2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Bukan hanya apa yang anda makan yang penting, menjadi kenyang. Cara anda makan juga penting. Cuba trik berikut dan kekal langsing, sihat dan kenyang lebih lama.
Minum 240 ml air sebelum makan. Ini akan memenuhi perut anda, yang akan mengurangkan sekurang-kurangnya 60 kalori setiap hidangan.
Gunakan cuka atau sos vinaigrette untuk memanggang salad gembala, salad Yunani, salad vitamin dan sedapat mungkin. Kedua-dua bahan ini membantu mengawal gula dalam darah setelah makan. Selain itu, ia akan berlaku memuaskan rasa lapar anda untuk masa yang lama. Kaedah ini disyorkan oleh pakar pemakanan dari Switzerland.
Tekankan sayur oren dan hijau. Mereka mengandungi 90% air, yang mengisi perut dan membantu otak melaporkan rasa kenyang. Masukkan ke dalam salad beras, salad zucchini, salad terung, bebola daging sayur, sup kebun, plakia lentil, sandwic sejuk, sachet sayur.
Kentang putih dan ubi jalar mengandungi pati, yang mempunyai khasiat untuk memastikan anda kenyang berjam-jam lamanya. Terima kasih kepada mereka, anda akan mengurangkan pengambilan kalori harian anda sebanyak 320. Walaupun menurut saintis Britain, kentang dapat menjauhkan anda dari makanan lain selama 24 jam. Anda boleh menyediakan kroket, kentang yang disumbat, patatnik, pai kentang, sup krim kentang.
Ikan mengandungi lemak omega3, yang juga membantu perut berhenti bergemuruh selama berjam-jam. Orang yang makan ikan pada umumnya kelaparan lebih lambat daripada mereka yang memakan daging babi atau daging lembu. Makan ikan putih di dalam ketuhar, rebusan ikan, sup ikan, kolam ikan, plakia ikan.
Ketiga-tiga serat, protein dan lemak yang terkandung dalam kacang mengaktifkan rasa kenyang, yang juga akan menjimatkan beberapa kalori lain pada siang hari. Selain itu, mereka meningkatkan metabolisme hingga 11 persen.
Masukkan tepung oat. Mereka mengandungi serat tepu serta bahan yang disebut beta-glukan, yang membuat tubuh dapat menghasilkan hormon yang memuaskan rasa lapar.
Jangan lupa tentang kekacang yang banyak. Mereka juga berjaya memuaskan rasa lapar. Mereka seimbang dari segi serat dan protein. Menurut penyelidikan di Sepanyol, mereka juga meningkatkan metabolisme. Anda akan mencapai rasa kenyang dengan hidangan seperti sup kacang, kacang dalam periuk, rebusan kacang, rebus lentil, bebola daging lentil, salad kacang buncis, rebusan kacang.
Telur penuh dengan protein. Menurut kajian yang diterbitkan di media Amerika, makan telur dapat mengatur selera makan hingga 36 jam. Untuk makan lebih banyak, anda boleh menyediakan telur Panagyurishte, frittata, sup telur, telur dadar cendawan, telur yang disumbat.
Berikut adalah beberapa muslihat untuk memuaskan rasa lapar anda, dengan cara yang sihat dan tanpa menambah berat badan!
Tambahkan serat ke dalam diet anda - Serat mengurangkan selera makan dan merupakan komponen yang sangat penting dalam diet yang sihat. Oleh itu, pastikan makanan anda tinggi serat, termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian (kacang buncis, kacang polong, kacang) dan biji-bijian dalam makanan harian anda. Makanan ini mengandungi sejumlah besar air, jadi mereka akan memastikan anda merasa kenyang lebih lama.
Selera makan anda dengan … sup untuk orang lapar! - Sup adalah salah satu idea terbaik untuk kalori rendah dan rasa lapar yang cepat. Bukan kebetulan bahawa terdapat begitu banyak diet dengan sup. Selain menjaga kesihatan anda, sup ini membantu anda untuk tidak makan berlebihan. Namun, perlu diingat bahawa kita tidak membincangkan sup tradisional dengan tepung dan krim yang berlebihan, tetapi tentang hidangan biasa seperti sup ekonomi, gazpacho, sup tomato, sup cendawan, borsch tanpa daging, sup jernih, sup tanpa bangunan, sup malaikat.
Lawan rasa lapar dengan salad! - Hidangkan semangkuk besar salad sebelum makan utama. Ini akan membantu anda mengurangkan rasa lapar dan sebagai tambahan akan memberi anda pengambilan vitamin dan nutrien yang tinggi yang bermanfaat untuk kesihatan anda.
Jeruk dan limau gedang membuat anda merasa kenyang - Kedua buah ini mempunyai kandungan serat yang sangat tinggi. Makan jeruk dan limau gedang akan membuatkan anda merasa kenyang lebih cepat dan anda akan mengekalkan tahap gula darah anda normal.
Kacang anda memberi rasa kenyang - Penuh dengan serat, protein, vitamin dan mineral, walnut adalah pilihan yang tepat apabila anda ingin mendapatkan rasa kenyang tanpa terlalu banyak kalori. Walnut juga boleh dimakan di antara waktu makan sebagai makanan ringan.
Makan lebih perlahan dan kunyah banyak! Makanan segera sangat salah kerana otak anda tidak menerima maklumat mengenai rasa kenyang dan anda mungkin akan makan lebih banyak daripada yang anda perlukan. Ini bukan sahaja membawa kepada pengumpulan kalori tambahan, tetapi juga boleh menyebabkan ketidakselesaan pencernaan.
