2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Dalam usaha menurunkan berat badan, banyak orang berusaha mengubah gaya hidup mereka secara drastik. Pengorbanan seperti itu sama sekali tidak diperlukan, kerana rahsia terletak pada perubahan kecil yang secara beransur-ansur menjadi cara hidup yang normal.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, apa yang perlu berlaku pada badan anda adalah memulakannya menukar lemak menjadi tenaga pantas. Berikut adalah langkah-langkah yang harus diikuti jika anda ingin mempunyai sosok cantik yang kekal.
Jangan hadkan jumlah kalori secara drastik
Sekiranya anda mengurangkan pengambilan kalori harian anda secara drastik kepada 1000, ini akan memberi isyarat kelaparan kepada tubuh anda dan melambatkan metabolisme anda. Apabila metabolisme melambatkan, timbunan lemak dan kenaikan berat badan berlaku.
Sudah tentu, mengira kalori adalah perlu, tetapi juga penting untuk membakarnya dengan cekap. Dan metabolisme memainkan peranan penting dalam kawalan berat badan.
Metabolisme adalah proses menukar kalori dari makanan menjadi tenaga. Oleh itu, perkara utama adalah menjadikan metabolisme anda berada dalam keadaan puncak, sehingga badan anda membakar sebahagian besar kalori yang dikonsumsi sepanjang hari, walaupun anda tidur.
Tentukan keperluan kalori harian anda
Untuk mula enjin untuk membakar lemakJangan membebani badan anda dengan terlalu banyak makanan. Hitung berapa banyak kalori yang perlu anda konsumsi setiap hari untuk menurunkan berat badan secara perlahan dan memastikan metabolisme anda berjalan. Pengambilan kalori berbeza mengikut umur, jantina, tinggi badan, berat badan dan aktiviti.
Sebarkan makanan dengan betul
Dengan makan secara bijaksana, anda dapat mengatur metabolisme anda agar berfungsi dengan baik dan mengurangkan selera makan anda. Sebaiknya makan lima kali sehari dalam bahagian kecil.
Ambil 200-400 kalori setiap 3-4 jam. Ya badan anda akan mengeluarkan lebih banyak tenaga untuk mencerna makanan dan kelajuan proses metabolik akan meningkat.
Bergerak lebih banyak
Antara 20 hingga 40 peratus kalori yang dibakar setiap hari dibelanjakan untuk aktiviti fizikal. Oleh itu, bagi kebanyakan orang adalah wajar untuk menghabiskan 30-60 minit aktiviti fizikal 4-6 kali seminggu.
Sekiranya anda tidak mempunyai peluang ini, lakukan apa yang anda boleh - berjalan anjing lebih lama, letakkan kereta sedikit lebih jauh dari rumah dan berjalan, gunakan tangga dan bukannya lif, bersihkan pangsapuri - bergerak.
Pam otot anda
Otot adalah rakan terbaik anda. Kadar di mana badan anda menukar kalori menjadi tenaga berkait rapat dengan isipadu otot. Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi semakin kuat otot anda, semakin banyak kalori yang dikeluarkan oleh badan anda, walaupun anda tidur.
Tidur dengan senang
Menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association, kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan memberi kesan negatif terhadap metabolisme, sehingga sukar untuk menurunkan berat badan.
Kekurangan tidur yang cukup dapat membuat seseorang lapar walaupun setelah makan cukup makanan, kerana kurang tidur mempengaruhi pembebasan kortisol, hormon yang mengatur selera makan. Itulah sebabnya sangat mustahak untuk tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari.
Makan protein
Tubuh memproses beberapa kalori sendiri ketika mencerna makanan yang dimakannya. Ini dipanggil kesan terma dan berbeza dari produk ke produk. Protein mempunyai kesan yang paling besar, yang menjadikannya sangat diperlukan untuk metabolisme yang cepat.
Di samping itu, makanan seperti ayam belanda dan ayam terlibat dalam pembinaan otot melalui kandungan protein.
Makan karbohidrat yang baik
Karbohidrat yang baik juga mempunyai kesan terma yang hebat. Mereka adalah sumber tenaga dan terdapat dalam bijirin, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Minum air
Penyelidik dari Jerman telah membuktikan bahawa minum banyak air boleh meningkatkan tahap kalori yang dibakar dalam badan. Orang yang mengambil bahagian dalam eksperimen ini meningkatkan metabolisme mereka sebanyak 30% setelah minum sekitar setengah liter air.
Air sangat penting untuk pembakaran kalori yang cekap dan penukaran lemak menjadi tenaga. Di samping itu, air sedikit menenangkan selera makan dan membersihkan badan, membuang toksin. Oleh itu, anda harus minum 8-10 gelas air sehari dan lebih-lebih lagi jika anda menjalani gaya hidup yang sangat aktif.
Disyorkan:
Buah Menjadi Lebih Mahal Dan Sayur Menjadi Lebih Murah
Pada puncak musim percutian, bukan sahaja permintaan pengguna terhadap produk makanan berubah, tetapi juga harga sebahagian daripadanya. Sebagai contoh, pada awal bulan Ogos terdapat sedikit peningkatan buah-buahan bermusim berbanding dengan tempoh yang sama pada tahun 2014.
Seorang Lelaki Inggeris Menukar Namanya Menjadi Double Cheeseburger Dengan Bacon
Seorang lelaki Inggeris yang tinggal di pinggir London menukar namanya. Smith sendiri memutuskan bahawa nama yang paling sesuai dengan namanya ialah Double Cheeseburger dengan Bacon. Idea pelik itu datang dari rakan-rakan Smith. Mereka tahu betapa Smith menyukai cheeseburger berganda di restoran makanan segera Burger King, dan mereka sering mengatakan kepadanya bahawa dia harus diberi nama setelahnya.
Mulai Tahun Ini Mereka Menukar Label Daging
Persatuan Pemproses Daging mengatakan bahawa ia akan menggantikan perkataan natrium klorida dengan jumlah garam pada label daging tahun ini untuk menjadikan maklumat produk lebih mudah difahami. Label baru akan dipakai pada akhir tahun 2014, dan perubahan tersebut dibuat untuk memudahkan pengguna, kerana ternyata kebanyakan pelanggan tidak mengetahui maksud perkataan sodium klorida.
Mereka Menukar Label Bir - Mereka Menunjukkan Kalori Dan Lemak
Menurut maklumat rasmi Union of Brewers di Bulgaria, label jenama bir asli tidak lama lagi akan berbeza. Tujuannya adalah agar pengguna mengetahui nilai pemakanan jenama bir kegemaran mereka. Pengurusan organisasi cawangan menjelaskan bahawa undang-undang Bulgaria pada masa ini mewajibkan syarikat pembuatan bir untuk melaporkan hanya kandungan alkohol dalam minuman.
3 Cara Semula Jadi Untuk Menukar Warna Rambut Anda
Pernahkah anda terfikir adakah anda dapat memperoleh nuansa baru dengan bantuan produk dapur? Lihat kaedah yang paling biasa digunakan untuk mencapai warna yang berbeza dengan pewarna rambut semula jadi yang beroperasi dengan sempurna dan selamat.
