2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Adakah mungkin untuk makan lebih sedikit dan merasa kenyang? Ya. Persoalannya ialah makanan apa yang akan kita pilih dalam menu harian kita supaya kita cepat kenyang dan dalam jangka masa yang lama.
Pakar pemakanan telah mengenal pasti makanan super ini.
Makanan kaya dengan serat tepu dengan cepat dan lama, walaupun mereka membekalkan tubuh dengan kalori 20 peratus lebih sedikit daripada produk dengan kandungan serat yang rendah atau tidak.
Makanan berserat, seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran, membuat anda mengunyah lebih keras dan lebih lama.
Makanan ini tinggal di perut lebih lama. Mereka pecah dengan lebih perlahan, terus mengeluarkan tenaga. Ini membuatkan anda berasa kenyang untuk masa yang lebih lama. Ini pasti menyebabkan penurunan berat badan dan peningkatan masa antara waktu makan.
Penyelesaiannya adalah dengan mengganti beberapa makanan yang diproses dengan makanan yang tinggi serat. Sebagai contoh, bukannya spageti putih dan pasta biasa, masak dengan pasta gandum yang lebih gelap dan kurang diproses. Perkara yang sama berlaku untuk roti.
Roti putih boleh diganti dengan oatmeal atau wholemeal (menambahkan dedak akan meningkatkan pengambilan serat). Ia juga baik untuk mengganti nasi putih biasa dengan coklat, dan cornflakes untuk sarapan dengan muesli atau sarapan bijirin lain.
Makanan yang tepu dengan cepat dan dalam jangka masa yang panjang adalah:
- Biji-bijian, oat, beras perang, millet;
- Antara buah yang kaya dengan serat adalah jeruk, epal, pir, lemon, jambu batu, limau gedang, blueberry, delima;
- Untuk sayur-sayuran, anda harus menekankan bayam, fenugreek, brokoli, kubis, asparagus, wortel, labu, labu;
Buah-buahan dan sayur-sayuran tidak hanya kaya akan serat, tetapi juga sangat berguna kerana kandungan airnya yang tinggi, yang mengurangkan pengambilan kalori.
Ingatlah bahawa otak menerima isyarat bahawa perut anda kenyang setelah 20 minit. Makanan segera membawa kepada perasaan bahawa perut kita masih kosong. Ini menyebabkan makan berlebihan dan menambah berat badan.
Disyorkan:
Produk Lemak Tepu Yang Perlu Diberi Perhatian
Lemak adalah nutrien penting dalam produk, bersama dengan protein dan karbohidrat. Mereka penting untuk perkembangan penting semua sel. Mengambil bahagian dalam proses penting untuk sistem imun; dalam gabungan hormon yang mengawal tekanan darah;
Diet Dengan Pisang Dan Susu Segar Untuk Penurunan Berat Badan Yang Cepat Dan Berkesan
Dipercayai secara meluas bahawa pisang mengisi. Walaupun ada alasan dalam pernyataan itu, kebenarannya adalah bahawa terima kasih kepada mereka, kami dapat menghilangkan pound tambahan. Ini boleh berlaku jika peraturan penggunaan mereka diperhatikan.
Makanan Kalium Dan Serat Untuk Jangka Hayat Yang Lebih Lama
Pemakanan secara langsung berkaitan dengan kehidupan dan kesihatan kita. Pepatah: beritahu saya apa yang anda makan untuk memberitahu anda apa sebenarnya, diketahui dan sangat berpatutan dari segi pemakanan. Jadi, apa yang perlu dimakan untuk hidup lama dan sihat?
Sembilan Makanan Tepu Yang Mengurangkan Berat Badan Anda
Pelbagai kaedah digunakan untuk menurunkan berat badan. Latihan dan pengambilan makanan sangat penting. Tetapi jika anda merasa lapar pada siang hari, perhatikan makanan kenyang yang akan membantu anda kenyang di antara waktu makan. Dalam kes ini, anda akan makan lebih sedikit makanan semasa makan utama dan anda akan kehilangan pound tambahan dengan mudah.
Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Tahan Lama Dengan Diet 5 On 2
Pakar pemakanan moden boleh menawarkan pelbagai jenis penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, kelebihan berat badan menjadi masalah serius bagi semakin banyak orang muda, dan pakar pemakanan yang sihat terus mencari diet yang sesuai untuk menolong lebih banyak lelaki dan wanita yang gemuk.
