Gejala Utama Kekurangan Magnesium

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35

Apakah peranan magnesium dalam badan? Terdapat kira-kira 25 gram magnesium di dalam badan kita, antara 50 hingga 60% dari jumlah itu ada di tulang, dan selebihnya terdapat pada otot, tisu lembut dan darah. Setiap sel di dalam badan mengandungi magnesium dan memerlukannya berfungsi.

Antara proses yang terlibat dalam magnesium adalah sintesis protein, kawalan glisemik dan pencegahan aritmia jantung. Kesihatan fizikal dan mental banyak bergantung pada mineral ini. Di bawah ini kami menerangkan secara terperinci semua proses di mana mineral ini terlibat:

Magnesium membantu mengekalkan kadar gula darah yang optimum dan memainkan peranan penting dalam mencegah diabetes atau menjaga penyakit. Sebenarnya, diabetes jenis 2 dikaitkan dengan kekurangan magnesium dan risiko menghidap penyakit kronik ini lebih rendah di kalangan mereka yang mempunyai tahap magnesium yang optimum dalam badan. Dengan cara yang sama, magnesium mempunyai sumbangan besar dalam proses menukar gula menjadi tenaga, yang menjadikannya lebih penting dalam keadaan harian kita.

Pencernaan yang lebih baik - Magnesium bertindak pada otot-otot di dalam saluran pencernaan, sehingga mempunyai kesan langsung pada pencernaan. Kerana tindakannya pada transit usus, magnesium membantu meningkatkan transit perlahan dan melawan usus yang malas.

Peningkatan ketumpatan tulang - Magnesium terlibat secara langsung dalam pembentukan tulang dan mempengaruhi aktiviti osteoblas dan osteoklas (sel yang bertanggungjawab untuk pembentukan tulang), sambil mempengaruhi kepekatan hormon paratiroid dan bentuk aktif vitamin D, dua pengatur utama homeostasis tulang. (integriti tulang). Oleh kerana peranannya dalam sistem rangka, magnesium membantu melegakan gejala osteoporosis. Lebih-lebih lagi, magnesium menyumbang kepada kesihatan sistem rangka dan melalui peranannya dalam proses penyerapan kalsium.

Meningkatkan fungsi pernafasan - Beberapa kajian menunjukkan bahawa ada kaitan langsung antara kekurangan magnesium dan perkembangan asma atau penyakit pernafasan lain. Penyelidik percaya bahawa kekurangan magnesium menyebabkan pengumpulan kalsium dalam otot saluran udara, yang menjadikannya sukar untuk bernafas.

Pengangkutan aktif ion kalsium, natrium dan kalium dalam membran sel - Melalui tindakan ini, magnesium melawan pengumpulan kalsium dan kalium dalam otot, mengekalkan fungsi sistem otot yang betul.

Mengatasi keletihan dan keletihan - Magnesium membantu mengekalkan tahap tenaga yang optimum. Satu kajian di Pusat Kajian Perubatan Pelengkap di Southampton, England, menunjukkan bahawa magnesium sulfat berguna dalam merawat pesakit dengan sindrom keletihan kronik.

Pada masa yang sama, magnesium mempunyai sumbangan penting untuk:

- Terapi terhadap keadaan kemurungan;

- Peningkatan daya tahan fizikal (kerana peranannya pada tahap otot);

- Melawan keradangan;

- Pencegahan migrain.

Bila kekurangan magnesium sensasi yang tidak menyenangkan muncul di dalam badan kita. Apabila magnesium dalam badan kita tidak mencukupi, anda boleh mengalami kekejangan di bahagian bawah kaki, sindrom kaki gelisah, insomnia, kegelisahan, tekanan darah tinggi, migrain, keletihan kronik, diabetes jenis 2, osteoporosis, tics muka, pergerakan mata yang tidak disengaja dan berkedut gejala yang tidak menyenangkan.

