2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Penyebab pengumpulan lemak perut kebanyakannya berkaitan dengan pemakanan yang buruk, kekurangan aktiviti fizikal, tekanan, dan gen keturunan.
Pemakanan. Jangan berlebihan diet, tetapi jangan kelaparan. Jangan terlepas sarapan. Ia memberi tenaga kepada badan dan mengatur metabolisme. Lebih baik makan 5 kali sehari - jumlah makanan yang lebih kecil diambil, tetapi lebih kerap, jika tidak, tubuh tidak dapat mengatasi banyak makanan bersama dan mengumpulkan lemak. Sekurang-kurangnya anda harus makan pada waktu petang, dan sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur.
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, daging tanpa lemak, ikan, telur dan produk tenusu rendah lemak, makanan serat. Dengan mereka anda kehilangan lemak perut dan badan mendapat semula tenaga. Elakkan makanan yang kaya dengan karbohidrat (pengambilan karbohidrat semestinya pada bahagian pertama hari) dan makanan berlemak goreng. Hadkan roti putih, beras, keju, mentega, gula (masukkan madu sebagai gantinya), pastri, biskut, makanan olahan, makanan dalam tin. Makan perlahan-lahan dan kunyah makanan dengan baik.
Minum banyak air, kira-kira dua liter sehari. Ia menyokong metabolisme, membakar kalori, membersihkan toksin. Hadkan alkohol dan minuman berkarbonat.
Latihan. Tanpa bersenam, sukar mengatasi lemak perut. Perkara penting untuk bersenam adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang diambil bersama makanan. Lebih baik melatih kumpulan otot yang besar, jadi anda membakar banyak kalori.
Anda boleh mengambil minyak ikan, asid lemak omega-3 penting dalam proses penurunan berat badan, membantu metabolisme.
Luangkan sekurang-kurangnya satu jam sehari untuk aktiviti fizikal - berjalan kaki, berjoging, lompat tali, berbasikal, berenang, aerobik. Semua ini lebih banyak membantu daripada menekan perut, sebagai contoh.
Berlatih yoga. Teknik pernafasan banyak membantu otot perut. Latihan yoga membakar kalori.
Tidur yang nyenyak dan menghilangkan tekanan. Tekanan adalah faktor utama peningkatan berat badan. Adalah baik untuk tidur sekitar 8 jam, dengan tidur yang tenang dan sihat. Apabila letih, metabolisme sukar dilakukan. Lawan tekanan. Anda boleh mencuba meditasi selama beberapa minit sehari. Sama sukarnya dengan pembebasan pemikiran sepenuhnya, ia benar-benar berkesan.
Gabungkan senaman secara teratur dengan pemakanan yang betul.
Disyorkan:
Cara Mencairkan Daging
Pencairan daging yang betul sangat penting. Ini kerana daging mengandungi banyak zat penting untuk tubuh yang akan hilang jika tidak dicairkan dengan betul. Ikuti salah satu peraturan yang paling penting bahawa daging yang sudah dicairkan tidak boleh dibekukan lagi.
Cara Mencairkan Produk Yang Berbeza
Terdapat banyak maklumat terperinci mengenai cara membekukan produk dari peti sejuk atau ruang. Walau bagaimanapun, tuan rumah tidak pernah menyedari salah satu peringkat terakhir penyimpanan makanan - pencairannya. Terdapat beberapa pilihan untuk mencairkan produk bergantung kepada penggunaan selanjutnya:
Serat Larut Mencairkan Perut
Penting untuk diketahui bahawa lemak yang terkumpul di kawasan perut berpotensi risiko diabetes, penyakit hati, tekanan darah tinggi dan masalah jantung. Perut besar secara keseluruhan memberi kesan buruk bukan hanya pada kesihatan anda, tetapi juga pada imej sosial anda dan pergerakan badan yang bebas.
Cara Membekukan Dan Mencairkan Pisang
Semua orang tahu itu pisang bukan produk yang tahan lama. Mereka cepat berubah menjadi coklat dan melembutkan, tidak lama lagi menjadi tidak sesuai untuk dimakan. Tetapi sebelum itu berlaku, kita boleh membekukannya. Dengan cara ini kita tidak perlu membuang buahnya, tetapi kita akan menyimpannya untuk jangka masa panjang, segar dan wangi.
Bagaimana Cara Mencairkan Makanan Dengan Microwave?
Apabila anda ingin mencairkan makanan dengan cepat, ketuhar gelombang mikro adalah penyelesaiannya, tetapi ia tidak berguna. Penting untuk diketahui bahawa kebanyakan gelombang mikro kehilangan lebih daripada 90% nutrien mereka semasa pencairan gelombang mikro yang cepat.
