2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Ikan adalah makanan yang sihat dan berprotein tinggi. Ia sangat penting kerana kaya dengan omega-3, yang dikenali sebagai lemak baik dan tidak dihasilkan dalam tubuh manusia.
Menurut beberapa kajian, asid lemak omega-3 meningkatkan kesihatan otak dan jantung. Mereka terbukti dapat mengurangkan keradangan dan risiko penyakit kardiovaskular.
Cuba ini 11 spesies ikanyang bukan sahaja mempunyai profil pemakanan yang baik, tetapi juga sangat sedap.
1. Salmon dari Alaska
Terdapat perdebatan mengenai apakah salmon liar atau salmon ternakan adalah pilihan yang lebih baik. Salmon berkembang biak jauh lebih murah, tetapi mengandungi lebih sedikit asid lemak omega-3, lebih sedikit vitamin dan mineral, dan lebih banyak lemak tepu dan kalori setiap hidangan. Secara keseluruhan, ikan ini adalah pilihan terbaik untuk diet anda, tetapi jika anggaran anda mengizinkannya, pilihlah salmon liar.
2. Ikan ikan kod
Putih bersisik ini ikan adalah sumber fosforus, niasin dan vitamin B yang kaya 12. 85 g bahagian ikan kod yang dimasak mengandungi 1 g lemak, 15-20 g protein dan kurang daripada 90 kalori.
3. Herring
Herring adalah ikan berminyak, mirip dengan ikan sardin, yang paling sedap jika dihisap dengan baik. Ikan salai mengandungi sejumlah besar natrium, jadi ia harus dimakan secara sederhana.
4. Ikan lumba-lumba biasa (Mahi-mahi)
Ikan tropika ini dapat disiapkan dengan hampir semua cara yang mungkin. Ia mengandungi kurang dari 1 g lemak, tetapi 20 g protein setiap 100 g bahagian.
5. ikan kembung
Tidak seperti ikan putih yang lembut, makarelnya berminyak, kaya dengan lemak sihat. Telah terbukti menurunkan tekanan darah dan mengurangkan pengumpulan plak di arteri. Ikan tenggiri mengandungi sejumlah besar merkuri, jadi pilihlah spesies dengan kandungan yang lebih rendah.
6. Hinggap
Yang lain Ikan Putih adalah hinggap yang bersaiz sederhana. Ia dapat ditangkap di lautan atau di air tawar.
7. Ikan pelangi
Trout pembiakan sebenarnya lebih selamat daripada ikan trout liar kerana dilindungi daripada bahan cemar. Ia adalah salah satu jenis ikan terbaik untuk dimakan.
8. Sardin
Ikan sardin juga ikan berminyak dan kaya dengan banyak vitamin. Sardin dalam tin jauh lebih mudah dicari dan sebenarnya lebih mengenyangkan kerana anda memakan keseluruhan ikan, termasuk tulang dan kulit.
9. hinggap berjalur
Dibesarkan di kandang atau liar, bertengger berjalur mempunyai tekstur yang tegas tetapi rapuh dan kaya dengan rasa.
10. Tuna
Sama ada segar atau dalam tin, tuna adalah kegemaran semua orang. Semasa memilih tuna segar, pilihlah potongan yang berkilat dan berbau seperti lautan. Ia juga sangat mudah untuk disediakan - semua yang anda perlukan adalah suhu tinggi. Konsumsi tuna secara sederhana kerana kandungan merkuri yang tinggi.
11. Ikan pollock liar
Pollock liar mempunyai kandungan protein tinggi, rendah lemak, aroma ringan dan tekstur lembut dan rapuh. Asid lemak omega-3 yang tinggi, vitamin B6 dan B12, serta rendah kalori (81 kalori setiap 100 g), menjadikannya pilihan yang sangat sihat.
Disyorkan:
Keju Itali Popular Yang Mesti Anda Cuba
Masakan Itali telah menjadi popular di seluruh dunia dengan banyak jenis pasta, pelbagai pizza, bruschettas yang enak dan terakhir tetapi tidak kalah pentingnya, dengan keju yang berkualiti. Di pelbagai wilayah di Itali, anda boleh mencuba pelbagai jenis keju, yang disediakan dengan cara yang biasa dan boleh digabungkan dengan pelbagai produk.
Salad Mustard - Salad Baru Yang Mesti Anda Cuba
Penggemar makanan pedas biasanya menggunakan mustard atau cili untuk membuat salad lebih sesuai dengan keinginan mereka. Lettuce mustard adalah tanaman dari keluarga Kubis, yang sering disebut selada sawi. Rasanya kuat dan pedas, jadi bukan sahaja rasanya sempurna pada salad, tetapi juga meningkatkan selera makan.
Hidangan Yang Mesti Anda Cuba Di Venice
Venice adalah destinasi pelancongan kegemaran, terkenal dengan seni bina, terusan dan gondola yang unik. Selain dari warisan budaya dan sejarahnya, kepentingan komersialnya dan karnivalnya yang terkenal di dunia, kota ini juga mengagumkan dengan masakannya.
Coklat Yang Tidak Biasa Yang Mesti Anda Cuba
Coklat adalah sesuatu yang boleh dianggap luar biasa. Nama perkataan itu sangat menggembirakan deria dan imaginasi anda. Anda segera membayangkan coklat kegemaran anda dan membenamkan diri dalam dunia yang lebih manis. Coklat bukan sahaja sedap tetapi juga berguna.
Tiga Sup Sejuk Rusia Yang Luar Biasa Yang Mesti Anda Cuba
Sama seperti orang Bulgaria suka makan tarator sejuk pada hari-hari musim panas, sementara orang Sepanyol suka gazpacho wangi, orang Rusia juga mempunyai resipi luar biasa mereka sendiri untuk sup sejuk. Mereka dimakan pada musim panas atau awal musim gugur, ketika cuaca masih terlalu panas dan mempunyai kesan tonik dan dahaga.