Yang lain gejala kekurangan magnesium dalam badan adalah hiperaktif, sakit belakang, sukar menelan, sakit kepala yang kerap, berdebar-debar, sukar bernafas, masalah tidur, pening, ingatan yang lemah, mual, masalah jantung.

Sekiranya anda berlebihan dengan alkohol, minuman berkarbonat dan makanan manis, maka anda pasti memerlukan pengambilan magnesium tambahan dalam badan untuk mendapatkan jumlah yang diperlukan dan merasa baik.

Sekiranya rutin harian anda dikaitkan dengan tahap tekanan yang tinggi atau anda sedang dalam menopaus, penting juga untuk mengambil magnesium tambahan dalam bentuk makanan tambahan.

Sekiranya anda minum banyak minuman berkafein pada siang hari, ada baiknya mengambil magnesium. Ini juga berlaku untuk kes-kes di mana anda mengambil pil diet atau yang lain yang mengandungi kafein yang tinggi.

Anda mungkin mengalami kekejangan anggota bawah yang tidak menyenangkan dengan kekurangan magnesium dalam badankerana terlibat dalam pengecutan otot dan isyarat neuromuskular. Apabila magnesium dalam badan berada pada tahap rendah, otot mengencangkan dan melambatkan kelonggarannya.

Dengan kekurangan magnesium, anda juga mungkin mengalami sindrom kaki gelisah, yang berkaitan dengan ketidakselesaan anggota badan dan pergerakan yang mengganggu tidur.

Apabila anda menderita kekurangan magnesium dalam badan, masalah kegelisahan dan tidur sering berlaku. Magnesium, secara amnya, membantu kita mengatasi tekanan dan menenangkan sistem saraf kita. Dengan kekurangan badan kita menjadi mudah marah dan gugup, dan juga boleh menyebabkan kemurungan dan kegelisahan.

Pada tahap magnesium yang rendah kekurangan kalsium juga biasa di dalam badan. Kekurangan zat ini menyebabkan tekanan darah tinggi.

Tambahan dengan magnesium dapat mengurangkan risiko diabetes jenis 2, migrain dan osteoporosis.

Mereka berisiko kekurangan magnesium mereka yang bekerja dalam keadaan tertekan, murid, pelajar, atlet, wanita hamil, wanita pramenopause dan menopaus, orang tua.

Sebilangan besar orang berusia lebih dari 40 tahun memerlukannya pengambilan magnesium tambahan dalam bentuk makanan tambahan.

Pengambilan magnesium setiap hari

Dos magnesium harian yang disyorkan bergantung pada usia, jantina dan kemungkinan tempoh kehamilan atau menyusui. Menurut Institut Kesihatan Nasional AS, cadangan untuk dos magnesium harian adalah:

Bayi sehingga 6 bulan - 30 mg

Bayi sehingga 12 bulan - 75 mg

Kanak-kanak dari 1 hingga 3 tahun - 80 mg

Kanak-kanak dari 4 hingga 8 tahun - 130 mg

Kanak-kanak dari 9 hingga 13 tahun - 240 mg

Kanak-kanak dari 14 hingga 18 tahun - antara 360 dan 410 mg

Lelaki dari 19 hingga 30 g - 400 mg

Wanita dari 19 hingga 30 tahun - 310 mg

Lelaki dari 31 hingga 50 g - 420 mg

Wanita dari 31 hingga 50 g - 320 mg

Lelaki melebihi 51 g - 420 mg

Wanita melebihi 51 g - 320 mg

Sumber magnesium

Sumber magnesium yang kaya adalah makanan seperti:

- kacang - badam, kacang tanah, kacang, mentega kacang;

- hidangan dengan bayam, brokoli;

- biji bijan, bunga matahari, rami;

- kepakaran cendawan;

- oat;

- resipi susu soya;

- roti dan tepung gandum;

- hidangan kacang;

- makanan istimewa kentang;

- daging lembu;

- resipi dengan nasi;

- dada ayam;

- salmon di dalam ketuhar;

- resipi dengan alpukat;

- kismis;

- epal;

- pisang;

- lobak merah.