2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Adakah anda merasa selera makan akhir-akhir ini? Untuk mengurangkannya, pakar pemakanan menasihatkan 10-15 minit sebelum makan utama untuk mengambil segelas susu dengan rusk atau sepotong kecil roti gandum, secawan teh dengan sedikit keju kotej, susu dengan kopi.
Anda hanya boleh minum segelas air suam, tetapi harus dilakukan dengan perlahan, tanpa tergesa-gesa.
Buah segar boleh dimakan setengah jam sebelum makan. Dalam kes ini mereka akan mengurangkan selera makan. Sekiranya anda makan buah 1-1.3 jam sebelum makan, anda akan meningkatkan selera makan.
Setelah anda makan, tidak ada gunanya makan buah - sekurang-kurangnya dari segi penekanan selera makan, kerana tubuh memulakan proses pemprosesan makanan.
Pancuran mandian atau mandi air panas sebelum makan juga berkesan dalam mengurangkan selera makan.
Berjalan antara 20 dan 30 minit sehari merangsang pemecahan lemak dan membantu membuang tenaga dari darah, dan jika ada tenaga dalam darah - ini bermakna keperluan untuk makanan kurang.
Sekiranya anda ingin mengawal kalori anda, tuliskan semua yang anda makan. Dengan cara ini anda akan dapat melihat jumlah makanan yang dimakan dengan lebih baik.
Mula membahagikan bahagian makanan yang biasa anda makan menjadi dua bahagian.
Gunakan pinggan yang lebih kecil dengan kapasiti tidak lebih dari 200 gram, dan bahagian di dalamnya mestilah, contohnya: daging - sebanyak kepalan, hiaskan - 2 kepalan.
Lakukan senaman untuk perut rata. Tummy tuck membantu mengurangkan selera makan.
Jangan terlepas sarapan. Sekiranya boleh, selalu makan telur atau makanan protein lain sebagai makanan pertama anda. Ini akan memberi anda tenaga sehingga akhir hari dan ketiadaan selera serigala yang biasa.
Untuk mengurangkan selera makan, jangan sekali-kali makan di hadapan TV atau komputer. Iklan makanan dan gambar lain mengalihkan perhatian anda dan hanya meningkatkan selera makan anda.
Elakkan melewati tempat-tempat di mana anda dapat melihat kek, sandwic dan pizza yang mewah. Mereka hanya akan mengganggu anda dan membangkitkan selera anda.
Untuk mengurangkan selera makan, makan dengan kerap tetapi kurang. Jangan biarkan makanan ringan kecil dengan serat. Contohnya, nasi, sekumpulan biji, kacang dan buah kering.
Anda juga boleh mempercayai teh untuk membunuh selera makan. Herba seperti burdock, jelatang, licorice, dandelion akan membantu.
Makanan untuk mengurangkan selera makan
1. Oat
Oat adalah makanan yang mempunyai kualiti untuk mewujudkan rasa kenyang dalam jangka masa yang lama. Mengandungi serat yang tidak larut, yang meningkat dalam jumlah selepas pengingesan, mempromosikan rasa kenyang untuk jangka masa yang lebih lama, sehingga menjadi sekutu yang dapat dipercayai dalam menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang seimbang.
2. Kacang
Walnut adalah sumber protein, lemak tak jenuh, asid lemak omega-3 dan unsur surih. Walnut mengandungi asid lemak tak jenuh ganda, yang merangsang pembentukan keduanya hormon penekan selera makan: ghrelin dan peptida YY. Hormon-hormon ini memainkan peranan utama dalam menyampaikan mesej rasa kenyang ke otak. Makan lebih banyak walnut di antara waktu makan, atau tambahkannya ke tarator, pastri, baklava kegemaran anda. Salad walnut juga sangat enak dan sihat.
3. biji rami
Minyak biji rami adalah produk yang paling terkenal dari tumbuhan ini, tetapi biji rami mentah terkenal dengan peranannya. untuk mengurangkan selera makan. Ini disebabkan oleh adanya komposisi biji asid lemak penting omega-3 dan sejumlah besar serat. Kedua-duanya berperanan menurunkan kadar gula dalam darah dan oleh itu mengawal perasaan lapar.
4. Salmon
Salmon dapat membantu mengurangkan jumlah makanan yang dimakan semasa makan utama kerana sejumlah besar protein dalam komposisinya, bersama dengan asid lemak penting omega-3, kedua-dua kumpulan nutrien bertanggungjawab untuk kenyang dalam jangka masa yang lebih lama. Goreng salmon, ikan bakar atau sushi klasik - anda memilih cara memakannya.
5. Air
Air adalah elemen penting dalam rasa kenyang. Ketika badan mengalami dehidrasi, otak sering menghantar mesej lapar kepada tubuh, bukan dahaga. Dehidrasi juga menyebabkan keperluan pemakanan untuk mengembalikan tenaga badan dengan cepat. Penghidratan penuh dan berterusan dijamin selera makan menurun.
