2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Magnesium adalah mineral dengan penyertaan banyak proses di dalam badan dan oleh itu kehadirannya di dalam badan penting untuk mengekalkan sejumlah fungsi penting. Magnesium terlibat dalam pemecahan protein, lipid dan karbohidrat. Sekiranya jumlah magnesium dalam tubuh menurun, ini dirasakan oleh ketahanan insulin, masalah yang berlaku pada organ pembiakan dan metabolisme yang perlahan.
Tahap magnesium yang diperlukan untuk badan
Tidak ada jumlah magnesium yang tepat yang diperlukan agar tubuh berfungsi dengan sempurna, tetapi jelas bahawa lelaki memerlukan lebih banyak magnesium.
Juga seiring dengan perubahan usia, jumlah mineral yang diperlukan juga berubah. Kedua-dua jantina mempunyai keperluan terbesar untuk magnesium antara usia 14 dan 18 tahun. Kemudian jumlah yang diperlukan jatuh, dan setelah usia 30 tahun mereka tetap relatif tetap.
Diambil sebagai jumlah biasa sehari adalah sekitar 300-400 miligram. Dos individu harus 6 miligram per kilogram berat badan, dan 10 miligram per kilogram disyorkan untuk kanak-kanak kerana mereka memerlukan lebih banyak magnesium dalam tempoh pertumbuhan yang meningkat.
Kekurangan magnesium dan bekalannya
Kekurangan magnesium dirasakan pada tahap fizikal melalui pelbagai gejala - kekejangan dan berat di kaki, mudah keletihan, insomnia, kegelisahan, migrain adalah reaksi tubuh yang paling biasa dalam kekurangan magnesium. Oleh kerana ia terlibat dalam lebih dari 300 proses metabolik dalam tubuh, kita tidak boleh mengabaikan kekurangan mineral ini.
Ia boleh diperoleh melalui pengambilan tambahan atau melalui makanan. Ini adalah kaedah termudah dan berguna untuk seluruh badan. Bagi mereka yang gemar diet sihat, makanan terbaik untuk mendapatkan magnesium adalah buah-buahan dan sayur-sayuran. Di sini buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan magnesium:
Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan magnesium
Dari sayur-sayuran yang kaya dengan magnesium adalah kacang dan kekacang lain. Untuk mengekstrak jumlah maksimum, makanan mesti dikukus. Kacang, lentil, kacang buncis dan kacang polong akan membekalkan tubuh dengan magnesium yang diperlukan untuk hari itu.
Yang lain sayur-sayuran yang kaya dengan magnesium berwarna hijau berdaun. Pemimpin di antaranya adalah bayam, yang mengandungi sekitar 80 miligram magnesium per 100 gram jisim hijau. Kembang kol dan kentang mengandungi kira-kira 25 miligram magnesium dalam 100 gram sayur-sayuran dan bersama-sama dengan kekacang mewakili kumpulan sayur-sayuran yang kaya dengan mineral ini.
Rabu. buah-buahan yang tinggi magnesium menonjolkan alpukat. Ini adalah makanan super sebenar dan menyediakan 15 peratus daripada pengambilan harian yang diperlukan. Mineral ini juga terdapat dalam buah eksotik lain dalam kuantiti yang baik - nanas, markisa, pisang. Buah ara adalah buah yang enak dan berguna untuk mendapatkan magnesium.
Banyak buah-buahan kering juga disarankan sebagai peluang yang baik untuk menggabungkan rasa dengan faedah memberi magnesium kepada tubuh melalui makanan - buah ara, plum, aprikot, kurma dan kismis sangat kaya dengan nutrien ini dalam bentuk kering.
Disyorkan:
Buah-buahan Dan Sayur-sayuran Kaya Dengan Kalium
Produk yang kita gunakan penting untuk tubuh kita dengan pelbagai cara. Semuanya mengandungi pelbagai zat yang sangat berharga bagi tubuh kita. Kami akan melihat produk mana yang mengandungi kalium paling banyak . Walau bagaimanapun, sebelum kita mengenali maklumat ini, mari kita lihat mengapa sangat penting bagi kita.
Buah Dan Sayur Mana Yang Kaya Dengan Kalium?
Untuk struktur tubuh manusia yang sihat dan pemeliharaan yang betul dari semua fungsinya, selain air, lemak, protein, karbohidrat dan vitamin, mineral juga diperlukan. Keperluan mineral dapat dipenuhi melalui diet seimbang hanya jika tanaman ditanam di tanah yang kaya dengan nutrien dan haiwan diberi makan tanaman tersebut.
Buah Dan Sayur Mana Yang Kaya Dengan Zink?
Zink adalah salah satu mineral penting untuk tubuh manusia. Berkat itu, kita mempunyai rasa aroma dan rasa. Ini adalah salah satu mineral penguat untuk sistem imun, yang terlibat dalam proses sintesis protein dalam badan. Zink memainkan peranan penting dalam membina DNA.
Buah-buahan Dan Sayur-sayuran Mana Yang Harus Dielakkan Semasa Mengandung
Semua orang di sekitar wanita hamil memberitahunya apa yang harus dilakukan atau bagaimana melakukannya, apa yang harus diberi perhatian, cara makan dan nasihat lain yang mungkin berguna, tetapi wanita hamil bosan mendengarnya selama sembilan bulan.
Buah Dan Sayur Mana Yang Lebih Baik Dikupas
Sekiranya untuk mengupas sayur-sayuran dan buah-buahan ? Apa pendapat kamu? Pertama, terdapat sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak boleh dimakan tanpa dikupas, seperti kentang, bit, lobak, dll., Serta pisang, oren, jeruk keprok dan lain-lain.
