2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:35
Setiap wanita mahu menjadi tidak tertahankan. Selalu ada beberapa pound tambahan yang mengganggu anda, dan yang paling teruk ialah kebanyakannya kelihatan di bahagian perut.
Itulah sebabnya kami menawarkan anda cara yang sangat cepat dan mudah untuk mendapatkan bentuk badan hanya dalam tiga hari.
Setiap hari diet, anda harus makan 6 hidangan bijirin, di mana sekurang-kurangnya 100 gram bijirin penuh - untuk mendapatkan serat yang sihat.
Menu harian juga merangkumi 3 cawan susu atau jumlah produk tenusu yang sama, 2-3 cawan buah dan jumlah sayur yang sama.
Diet tiga hari itu juga merangkumi protein tanpa lemak dan lemak tak jenuh yang sihat, yang merangkumi sekitar 25-35 peratus daripada jumlah pengambilan kalori. Ini terdapat dalam minyak sayuran, kacang, biji, alpukat dan banyak lagi.
Hari pertama
Sarapan pagi: 1 cawan oatmeal rebus yang direndam dalam 250 ml susu rendah lemak, 1 cawan buah diadu (blueberry, raspberi, strawberi, dll.), Badam.
Makan tengah hari: 100 g salmon panggang dan 1 cawan asparagus masak dengan 1 cawan beras. Untuk pencuci mulut - 250 ml yogurt rendah lemak.
Makan malam: Salad bayam dengan 100 g dada ayam lembut, 200 g oren, 2 sudu biji bunga matahari dan 100 g timun. Musim salad dengan minyak rapeseed atau minyak zaitun, sedikit kicap dan cuka.
Hari kedua
Sarapan pagi: kepingan roti gandum panggang dengan 2 sudu mentega kacang dan pisang yang dihiris, segelas susu rendah lemak.
Makan tengah hari: sandwic yang terbuat dari dua keping roti gandum dengan selada, tomato dan 60 g ham tanpa garam. Pada akhir makan tengah hari anda dapat membeli pencuci mulut kecil - cookie coklat chip.
Makan malam: salad dengan 120 g tahu keras, 1/2 cawan cendawan, kacang polong, wortel dan bawang merah, berperisa dengan 1 sudu minyak zaitun.
Hari ketiga
Sarapan pagi: keju kotej rendah lemak dicampurkan dengan 1 cawan kepingan nanas dan dua keping roti gandum panggang.
Makan tengah hari: 1 cawan pasta gandum yang disiapkan dengan 60 gram ayam panggang, lada merah cincang dan bawang merah dengan 1 sudu minyak zaitun dan kicap. Untuk pencuci mulut, anda boleh menikmati sebilangan besar anggur atau buah-buahan lain.
Makan malam: 120 gram stik (daging lembu atau ayam), panggang, dan hiasan boleh menjadi ubi jalar sederhana dan 1 cawan zucchini rebus. Untuk pencuci mulut - biskut gandum.
Disyorkan:
Diet Yang Mudah Untuk Perut Yang Rata
Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk melepak di gimnasium, anda boleh menjadikan perut anda rata dengan bantuan diet khas. Penting untuk makan dengan betul. Karbohidrat - anda harus menghampirinya dengan berhati-hati, kerana ia adalah penyebab perut kembung dan lemak perut.
Diet Untuk Perut Rata
Untuk mendapatkan perut rata impian, anda perlu menyesuaikan diri dengan diet khas. Tugas diet ini adalah untuk menghancurkan lemak di kawasan pinggang dan menyesuaikan fungsi saluran gastrousus dengan betul. Anda perlu menyingkirkan dua maksiat - alkohol dan rokok, jika anda ingin perut rata.
Tabiat Berguna Untuk Perut Rata
Salah satu penyebab lemak perut yang paling biasa adalah tekanan. Tekanan meningkatkan tahap kortisol - hormon yang membantu mengumpulkan lemak di perut. Untuk mengurangkan ketegangan yang timbul akibat emosi negatif, luangkan masa hanya sepuluh minit.
30 Minit Untuk Perut Rata
Sebanyak mana yang anda inginkan untuk mempunyai perut yang kencang dan rata, keinginan tidak akan membuatnya begitu. Ia memerlukan usaha, tetapi tidak sebanyak yang dicuba oleh beberapa orang untuk membuat kita percaya. Anda tidak memerlukan peralatan atau latihan khas di gimnasium.
Diet Tiga Hari Dengan Sup Untuk Membersihkan Badan
Dari semasa ke semasa anda perlu kita menyucikan badan berfungsi dengan lebih baik dan pada masa yang sama kesihatan kita akan bertambah baik. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan diet tiga hari - di mana anda boleh makan seberapa banyak yang anda mahukan … sup
