Menanam Makanan Yang Tinggi Protein

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang-orang yang merawat kesihatan mereka dengan bertanggungjawab, maka anda sekurang-kurangnya sedikit mengetahui topik pemakanan sihat dan pentingnya diet seimbang untuk kesihatan. Peranan nutrien yang kita peroleh dari makanan sangat besar untuk harga diri kita, dan juga memenuhi tubuh kita dengan vitamin, mineral, protein, lemak dan karbohidrat penting.

Makanan tumbuhan boleh memenuhi tubuh kita dengan penting dan mustahak untuk semua sistem asid amino. Mereka terdapat dalam jumlah yang berbeza dalam semua produk, jadi penting untuk mengetahui mana yang paling berguna dalam hal ini, terutama jika anda adalah makanan vegan atau mentah.

Nilai protein ia bergantung kepada asid amino yang dikandungnya. Yang paling penting bagi manusia adalah 9 dari 20, kerana dalam tubuh manusia mereka tidak disintesis dan kita harus mendapatkannya dengan makanan, dan ini sangat penting untuk kanak-kanak, wanita hamil dan atlet.

Asid amino adalah sebatian organikyang dibentuk oleh protein. Mereka mengambil bahagian dan memainkan peranan yang sangat penting dalam proses fisiologi badan. Mereka juga membentuk otot, tendon, organ, kuku, rambut dan merupakan bahagian tidak terpisahkan dari sistem kerangka seseorang. Mereka unik dalam strukturnya dan asid amino yang berbeza menjalankan fungsi yang berbeza. Protein disintesis dari asid amino yang diperoleh seseorang daripada makanan. Bersyarat, mereka dibahagikan kepada yang boleh diganti dan tidak dapat diganti, kerana yang pertama dihasilkan sepenuhnya oleh badan kita, dan yang terakhir kita dapatkan dengan makanan, kerana badan kita tidak mensintesisnya dalam jumlah yang mencukupi.

Menanam makanan yang tinggi protein

Protein boleh dibahagikan kepada dua kumpulan utama, iaitu asal haiwan atau protein sayuran. Susu, daging, ikan dan telur mempunyai jumlah tertinggi, jadi penting untuk menggunakan produk tersebut secara berkala.

Walau bagaimanapun, jika anda telah memutuskan untuk menyerahkan daging, maka anda perlu mendapatkannya penting untuk protein kesihatan kita. Agar badan kita berfungsi dengan baik, setiap orang mesti mengambilnya makanan yang kaya dengan protein. Sumber protein penting untuk tubuh kita memainkan peranan yang sangat penting bagi vegetarian, vegan dan ahli makanan mentah, kerana mereka tidak dapat memperoleh protein dan asid amino penting dari produk daging, tenusu atau ikan.

Menanam makanan yang tinggi protein adalah:

- soba;

- beras;

- oat;

- kacang soya;

- kacang polong;

- kacang;

- walnut;

- badam;

- budaya kacang;

- bayam;

- kentang;

- cendawan putih;

- pucuk Brussels;

- susu soya;

- tauhu;

- gandum;

- labu;

- quinoa;

- bijan;

- amaranth.

Sebaliknya juga mungkin berlaku, iaitu bahawa tubuh manusia mempunyai keperluan yang lebih rendah mengambil protein dari produk tumbuhan. Ini biasanya berlaku dengan anomali kongenital yang berkaitan dengan masalah dengan penyerapan asid amino. Oleh itu, untuk dapat memantau dan memenuhi norma harian badan anda, anda perlu mengetahui berapa banyak asid amino dan protein yang diperlukan oleh badan anda. Menurut pakar pemakanan, ia bervariasi antara 0,5-2 gram sehari. Pencernaan mereka bergantung secara langsung pada produk yang terdapat di dalamnya.

Menanam makanan yang tinggi protein sama bermanfaatnya dengan haiwan, jadi di sini semuanya bergantung pada pilihan peribadi. Kekurangan protein dan asid amino penting untuk tubuh boleh menyebabkan masalah kesihatan berikut:

- Rintangan yang lemah terhadap jangkitan;

- Kemerosotan kulit;

- Melambatkan pertumbuhan dan perkembangan;

- Keguguran rambut;

- Mengantuk;

- Anemia.

Selain kekurangan, terdapat lebihan, yang juga berbahaya bagi tubuh. Gejala utama dalam kes ini adalah disfungsi tiroid, penyakit sendi, darah tinggi. Walau bagaimanapun, penting untuk memahami bahawa masalah seperti itu boleh berlaku dengan kekurangan pelbagai vitamin, dan oleh itu penting pada gejala pertama untuk menghubungi doktor yang akan memeriksa anda dan menilai penyebab keadaan ini. Dalam kedua kes tersebut, anda mesti ingat bahawa pemakanan yang betul sangat penting untuk membuat penyesuaian protein dan asid amino dalam badan.

Jaga kesihatan anda dengan makan secara sihat dan mempelbagaikan menu anda secara berkala. Makanan seimbang adalah asas dan kunci kesihatan yang baik, tetapi juga harga diri yang baik.

Jangan lupa untuk menjalankan ujian darah secara berkala dan menjalani pemeriksaan pencegahan, kerana diagnosis awal dapat sangat memudahkan rawatan pelbagai patologi dan masalah dalam fungsi pelbagai sistem.