian kalori. Banyak orang mula memimpin dengan penuh semangat, tetapi dengan cepat menemukan diri mereka sendiri. Kebenarannya adalah bahawa jenis latihan ini sangat berguna dalam jangka masa panjang. Tetapi bagaimana menjalankannya dengan betul?
Jangan bergantung pada ingatan anda. Sekiranya anda cuba memasukkan semua produk dan kuantiti mereka pada akhir hari, kemungkinan anda akan kehilangan sebahagian daripada produk tersebut. Contohnya - jika anda tidak menambah minyak zaitun ke dalam salad, buku harian kalori akan ditunjukkanbahawa pada hari anda makan antara 200-300 kalori kurang. Sekiranya anda terlepas beberapa keping coklat gelap, dan juga susu yang anda masukkan ke dalam kopi anda, pada akhirnya anda boleh dengan mudah mengambil lebih banyak kalori tanpa menyedarinya.
Strategi yang betul - masukkan semuanya sebaik sahaja anda mula memakannya, kemudian, dan yang terbaik - sebelum makan. Ini akan menimbulkan kebiasaan bersikap tegas. Penting untuk memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sama rata. Kalkulator kalori, terutamanya dalam bentuk aplikasi mudah alih, memberikan maklumat berharga bukan sahaja mengenai kalori, tetapi juga mengenai pengedaran makronutrien yang betul.
Sekiranya anda tidak mempunyai skala dapur - beli satu. Sekiranya anda mempunyai tetapi tidak menggunakannya - mulakan. Tidak ada gunanya buku harian kalori anda jika anda tidak mengetahui jumlah sebenar makanan yang anda makan. 50 gram keju jauh lebih rendah daripada yang anda bayangkan. Serta 50 gram kacang. Pada waktunya, anda akan mendapat idea mengenai jumlahnya, tetapi anda tidak hanya bergantung padanya. Dengan makanan yang lebih banyak kalori, bahkan 10-15 gram tambahan atau kurang boleh memberi kesan serius pada pengambilan tenaga akhir untuk hari itu.
Pastikan anda memasukkan makanan ringan, walaupun sebilangan kecil kacang atau dua. Beberapa makanan seperti itu sangat berguna untuk metabolisme yang berfungsi dengan baik, tetapi boleh menyesatkan kita jika kita lupa untuk mengira kalori. Sekiranya salah satu makanan ringan anda adalah 50 gram kacang dan yang lain - 1 buah dengan yogurt, kalori yang akan anda lupa masukkan adalah antara 350 dan 450.
Dalam jangka masa panjang, mereka dapat mencegah anda menurunkan berat badan atau menambah berat badan. Masukkan semua lemak - 2 sudu minyak zaitun dalam salad mempengaruhi hasil akhirnya. Ini tidak bermaksud mengehadkannya, tetapi mengira kalori anda, terutamanya jika tujuan anda adalah mengurangkan pengambilan tenaga anda dengan ketara.
Ia juga penting untuk tidak obses. Tidak perlu menolak makan malam bersama suami atau kek hari jadi rakan anda, kerana tidak ada cara untuk membaca label dan menghitung kalori di dalamnya. Tujuannya adalah bersikap tegas ketika anda boleh, tidak fanatik. Sekiranya anda tahu bahawa anda akan makan lebih banyak kalori, cubalah hadkan kalori lain untuk hari tersebut. Anda tidak boleh kelaparan sehingga makan malam.
Sebaliknya, pilih makanan rendah kalori dan fokus pada protein dan sayur-sayuran. Dan nasihat pakar - semasa anda makan, selalu menganggap bahawa kalori yang akan anda makan lebih banyak daripada yang anda makan di rumah. Sekiranya anda ingin menambah berat badan, ikuti diet biasa anda ketika makan di luar.
Disyorkan:
Sayuran Apa Yang Boleh Disimpan Di Dalam Peti Sejuk?
Musim panas adalah musim di mana terdapat banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Malangnya, musim ini tidak lama. Adalah baik untuk menyimpan sebilangan harta karun ini untuk musim sejuk ketika mereka hilang. Salah satu cara untuk menjaganya adalah dengan membekukannya.
Hore! Sudah Ada Kalori Tanpa Kalori
Selama dekad yang lalu, penggunaan spageti di seluruh dunia secara beransur-ansur mulai menurun disebabkan oleh ketakutan orang-orang yang disebabkan oleh kegemukan yang mengejutkan. Semua orang cuba menghindari sebilangan besar pasta dan makanan berkalori tinggi, tetapi dengan cara ini kita serius membataskan pilihan kita dan kehilangan beberapa perkara yang sangat digemari yang telah kita sesuaikan dengan menu harian kita.
25 Cara Untuk Membuang 500 Kalori Dari Menu Harian Anda
Pengurangan berat memerlukan perubahan serius dalam kehidupan. Lagipun, anda perlu membakar 3,500 kalori untuk menurunkan hanya 1 paun. Tetapi kalau buang dari menu anda 500 kalori sehari , anda boleh kehilangan satu paun seminggu dan ia akan menjadi lebih mudah.
Simpan Buku Harian Untuk Menurunkan Berat Badan
Sekiranya anda menulis dalam buku harian khas setiap hari apa sebenarnya yang anda makan, ia akan merangsang penurunan berat badan anda yang lebih cepat, pakar pemakanan Britain yakin. Menurut mereka, jika anda memperindah kualiti makanan yang telah dibawa ke perut anda, psikologi akan mempunyai pendapat.
Enam Sebab Mengapa Anda Harus Menyimpan Buku Harian Makanan
Buku harian makanan adalah keperluan mutlak bagi orang-orang yang telah memutuskan untuk mengubah diet mereka secara radikal atau memperbaiki kehidupan dan kesihatan mereka secara umum. Untuk sebahagian besar hidup kita, kita sama ada tidak mengikuti diet, atau jika kita fikir kita melakukannya dengan betul, kita sangat tertipu.
