2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Gula adalah sejenis karbohidrat yang terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, dan bukannya gula halus atau olahan.
Gula dibahagikan kepada tiga utama utama seperti berikut: monosakarida, disakarida dan polisakarida. Kumpulan monosakarida termasuk glukosa, fruktosa, galaktosa. Disakarida termasuk sukrosa, laktosa dan maltosa. Dan polisakarida termasuk kanji, glikogen dan selulosa.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan hanya 5% gula sehari. Dianjurkan agar kanak-kanak berumur 4 hingga 6 tahun tidak mengambil lebih dari 19 gram gula (5 ketulan gula), dan kanak-kanak berumur 7 hingga 10 tahun - hingga 24 gram (6 ketulan gula).
Sebilangan besar sayur-sayuran dan buah-buahan, pastri, kacang dan beras mengandungi nutrien dengan kandungan gula semula jadi.
1. Buah - anggur mengandungi gula buah yang paling banyak. Terdapat kira-kira 12 gram gula dalam struktur mandarin dan mangga. Aprikot segar mempunyai 9 gram sukrosa setiap setengah cawan, dan nanas sekitar 8 gram.
2. Sayur-sayuran - 1 cawan jagung putih atau bit gula mengandungi 14 g sukrosa. Sayuran berkanji tinggi gula. Tahap gula dalam kanji kentang sangat tinggi. Di samping itu, 1 cawan kacang polong yang dimasak mengandungi 8 gram sukrosa. 1 cawan bayam cincang beku mengandungi kurang daripada 0.5 gram. Begitu juga, brokoli, asparagus juga mengandungi sejumlah kecil gula.
3. Bijirin - Sebilangan besar makanan berasaskan bijirin kaya dengan gula dan juga sukrosa. Contohnya, 1 cawan nasi yang dimasak mengandungi 0.7 gram sukrosa, dan dalam 1 sudu kecil. pes mengandungi 0.1 gram.
4. Agave nektar - Agave adalah tumbuhan terkenal yang digunakan untuk menghasilkan tequila manis. Jumlah gula dalam 100 gram nektar agave ialah 71 gram.
5. Madu - ia seperti antibiotik semula jadi yang mengandungi vitamin dan mineral. Jumlah gula yang terkandung dalam 100 g madu adalah 82 gram.
6. Sirap maple - menguatkan sistem imun, menenangkan kulit dan luka di perut. Jumlah gula yang terdapat dalam 100 gram sirap maple adalah 60 gram.
7. Kurma - digunakan di seluruh dunia dalam pengeluaran biskut yang kaya dengan protein, serat dan gula. Gula dalam 100 gram kurma adalah 66 gram dan sangat berguna dari segi kesihatan.
8. Kayu manis - pengatur gula darah, terutama bagi penghidap diabetes. Jumlah gula yang terdapat dalam 100 gram hanya 2 gram.
9. Prun - sumber vitamin, mineral dan serat yang sangat baik. Amat berguna untuk menyelesaikan masalah seperti sembelit. Jumlah gula dalam 100 gram prun adalah 38 gram.
10. Makanan lain:
Anggur: 1 bungkusan - 45 gram gula
Aprikot kering: 1 bungkusan - 45 gram
Buah ara kering: 1 bungkusan - 37 gram
Roti: 1 keping - 0,5 gram
Kacang: 1 pek - 0, 5 gram
Brokoli, cendawan, keledek bakar, timun - 1 cawan - 0,5 gram
Badam, kacang tanah, kacang mete - 1 cawan - 0,2 gram.
Disyorkan:
Makanan Yang Dibenarkan Untuk Gula Darah Tinggi
Insulin bertanggungjawab untuk kadar glukosa darah yang normal. Hormon ini dikeluarkan oleh pankreas dan berfungsi dalam pengangkutan glukosa aktif dari aliran darah ke sel. Diabetes jenis 2 berlaku apabila tubuh tidak menghasilkan cukup insulin atau ketika sel-sel tubuh tidak dapat memproses insulin yang dihasilkannya.
Makanan Berbahaya Yang Tinggi Gula Dan Natrium
Semua orang tahu bahawa coklat, burger, pizza dan minuman bersoda berbahaya . Itulah sebabnya orang yang ingin makan dengan betul mengelakkannya. Dalam kehidupan seharian kita, bagaimanapun, kita mengambil makanan yang nampaknya tidak berbahaya bagi kita, tetapi sebenarnya memberi kesan buruk kepada tubuh kita kerana ia mempunyai tinggi gula dan natrium yang kita tidak mengesyaki.
Kelebihan Dan Kekurangan Gula-gula Getah Bebas Gula
Ibu bapa dan doktor gigi telah lama mengetahui bahawa pengambilan gula berlebihan merosakkan gigi. Karies berlaku apabila bakteria mengubah gula menjadi asid enamel yang menghakis. Baru-baru ini, persoalan mengenai permen karet tanpa gula menjadi semakin kontroversial.
Tahap Gula Dan Garam Yang Tinggi Paling Berbahaya Dalam Lutenitsa Asli
Dari analisis Pengguna Aktif yang diterbitkan jelas menunjukkan bahawa kandungan garam dan gula yang tinggi dalam produk adalah masalah terbesar dengan lyutenitsa asli. Di kebanyakan jenama, terdapat perbezaan antara protein baru di dalam balang dan yang dijelaskan pada label.
Adakah Anda Suka Nanas? Anda Berisiko Alergi, Gula Darah Tinggi Dan Gigi Yang Reput
Dengan makan nanas, semua orang berpendapat bahawa buah ini sememangnya sedap kerana ia berguna. Kami tidak berfikir sejenak mengenai kesan sampingan yang disembunyikannya. Nanas tentu saja buah yang berguna. Tetapi seperti banyak makanan lain, ia mempunyai beberapa kesan yang tidak menyenangkan sekiranya anda memakannya lebih banyak.