6. Teh hijau
Teh hijau adalah sekutu penting dalam diet untuk menurunkan berat badan kerana kandungan leptin yang tinggi. Leptin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk mengatur pengambilan dan penggunaan tenaga harian, selera makan dan metabolisme seseorang. Komponen aktif teh hijau memberi otak rasa kenyang, sebab itulah ia disarankan sebelum makan utama.
7. Putih telur
Pengambilan putih telur yang seimbang mengurangkan selera makan. Ini terutama disebabkan oleh reseptor opioid yang dirangsang oleh asid amino tertentu yang terdapat pada putih telur. Di samping itu, histidin dan asid glutamat memudahkan penyerapan kalium dan klorin secara optimum dalam sel-sel pusat saraf mengenai persepsi sensasi yang menyenangkan. Ini menyokong pembentukan keadaan kesejahteraan, yang penting untuk memerangi makan berlebihan. Untuk mengambil lebih banyak makanan ini, anda boleh menyediakan telur dadar protein.
8. Tahu
Kedelai telah menjadi sumber protein penting bagi masyarakat Asia sejak zaman kuno. Isoflavon yang terkandung dalam kedelai mempunyai peranan antioksidan yang penting, tetapi juga mengatur selera makan. Manfaat ini diberikan oleh genistein, isoflavonoid yang telah terbukti menghalang selera makan dan menghadkan jumlah makanan yang dimakan semasa makan. Cubalah, anda tidak akan salah, resepi tauhu sangat sedap.
9. Kobis
Foto: Mariana Petrova Ivanova
Kubis menimbulkan rasa kenyang untuk masa yang lama kerana komposisinya yang kompleks. Ia tinggi serat, rendah kalori, kaya dengan vitamin C dan sumber Mg, Ca, protein, bioflavonoid, kalium, asid folik dan vitamin B yang sangat baik dan mempunyai kualiti untuk membatasi bahagian makanan dalam makanan ia diambil., iaitu terutamanya dalam keadaan mentah. Untuk mengurangkan selera makan anda, makan lebih banyak salad lobak merah dengan kubis, kubis rebus segar.
10. Epal
Mereka adalah buah alkali yang mengandungi sejumlah besar serat larut dan tidak larut, gula semula jadi, vitamin C, beta-karoten (jika dikupas), kalium dan boron. Epal mengandungi sejumlah besar pektin, karbohidrat yang mengawal rasa lapar. Masukkan epal ke salad vitamin, pastri, strudel.
Untuk hasil yang lebih baik dalam pertempuran melawan selera makan, lihat resipi diet kami.
Disyorkan:
Kopi Membantu Mengurangkan Selera Makan
Selera makan dapat dikurangkan dengan bantuan kopi, satu kajian baru membuktikan. Minuman yang menyegarkan boleh memberi kesan kuat pada tubuh seperti pil, yang menghalang keinginan kita untuk makan. Kajian ini dilakukan oleh saintis Australia, yang menjelaskan bahawa penurunan selera makan melalui kopi dapat terjadi dalam keadaan tertentu dan tidak pada setiap orang.
Diet Untuk Mengurangkan Selera Makan
Sekiranya anda ingin mengurangkan selera makan dan menurunkan berat badan, anda perlu mengikuti diet untuk mengurangkan selera makan selama tiga minggu. Prinsip diet didasarkan pada penggantian pilihan menu A dan B. Hari genap ditujukan untuk menu A, dan hari ganjil - untuk menu B.
Aromaterapi Dengan Limau Gedang Mengurangkan Selera Makan
Terdapat beribu-ribu cubaan dan cara untuk menurunkan berat badan. Sebahagian daripadanya memberikan hasil, tetapi kebanyakan berakhir dengan kegagalan. Salah satu kaedah inovatif di lapangan sangat menarik dan berguna. Perhatian wanita yang ingin memakai seluar jeans lama mereka adalah menurunkan berat badan dengan aromaterapi.
Pudina Dan Kayu Manis Mengurangkan Selera Makan
Sekiranya anda merasa bahawa anda tidak dapat menahan makanan terlarang dari mana anda menambah berat badan, anda harus tahu bahawa ia disebabkan oleh hormon dopamin. Ia adalah bahan kimia yang dibuat oleh otak dan bertanggungjawab untuk penagihan dadah.
Minuman Timun Dan Air Yang Ajaib Mengurangkan Selera Makan
Timun adalah sayuran yang kaya dengan vitamin A dan C, ia juga mengandungi sedikit magnesium dan silikon. Ia diketahui terdiri daripada 98% air. Faedahnya besar. Membantu pencernaan dan terutamanya penyerapan lemak dan protein. Ia sangat berguna untuk orang yang mengalami gangguan metabolisme.
