Dash Dash

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Diet Dash direka khas untuk mengawal tahap tekanan darah. Disyorkan untuk penghidap hipertensi dan pra-hipertensi. Di samping itu, ia memberi kesan yang baik kepada orang yang mempunyai masalah dengan kesihatan kardiovaskular dan paru-paru.

Pada mulanya, diet ini mendapat populariti di kalangan orang Amerika dengan penyakit serupa. Hari ini, diet Dash diakui sebagai kaedah penyembuhan sebenar.

Diet Dash diciptakan oleh pasukan pakar pemakanan, ahli endokrinologi, ahli kardiologi dan lain-lain, bahkan ahli psikologi. Mereka menganalisis 29 rejimen pekerjaan untuk kesan dan keselamatan mereka terhadap kesihatan dalam penggunaannya dalam jangka pendek dan jangka panjang.

Makanan termasuk dalam menu terutamanya buah-buahan, sayur-sayuran, produk rendah lemak dan bukan lemak. Sebaliknya, kandungan garam di dalamnya terhad kepada minimum. Pengambilan minyak, daging merah, produk manis juga terhad. Oleh itu, pengambilan lemak tepu dan kolesterol diabaikan.

Diet yang ditentukan digunakan selama 14 hari untuk hasil yang dapat dilihat. Ia berfungsi paling baik pada orang dengan tekanan darah tinggi, dan juga pada mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi. Pada orang dengan hipertensi yang lebih teruk, diet Dash membantu memberi respons yang lebih baik terhadap terapi ubat, sekali lagi mengurangkan tekanan darah.

Menu harian:

Menu harian mempunyai pengambilan kalori 2,000 kcal sehari. Harus bervariasi dan dengan jumlah makanan terkawal yang dimakan.

Sehingga 4-5 hidangan sayur-sayuran. Oleh itu, penekanan adalah pada serat dan vitamin C. Yang terbaik untuk tujuan ini adalah brokoli, daun hijau, wortel, tomato dan banyak lagi.

Sehingga 4-5 hidangan buah. Selain serat, mereka juga menyerap magnesium, kalium, mineral dan vitamin lain.

Hingga 6-8 hidangan bijirin. Disarankan spageti, nasi, roti, bijirin. Satu hidangan bermaksud setengah keping roti, setengah mangkuk spageti, beras, bijirin, 30 g tepung oat kering.

Sehingga 2-3 hidangan produk susu rendah lemak atau skim. Mereka kaya dengan kalsium, protein dan vitamin D. Keju, yogurt atau susu adalah yang terbaik.

Hingga 6 hidangan daging, ayam atau ikan tanpa lemak. Produk ini menyediakan protein, vitamin B, zink, dan nutrien bermanfaat lain. Bahagiannya sama dengan 30 g setiap produk.

Hingga 4-5 hidangan kacang, biji dan kekacang. Yang terbaik adalah - biji bunga matahari, kacang, lentil, kacang polong, badam, kacang tanah dan banyak lagi.

Hingga 2 3 hidangan minyak atau lemak lain. Maksudnya - hingga 1 sudu besar mayonis, mentega atau 2 sudu makan salad.

Sehingga 5 hidangan produk manis setiap minggu. Masing-masing terhad kepada segelas minuman ringan, 1 sudu gula, jem atau marmalade.

Diet Dash tidak digunakan untuk mengurangkan berat badan, walaupun juga mempunyai hasil ini. Ia digunakan terutamanya untuk mengurangkan tekanan darah.