Baik Untuk Makanan Kesihatan Lelaki

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Diet yang pelbagai dan seimbang adalah tonggak gaya hidup sihat untuk semua. Walau bagaimanapun, tidak boleh dilupakan bahawa kesihatan lelaki dan wanita mempunyai ciri tersendiri, yang bermaksud bahawa mesti ada produk yang sangat berguna untuk setiap jenis kelamin.

Lelaki harus memberi perhatian khusus kepada sistem kardiovaskular, fungsi pembiakan dan kesihatan prostat, menjaga tahap kolesterol normal, membina otot dan meminimumkan kesan kecederaan, termasuk microtrauma dari gimnasium.

Inilah yang anda perlukan lelaki untuk dimasukkan dalam diet Awak:

daging merah

Tahniah! Stik kegemaran anda adalah pilihan yang tepat. Daging babi dan daging lembu rendah lemak dibekalkan dengan protein dan leucine - asid amino yang terlibat dalam membina jisim otot, serta zat besi yang diperlukan untuk hematopoiesis normal yang berkaitan dengan fungsi seksual.

Ceri masam

Jus ceri adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan sakit otot dan meminimumkan kesan kecederaan selepas bersenam. Cherry serupa dengan ubat anti-radang, tetapi merupakan kelebihan besar - tanpa kesan sampingannya.

Coklat

Penting untuk memilih coklat yang tepat, menjadi pahit dan dalam jumlah kecil. Coklat mempunyai kandungan kakao lebih dari 70%, kaya dengan flavanol, membantu mengurangkan kolesterol jahat, meningkatkan peredaran darah dan mengimbangkan tekanan darah, yang tidak dapat dipisahkan dengan fungsi ereksi.

Tiram

Zink, zink dan zink lagi - ini adalah mantera lelaki anda. Ia sangat penting untuk kesihatan jantung, fungsi otot dan sistem pembiakan. Dan tiram mendahului kandungan zink. Tidak menemui tiram di kedai-kedai di sekitar anda? Gantikannya dengan daging lembu, ayam belanda, ayam atau biji labu - walaupun kandungan zinknya lebih rendah daripada makanan laut, tetapi mereka adalah pembekal yang baik.

Alpukat

Asid lemak tak jenuh tunggal dari alpukat berfungsi dengan baik dengan kolesterol, yang membawa anda lebih dekat dengan permulaan infark miokard. Daripada alpukat, lemak berguna juga boleh didapati dari minyak zaitun atau rami, serta dari kacang - lebih baik daripada lemak haiwan dan trans.

Ikan berlemak

Salmon, herring, sardin dan flounder adalah cara untuk mendapatkan lemak sihat lain yang disebut asid lemak Omega-3. Pengkhususan mereka adalah sistem kardiovaskular, yang kerjanya sangat baik penting untuk lelaki.

Susu dan yogurt

Susu dan yogurt kaya dengan leucine - asid amino yang penting untuk pertumbuhan otot. Dan bakteria, protein dan kalium yang mesra usus, yang terdapat dalam yogurt dalam jumlah besar, menjadikannya sarapan yang sangat baik selepas gim.

Halia

Potongan jahe acar, yang merupakan tambahan untuk sushi, berguna setelah kelebihan beban selepas kecergasan. Halia mempunyai sifat anti-radang dan melegakan sakit otot.

Pisang

Apabila kita bercakap mengenai pisang, kalium berputar di kepala kita. Mengapa kita memerlukan banyak kalium? Tulang dan otot yang kuat, tekanan darah - semuanya ada dalam kuasanya. Kami telah menyebut hubungan antara tekanan darah dan ereksi.

Sos tomato dan tomato

Tomato kaya dengan likopen - bahan yang mempunyai keupayaan untuk mencegah barah prostat. Salah satu cara mudah untuk makan lebih banyak tomato sehari adalah tidak mencampurkannya dengan krim dan pasta, tetapi sos tomato berdasarkan pes tomato.

Bayam

Kesihatan penglihatan dan prostat dikawal dengan baik oleh zat yang terdapat dalam bayam - lutein. Rasa bayam tumpang tindih dengan sayur-sayuran atau buah-buahan yang lebih cerah, tambahkan segenggam bayam ke goncang hijau bersama dengan sebiji epal dan anda tidak akan menyedari kehadirannya.

Pistachio

Protein, serat, zink, rasa hebat - tetapi adakah alasan untuk meyakinkan kita untuk makan lebih banyak pistachio? Hujah lain adalah bahawa mereka juga membantu mengurangkan kolesterol jahat. Kacang lezat ini adalah kaedah universal untuk mengekalkan kawasan tersebut kesihatan lelaki seperti fungsi seksual dan sistem kardiovaskular.

Telur

Telur memberikan kita lutein, protein dan zat besi yang sihat, tetapi anda harus makan telur utuh. Telur akan membantu lelaki mendapatkan jisim otot dan mengekalkan fungsi peredaran darah. Ingat bahawa satu telur mengandungi 185 mg kolesterol, walaupun dos harian yang disyorkan adalah 300 mg, jadi perhatikan jumlah telur yang dimakan.

Walnut Brazil

Sumber selenium terbaik - mineral yang diperlukan untuk sistem imun dan kesihatan tiroid. Selenium diperlukan untuk kesihatan lelaki, kerana mengambil bahagian dalam biosintesis hormon lelaki utama testosteron, menyokong fungsi normal alat kelamin. Kacang ini selesa dan sangat enak dimakan walaupun dalam perjalanan.

Oatmeal

Serat mungkin terdengar tidak penting bagi lelaki, tetapi manfaat kesihatannya sukar diremehkan. Oatmeal kaya dengan serat dan merupakan pilihan yang baik untuk mengencangkan dan menormalkan sarapan pencernaan. Serat membersihkan saluran darah dari kolesterol berbahaya - salah satu musuh kesihatan manusia yang paling teruk.

Kopi

Kadang-kadang setiap daripada kita memerlukan dos kafein yang mengejutkan untuk menyelesaikan tugas lelaki kita. Adalah baik untuk memberi amaran kepada anda untuk berhenti memilih secawan kopi yang kuat. Hampir tidak mempunyai kalori dan harganya beberapa kali lebih sedikit daripada minuman tenaga. Sudah tentu, jangan menyalahgunakan - bergantung pada badan anda untuk kekuatan.