2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Testosteron adalah hormon seks lelaki yang mempengaruhi seksualiti. Ia bertanggungjawab untuk kesihatan tulang dan otot, pengeluaran sperma dan pertumbuhan rambut. Ia hilang seiring dengan usia dan juga penyakit kronik. Hipogonadisme, juga disebut testosteron rendah atau rendah T, sering dirawat dengan ubat untuk mencegah masalah kesihatan di masa depan.
Bersama dengan cadangan doktor, anda boleh menganggap makanan berpotensi sebagai tambahan semula jadi untuk rawatan rendah T. Dua nutrien yang sangat penting untuk diet anda adalah vitamin D dan zink.
Dalam artikel ini kita akan melihat 8 makanan yang harus anda makan untuk masalah testosteron.
1. Tuna
Ia kaya dengan vitamin D, yang dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih lama dan pengeluaran testosteron. Ia juga makanan sihat dan kaya vitamin yang rendah kalori. Sama ada anda memilih ikan dalam tin atau segar, makan jenis ikan ini boleh menjadi semula jadi cara untuk meningkatkan testosteron. Penggunaan tuna memenuhi keperluan anda untuk vitamin D. setiap hari. Sekiranya anda tidak menyukai tuna, anda boleh memakan ikan lain yang juga kaya dengan vitamin ini seperti salmon atau sardin. Ingat bahawa kesederhanaan itu penting. Kami mengesyorkan dua hingga tiga hidangan seminggu untuk meminimumkan pengambilan merkuri yang terdapat dalam makanan laut.
2. Susu rendah lemak
Satu lagi sumber vitamin D adalah susu rendah lemak. Susu adalah sumber protein dan kalsium yang hebat. Kanak-kanak dan wanita digalakkan minum susu untuk tulang yang lebih sihat, tetapi susu juga dapat membantu lelaki. Tahap vitamin D juga dapat mengawal tahap testosteron. Pastikan anda memilih susu yang diperkaya dengan vitamin D. Pilih susu rendah lemak atau skim. Mereka mempunyai nutrien yang sama dengan susu keseluruhan, tetapi tanpa semua lemak jenuh.
3. Kuning telur
Mereka juga merupakan sumber vitamin D. yang kaya. Walaupun kolesterol mempunyai reputasi buruk, kuning telur mengandungi lebih banyak nutrien daripada protein. Kolesterol dalam kuning telur boleh membantu testosteron rendah. Selagi anda tidak mempunyai masalah dengan kolesterol, anda boleh makan sebiji telur dengan selamat sehari.
4. Bijirin
Telur bukan satu-satunya makanan sarapan pagi yang dapat membantu mengurangkan T. Ini adalah berita baik sekiranya anda perlu memantau kolesterol darah anda. Sebilangan bijirin diperkaya dengan vitamin D, belum lagi nutrien lain. Pertimbangkan untuk memasukkannya ke dalam sarapan anda untuk memulakan hari dengan dos testosteron yang diperlukan.
5. Tiram
Zink adalah nutrien penting semasa akil baligh, dan kesannya dapat mengekalkan kawalan hormon lelaki pada masa dewasa. Lelaki yang mempunyai testosteron rendah, manfaatkan pengambilan zink yang meningkat. Tiram adalah sumber mineral ini.
6. Ketam dan udang galah
Makan ketam dan udang karang boleh meningkatkan tahap testosteron. Ini disebabkan kandungan zink dalam makanan laut ini. Menurut Institut Kesihatan Nasional, lobster raja memiliki 43 peratus dari nilai hariannya dengan hanya tiga auns.
7. Daging lembu
Foto: Yordanka Kovacheva
Terdapat kebimbangan kesihatan sebenar mengenai pengambilan daging merah yang berlebihan. Bukan hanya beberapa luka mempunyai lebih banyak lemak daripada ayam domestik, tetapi makan berlebihan juga dikaitkan dengan beberapa barah, seperti barah usus. Walau bagaimanapun, beberapa potongan daging lembu mempunyai nutrien yang dapat meningkatkan testosteron. Hati daging lembu adalah sumber vitamin D. yang luar biasa. Untuk mengawal lemak haiwan, pilih hanya lemak segar dan jangan makan setiap hari.
8. Kacang
Apabila berkaitan dengan kesihatan hormon lelaki, kacang boleh memberikan lebih banyak faedah daripada yang anda fikirkan. Kacang putih dan hitam dianggap sebagai sumber vitamin D dan zink. Kacang panggang menawarkan nutrien ini, tetapi anda juga memerlukan sumber tambahan dalam diet harian anda. Sebagai bonus, makanan ini penuh dengan protein tumbuhan yang dapat melindungi kesihatan jantung.
Disyorkan:
Makanan Untuk Meningkatkan Kemampuan Mental Kita
Adalah mungkin untuk "memberi makan" otak kita pada usia berapa pun. Memilih makanan yang betul meningkatkan fungsi otak. Dengan menggunakan otak kita untuk membaca dan menguasai perkara baru, belajar atau mengembangkan kemahiran komputer, bahkan menyelesaikan teka-teki silang kata, kita memastikan otak kita cepat dan meningkatkan memori.
Makanan Terbaik Untuk Meningkatkan Imuniti
Seperti yang kita semua ketahui, imunostimulan paling tulen terdapat di alam semula jadi! Kita boleh mendapatkannya dan menggunakannya dalam kehidupan seharian dengan mudah, tanpa perlu pergi ke farmasi terdekat. Kami menawarkan beberapa kaedah cepat dan mudah untuk mendapatkan vitamin yang diperlukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh anda dan melawan virus:
Makanan Untuk Meningkatkan Peristalsis
Peristalsis adalah pengecutan otot-otot usus, ia merebak seperti gelombang. Bagi kebanyakan orang peristalsis usus dinyatakan dalam penguncupan otot licin secara beransur-ansur, yang membantu menggerakkan kandungan di saluran pencernaan. Apabila kita mempunyai masalah dengan peristalsis , kami orang Bulgaria bergantung pada yogurt Bulgaria.
Herba Dan Makanan Untuk Meningkatkan Kesihatan Usus
Kesihatan perut sangat penting untuk kesejahteraan keseluruhan badan. Kita sering mengabaikannya dengan memakan makanan yang tidak sihat dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dan lupa bahawa usus disebut otak kedua badan. Pada satu ketika, masalah mengerikan seperti bisul, gastritis dan lain-lain mula muncul.
Inilah Cara Makanan Berbeza Berfungsi Untuk Meningkatkan Kesihatan Kita
Baru-baru ini, semakin banyak perbincangan mengenai makanan mana yang harus dimakan dan mana yang harus dielakkan, serta cara makan secara rasional. Yang benar adalah bahawa semua ini bergantung pada sama ada kita menderita penyakit atau tidak, kerana makanan tertentu mempunyai kesan positif terhadap kesihatan beberapa dan negatif terhadap makanan lain.