Makan sihat. Tetapi makan berlebihan bukanlah idea yang baik. Cuba ikuti jadual yang ketat mengenai diet harian anda, makan tiga kali sehari dan jangan berlebihan dengan makanan ringan yang enak di antara mereka. Ingatlah bahawa anda perlu memuaskan kelaparan anda dengan makanan rendah lemak yang sihat yang tidak menjejaskan sosok atau kesihatan anda!
Kadang-kadang kita merasakan keinginan untuk makan lebih banyak kerana alasan tertentu.
Inilah cara membuat rasa kenyang mengikut pelbagai sumber utama kelaparan:
Kelaparan kerana kebosanan
Kami bosan dan kerana kekurangan aktiviti menarik kami membayangkan bahawa kami lapar. Kita dapat mengatasi masalah tersebut dan menimbulkan rasa kenyang dengan memanggil orang yang dikasihi dan bercakap, berjalan-jalan, membuat senarai tempat yang kita kunjungi, atau melakukan aktiviti yang membuat kita meninggalkan kawasan itu. Keselesaan anda. Apabila anda mencabar diri sendiri, anda akan melupakan rasa lapar yang khayal.
Kelaparan saraf
Ia berlaku apabila, kerana gula darah rendah, anda menjadi jengkel dan berhenti berfikir dengan waras. Sebilangan orang mempunyai manifestasi seperti itu, mereka menjadi sangat gugup ketika mereka lapar. Ini adalah masalah yang perlu dikawal kerana boleh mempengaruhi hubungan, kehidupan keluarga: kajian baru-baru ini (di University of Ohio) menunjukkan bahawa orang yang sudah berkahwin dengan kadar glukosa darah yang lebih rendah lebih cenderung kepada serangan terhadap pasangan hidup mereka.
Kelaparan petang
Di tempat kerja, sekitar jam 3 petang, ketika tahap tenaga menurun, banyak yang merasa perlu pergi dan membeli sesuatu untuk dimakan (dan sering mendapat sesuatu yang manis - kek krim, kue walnut, sepotong cheesecake tanpa dibakar). Dr. Michelle May, pakar pemakanan, mengesyorkan untuk menjangkakan keadaan ini dan mempersiapkannya dengan menyimpan sarapan pagi yang kaya protein: kacang dan hazelnut, sebilangan kecil keju, yogurt biasa. Protein membuat kita kenyang menjelang waktu makan malam dan membantu kita makan lebih sedikit ketika makan malam.
Kelaparan dikaitkan dengan PMS
Masalah khusus bagi wanita: perubahan hormon yang berlaku beberapa hari sebelum haid boleh menyebabkan lebih banyak rasa lapar dan selera makan, yang biasanya tidak ditujukan pada makanan yang sihat.
Tidak perlu melucutkan makanan anda sekarang, kata para pakar. Anda boleh makan sedikit lagi; selepas haid, apabila anda mengembalikan keseimbangan hormon anda, anda juga akan mengembalikan keseimbangan pemakanan anda.
Disyorkan:
Trik Mudah Untuk Meningkatkan Pengambilan Air Harian Anda
Minum air secukupnya bukan sahaja bermanfaat, tetapi sangat diperlukan untuk memiliki tubuh yang sihat dan fikiran yang cepat. Walaupun faedah menghidrat badan banyak - flora usus yang baik, kulit lembut tanpa keriput, penurunan berat badan, dan lain-lain, ia juga membantu mengawal diabetes dengan lebih baik.
Trik Mudah Bagaimana Menyimpan Di Dapur
Tempat dengan bilangan perkakas paling banyak adalah di dapur. Di sana, setiap suri rumah melepaskan kemahiran memasaknya, tetapi jarang memikirkan bagaimana penggunaan elektrik dapat dikurangkan dengan beberapa muslihat. Kapal dalam ukuran - anda perlu membeli pinggan yang sesuai dengan saiz dapur anda sendiri.
Menurunkan Berat Badan Dengan Mudah Semasa Anda Kenyang, Dengan Diet Kacang Buncis
Selepas memakan kacang buncis Berikut adalah soalan seperti: Adakah Chickpea Menurunkan Berat Badan? Berapa kalori yang dikandungnya? Adakah dia bertambah berat daripadanya? Diet kacang sangat mudah. Ini bermakna bahawa di antara waktu makan anda boleh mengambil semangkuk kecil buncis kuning atau putih, tanpa bertanya-tanya apakah ia diisi dengannya.
Resipi Vegetarian Untuk Rasa Kenyang Dan Penyucian
Sekiranya anda suka kembang kol dan bawang panggang, maka resipi di mana mereka karamel dari gula mereka sendiri sesuai untuk anda. Gabungan dengan bayam menjadikannya bukan sahaja sedap tetapi juga menyihatkan. Kembang kol panggang dengan bawang merah dan bayam dimakan baik sebagai hidangan mandiri dan sebagai lauk untuk hidangan tempatan.
Berapa Banyak Untuk Makan Sehingga Kenyang Tanpa Makan Berlebihan
Antara peraturan asas gaya hidup sihat adalah perlindungan daripada makan berlebihan. Untuk memenuhi syarat ini, kita harus menerapkan pepatah berikut dalam kehidupan seharian kita: "Kita mesti bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar.
