2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Zink adalah salah satu mineral penting untuk tubuh manusia. Berkat itu, kita mempunyai rasa aroma dan rasa. Ini adalah salah satu mineral penguat untuk sistem imun, yang terlibat dalam proses sintesis protein dalam badan. Zink memainkan peranan penting dalam membina DNA. Ini meningkatkan pengeluaran testosteron lelaki dan meningkatkan metabolisme sel. Perlu adanya keseimbangan dalam pengambilan zink, kerana sekiranya kekurangan atau overdosis, akibat yang tidak menyenangkan akan terjadi.
Kekurangan zink dan overdosis - akibatnya
Kekurangan zink melambatkan pertumbuhan, menyebabkan lelaki mati pucuk kerana jumlah sperma yang buruk, menyebabkan keguguran rambut, masalah mata dan kulit, penurunan sistem imun dan kehilangan selera makan.
Overdosis zink menghalang tubuh menyerap tembaga dan zat besi dan dengan demikian menghasilkan banyak radikal bebas yang merosakkan sel dan tisu. Ia lebih sesuai bekalan zink dilakukan dengan produk dari haiwan dan bukan berasal dari sayuran.
Dos zink harian yang disyorkan
Dianjurkan agar wanita mengambil 8-12 miligram zink setiap hari
Bagi lelaki ia adalah 11-15 miligram.
Jangan mengambil lebih daripada 20 miligram zink setiap hari. Pada dos melebihi 40 miligram, perubahan yang mengancam nyawa berlaku.
Buah-buahan dan sayur-sayuran mana yang mempunyai zink paling banyak
Kita mesti menjelaskan terlebih dahulu bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran bukan makanan kaya zink, sebab itulah vegetarian tidak mendapat cukup zink. Orang yang tidak makan daging harus memberi perhatian khusus kepada makanan untuk mendapatkan zink, kerana unsur tersebut terkandung terutama dalam produk haiwan. Ini adalah tiram, hati sapi, daging lembu, domba, daging babi, dada ayam dan lain-lain.
Sayur-sayuran yang mengandungi zink
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa sayur-sayuran di mana zink adalah dalam kuantiti yang lebih baik. Ini adalah beberapa kekacang, termasuk kacang polong, kacang soya dan kacang putih. 200 gram soya mengandungi kira-kira 9 miligram zink, jumlah yang sama dalam kacang soya dan kacang putih. Sayuran lain yang boleh disediakan zink adalah kacang hijau, kerana dalam 200 gram kandungan unsurnya adalah sekitar 1 miligram, dalam asparagus dan pucuk Brussels - sekitar 0,5 miligram per 200 gram sayur-sayuran. Jagung juga mengandungi beberapa unsur surih, kira-kira 0.7 miligram per 200 gram. Dalam kentang dan labu, kira-kira 0.6 miligram terdapat dalam bahagian 200 gram.
Buah-buahan yang mengandungi zink
Kedua-dua sayur-sayuran dan buah-buahan memberikan sedikit zink, tetapi masih ada yang kaya dengan mineral ini. Buah delima mengandungi zink yang paling banyak, kira-kira 1 miligram dalam satu buah. Alpukat juga menyediakan sejumlah besar zink - kira-kira 1.3 miligram dalam satu buah. Sebilangan buah beri juga lebih kaya dengan unsur ini - beri hitam, kira-kira 0,8 miligram per 200 gram buah, dan raspberi - 0,5 miligram per 200 gram raspberi. Kurma juga mempunyai zink, kira-kira 0,4 miligram per 200 gram buah.
Disyorkan:
Buah-buahan Dan Sayur-sayuran Kaya Dengan Kalium
Produk yang kita gunakan penting untuk tubuh kita dengan pelbagai cara. Semuanya mengandungi pelbagai zat yang sangat berharga bagi tubuh kita. Kami akan melihat produk mana yang mengandungi kalium paling banyak . Walau bagaimanapun, sebelum kita mengenali maklumat ini, mari kita lihat mengapa sangat penting bagi kita.
Buah Dan Sayur Mana Yang Kaya Dengan Kalium?
Untuk struktur tubuh manusia yang sihat dan pemeliharaan yang betul dari semua fungsinya, selain air, lemak, protein, karbohidrat dan vitamin, mineral juga diperlukan. Keperluan mineral dapat dipenuhi melalui diet seimbang hanya jika tanaman ditanam di tanah yang kaya dengan nutrien dan haiwan diberi makan tanaman tersebut.
Buah-buahan Dan Sayur-sayuran Mana Yang Harus Dielakkan Semasa Mengandung
Semua orang di sekitar wanita hamil memberitahunya apa yang harus dilakukan atau bagaimana melakukannya, apa yang harus diberi perhatian, cara makan dan nasihat lain yang mungkin berguna, tetapi wanita hamil bosan mendengarnya selama sembilan bulan.
Buah Dan Sayur Mana Yang Kaya Dengan Magnesium?
Magnesium adalah mineral dengan penyertaan banyak proses di dalam badan dan oleh itu kehadirannya di dalam badan penting untuk mengekalkan sejumlah fungsi penting. Magnesium terlibat dalam pemecahan protein, lipid dan karbohidrat. Sekiranya jumlah magnesium dalam tubuh menurun, ini dirasakan oleh ketahanan insulin, masalah yang berlaku pada organ pembiakan dan metabolisme yang perlahan.
Buah Dan Sayur Mana Yang Lebih Baik Dikupas
Sekiranya untuk mengupas sayur-sayuran dan buah-buahan ? Apa pendapat kamu? Pertama, terdapat sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak boleh dimakan tanpa dikupas, seperti kentang, bit, lobak, dll., Serta pisang, oren, jeruk keprok dan lain-lain.
