2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Vitamin C adalah nutrien penting yang mesti dimakan secara berkala untuk mengelakkan kekurangannya. Semasa kekurangan vitamin C agak jarang berlaku di negara maju kerana ketersediaan makanan segar dan penambahan vitamin C pada makanan dan makanan tambahan tertentu, masalah ini masih mempengaruhi kira-kira 7% orang dewasa di Amerika Syarikat.
Faktor risiko yang paling biasa untuk kekurangan vitamin C diet yang buruk, alkoholisme, anoreksia, penyakit mental yang teruk, merokok dan dialisis.
Berikut adalah 15 tanda yang paling biasa dan gejala kekurangan vitamin C.
1. Kulit kasar
Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan jerawat pada lengan, paha atau punggung.
2. Rambut melengkung pada rambut
Kekurangan vitamin C juga boleh menyebabkan kelainan pada rambut - hujung rambut yang melengkung, tetapi sukar dikesan kerana rambut ini gugur tanpa disedari.
3. Jernih folikel kulit merah
Folikel rambut mengandungi saluran darah yang sangat kecil yang boleh pecah kerana kekurangan vitamin C, menyebabkan bintik-bintik merah terang muncul di sekitar folikel.
4. Noda pada kuku
Kekurangan vitamin C juga dikaitkan dengan kuku - perubahan bentuknya atau penampilan bintik-bintik putih pada mereka.
5. Kulit kering dan rosak
Kulit yang sihat mengandungi sejumlah besar vitamin C, terutama pada lapisan epidermis atau lapisan luar kulit. Vitamin C menjadikan kulit sihat dengan melindunginya dari kerosakan oksidatif yang disebabkan oleh sinar matahari dan pendedahan kepada bahan pencemar seperti asap rokok atau ozon.
6. Lebam mudah
Lebam yang mudah adalah tanda kekurangan vitamin C yang biasa, kerana pengeluaran kolagen yang lemah menyebabkan saluran darah lemah.
7. Penyembuhan luka perlahan
Kerana kekurangan vitamin C melambatkan kadar pembentukan kolagen, menyebabkan luka sembuh lebih perlahan.
8. Sakit sendi dan bengkak
Kerana sendi mengandungi banyak tisu penghubung yang kaya dengan kolagen, mereka juga boleh dipengaruhi oleh kekurangan vitamin C.
9. Tulang lemah
Kekurangan vitamin C juga boleh mempengaruhi kesihatan tulang. Sebenarnya, pengambilan rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang dan osteoporosis.
10. Pendarahan dan kehilangan gigi
Gusi merah, bengkak, berdarah adalah satu lagi tanda kekurangan vitamin C yang biasa.
11. Sistem imun yang lemah
Kajian menunjukkan bahawa vitamin C terkumpul dalam pelbagai jenis sel imun untuk membantu mereka melawan jangkitan dan membunuh patogen penyebab penyakit.
12. Anemia
Anemia kekurangan zat besi dan zat besi sering berlaku bersama.
13. Keletihan dan mood tidak baik
Dua dari yang terawal tanda-tanda kekurangan vitamin C keletihan dan mood tidak baik.
14. Peningkatan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
Vitamin C dapat membantu mencegah kegemukan dengan mengatur rembesan lemak dari sel lemak, mengurangkan hormon stres dan mengurangkan keradangan.
15. Keradangan kronik dan tekanan oksidatif
Vitamin C adalah salah satu antioksidan larut air yang paling penting. Ia membantu mencegah kerosakan sel dengan meneutralkan radikal bebas yang boleh menyebabkan tekanan oksidatif dan keradangan di dalam badan.
Sumber vitamin C terbaik
Pengambilan harian vitamin C yang disyorkan adalah 90 mg untuk lelaki dan 75 mg untuk wanita.
Ceri: 2.740% dari R&D
Jambu batu: 628% dari R&D
Coklat hitam: 338% dari R&D
Lada merah manis: 317% dari R&D
Kiwi: 273% dari R&D
Lychee: 226% dari R&D
Lemon: 187% dari R&D
Lada: 160% dari R&D
Strawberry: 149% daripada R&D
Pepaya: 144% dari R&D
Brokoli: 135% dari R&D
Pasli: 133% dari R&D.
Disyorkan:
Gejala Kekurangan Litium Di Dalam Badan
Apabila seseorang menyebut litium, kebanyakan orang, tanpa mengetahui sebabnya, mempunyai reaksi negatif. Mungkin mereka segera memikirkan filem Flight on the Cuckoo's Nest atau hanya orang sakit dengan busa di mulut, dengan gerakan agresif dan tidak sedar.
Gejala Kekurangan Vitamin
Vitamin adalah sekumpulan bahan organik yang penting untuk fungsi sel normal, pertumbuhan dan perkembangan badan. Mereka mempengaruhi proses metabolik, menyokong sistem kekebalan tubuh, mempengaruhi aktiviti pemangkin enzim, serta banyak fungsi penting lain.
Gejala Kekurangan Vitamin B12
Kekurangan vitamin paling kerap berlaku pada bulan-bulan sejuk, apabila produk segar tidak selalu tersedia. Tanda bahawa anda menderita kekurangan vitamin adalah sukar dan sukar bangun pada waktu pagi. Petanda juga adalah rasa mengantuk, yang tidak hilang sepanjang hari, serta sikap tidak peduli yang telah mencengkam anda.
Gejala Utama Kekurangan Magnesium
Apakah peranan magnesium dalam badan? Terdapat kira-kira 25 gram magnesium di dalam badan kita, antara 50 hingga 60% dari jumlah itu ada di tulang, dan selebihnya terdapat pada otot, tisu lembut dan darah. Setiap sel di dalam badan mengandungi magnesium dan memerlukannya berfungsi.
Gejala Kekurangan Zat Besi
Besi memainkan peranan yang sangat penting dalam tubuh manusia. Zat besi adalah nutrien penting yang digunakan dalam badan untuk menghasilkan hemoglobin. Ini adalah protein yang mengandungi zat besi yang terdapat dalam sel darah merah yang juga membantu darah membawa oksigen ke semua sel lain di dalam badan.
